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有些人在开始冥想或者练习瑜伽后，心态就会变平稳。其实多数是因为这种荷尔蒙可以从身体内部治愈自己的缘故。而且这种练习也促进了血清素的生成。
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实时实地让心灵平静的呼吸法
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通过抚平消极情绪，可以抑制其反刍，摆脱恶性循环。这就是我介绍这种呼吸方法的目的。实际上，有各种各样的呼吸法。呼吸法本身就是每个人无论何时何地都能免费进行的练习，所以从古时候起，利用呼吸取得平稳心态的方法就备受关注。
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呼吸法既有适合初学者的简单法，又有面向高水平的复杂法。我向大家介绍的是面向初学者的“专注式”，这种呼吸方法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。在处理工作中不断出现消极情绪上，它是一种有效的方式。
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另外，在日常忙忙碌碌的生活中，心情涣散无法集中或是烦躁不安时，也就是说即便是刚陷入消极情绪的循环时也可以利用这种方法。如果在精神上陷入不断低落的回路之前活用呼吸法的话，是可以轻松地找回快乐的。
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【专注式呼吸法】
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□舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀
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□挺直后背
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□闭上眼睛，集中注意力呼吸
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□呼气时就像要把压力释放出去一样
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□吸气时就像能把能量吸收进来一样
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□有了精神后，回到工作岗位上
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就这么简单。不过其中还有几个技巧，现在介绍给读者朋友。
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注意，当你坐在椅子上时，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直。背部也不要依靠什么东西。这种姿势可以扩大胸肌，放松腹肌，有助于动态地呼吸。
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呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下，空气由鼻子吸进后，充满肺部。之后横膈膜向上，肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动，所以是“腹式呼吸”，正式名称为“横膈膜呼吸”。
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在呼吸的节奏上，注意不要紊乱，不要浅，需要深长舒缓的“龟式呼吸”，提高呼吸的质量，可以逐渐抚平消极情感的反刍。产生激烈情绪时，要先有意识地控制急促的呼吸。当心情平稳后，逐渐地向平静的呼吸节奏过渡。
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发现自己有愤怒、不安等消极情绪时，首先调整呼吸，平复情绪。这种初期的应对会对以后产生很大影响。
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写作缓解压力
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下面我要介绍的方法是写作，包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。
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将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。这也是以上面的研究为基础的。
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这种方法要推荐给那些喜欢记日记和写信的人。如果人专心做自己的事情，沉浸在自己的世界里，就会忘记时间，不会感到疲倦。无论是在心理上还是情感上都有积极的效果。
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专心致志地沉浸入某件事，我们就不会感到喜悦或痛苦。回想当时的情况，就会觉得“自己当时虽然沉浸其中，不怎么记得了，但是要形容的话还真是次愉快的体验”。这种心理状态被称为“神驰”。
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“神驰”的命名人就是从事了三十多年心流理论研究的积极心理学之父米哈里·契克森米哈博士。
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他曾经大胆地做过一个规模性问题调查，调查对象包括艺术家、科学家、运动员、企业家、僧人、修女、登山家、牧羊人等从事各行各业的人。他问这些人：“如果你的工作不能为你带来财富和名声，那么你用一生去投入工作的价值和意义是什么？”
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