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能引起消极情绪的扭曲思维中，多数都因惨痛的体验而变得根深蒂固。比如说，小时候在家里，经常听母亲反反复复地唠叨，常被父母拿来和兄弟姐妹们做比较，上学后又被老师拿来和其他学生做比较，进入社会后会不幸遭遇失败，等等。
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我思维中的“投降犬”是在高中时代的一次失败体验中诞生的。从那时候起，它就一直盘踞在我心里。
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那是高一足球比赛中由我的严重失误所导致的失败。我们学校在冬季的新人战中获胜，顺利晋级决赛。我们和对手学校基本上势均力敌，所以以一比一的比分进入了加时赛，但是 30 分钟的加时赛中依然没有分出胜负，所以比赛又进入了 PK 战。
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我对自己很有信心，足球队也把任意球和角球都交给了我，PK 战中我也是最后第五个主罚球手。而且我在平时的练习中也没有出过失误，教练和队友也都非常信任我。
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当对手和队友都罚完球后，轮到我罚最后一球了，但是我却非常紧张，脑子里一片空白，身体变得非常僵硬，后背像背着一个非常重的包袱。
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等我回过神来时，我踢的球已经远远飞过守门员，超过了门柱。球丢了。这是一次致命的丢球。我听见了朋友和啦啦队都发出了失望的声音。不过，侥幸的是我们的守门员精彩地扑住了对手最后的罚球，我们队取得了胜利。守门员成了最大的英雄。我虽然惋惜自己没有成为英雄，却十分在意全队只有自己罚丢了球，这种自卑感深深地印在了我的心里。
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这次失败在我心中埋下了阴影，总觉得“自己和别人相比抗压力太弱”“自己总是在关键时刻掉链子”。在这种思维的不断反复下，“投降犬”就在我的心中住了下来。
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抗压力：逆境重生法则 [:1701516765]
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降服“思维定势犬”的方法
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不过有个好消息。后天烙印的思维定势能够有意识地被抛弃，即“去学习”（unlearning）。你的“思维定势犬”只是偶然住在心中，只要判断这是一只无用的狗，就可以将它驱逐出去。
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对“思维定势犬”进行处理的选项有三个（见第 78 页）。
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第一个是“驱逐”。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确，那就最好将其驱逐。
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第二个是“接纳”。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，那就接纳这只狗。
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第三个是“训练”。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100% 正确，但也不是 100% 错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
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我进行抗压法培训时，大部分的学员都在“驱逐”或者“训练”。当认识到自己的思维定势毫无用处时，就解开捆绑的绳索，从之前烦恼的思维定势中解放自己，获得自由时，有些人会豁然开朗。但是用得最多的是“训练”。“思维定势犬”的吠叫中虽然没用的内容很多，但是也有有道理的。
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每个人都有自己训练“思维定势犬”的方法。没有适合所有人的固定方式。我的案例仅供读者朋友们参考。
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就像上文所说，我心中的“思维定势犬”是容易批评他人，看问题容易陷入非黑即白二元思考的“批评犬”。学生时代的我并没有饲养这只狗，直到步入社会之后它才出现。也许是在外资企业彻底锻炼“批判性思维”的缘故，我最终染上了对任何人任何事物都会进行批判性观察的毛病。
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染上喜欢评判他人的思维弊病很麻烦，因为在无意识中就会喜欢用批判的目光观察他人。有一段时期，我居然每跟人见面就会用“这个人的年薪是多少”这种数据来评判对方。现在看来，当时的自己真是讨厌至极。
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“思维定势犬”的三个处理方法
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这种“批判犬”不仅会评判别人，也会评判自己。这也和我内心的第二只思维定势犬“投降犬”有关系。它趁着高中足球 PK 赛的失败盘踞在我的内心里，伙同“批评犬”一起拿我和他人比较，批评我的弱点，消耗我的自信。
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不同的犬，吠声不同。“批评犬”叫起来气势汹汹。“投降犬”则呜咽抽泣。但是相对来说，“投降犬”盘踞得更顽固，总是阴魂不散。
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即便想要抚慰“批评犬”的暴躁，也是困难重重。有时候甚至会火上浇油。因此，我在“批评犬”开始狂吠时，采取置之不理的战术。之后，退一步来观察它狂吠的样子，有时会分析一下它吠叫的内容。虽然这种二元思考多半内容比较极端，但是我先不判断它的对错，只是对其进行理性分析。就好像自己化身成一个好奇心旺盛的侦探一般。
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这样一来，“批评犬”的态度虽然没有发生变化（多数是继续狂吠），但是我的接收方式却发生了变化，不再介意这种叫声。而“批评犬”看见我好奇心变淡，也渐渐安静了下来。
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对“投降犬”，我采取哄小孩的温柔战术，就是边安慰它边抚摸它的头。这样做并不是为了解决问题。虽然它哭丧着说自己不行，但也不能强行地鞭策它。只是伸出温柔的手，采取体谅的态度。这样一来，呜咽抽泣的它就不会再哭泣了。
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