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虽然不小心让儿子接受了游泳救生员的指导，但是“踩水不溺水”的成功体验的积累提高了他的自我效能感，从而克服了“自己学不会游泳”的意识。
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英语口语差是因为实际体验不足
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亲身直接体验是培养自我效能感最有效的方法。特别是曾经自己不擅长的领域，一旦有了成功体验后，就能极大地提高自我效能感。比如说像我一样，大部分日本人的英语口语都不好。但当我想找回英语能力方面的自信时，便把自己沉浸在英语的氛围中，不知疲倦地进行英语会话，这种方法非常有效果。在英语教育中这种方法被称为“浸泡式”，如字面意思所示，就是沉浸在英语的世界中。
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我虽然进入了外资公司，但是刚开始完全不懂英语，但当时英语能力不足的员工可以到美国加利福尼亚州的旧金山进行四个月培训。某种意义上简直是天上掉馅饼，因为既能拿工资又能享受向往的海外生活。
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可是培训的内容非常难。毕竟需要我们完完全全地掌握英语。所以，我从早到晚都泡在英语里。上完地道的美国人教授的课程之后，我们被推荐去参加当地的体育活动。我心血来潮地报了水肺潜水培训班，想考取潜水证。但由于语言不通潜海会非常危险，所以我就一心地扑在了英语上。
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我早上看 CNN 的英语新闻，白天上纯英语商业课程，傍晚跟当地人去运动，晚上看全英语的电视剧和喜剧节目，到了周末，又去电影院看无字幕的电影，边听英语广播边开车。每天都泡在英语中，我的大脑已经接受了英语。
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这样下来，学英语虽然花了不少时间，但是我的听力直线提高。其实只要能听懂，会话能力总会提高。“自己居然听懂了对方说的话”这种小小的成功体验形成了我的自我效能感，并且这种自我效能感也有助于口语和写作能力的提高，形成了一个良性循环。
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就这样过了一个月，我居然能磕磕绊绊地跟别人用英语交流了，连我自己都非常吃惊。
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从我个人的经验来看，仅仅掌握英语语法或者英语技巧是不够的。最重要的是拥有英语交流的自我效能感。
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对自己的英语交流能力以及能否表达想要表达的意思是否有自信，对你的英语能力有天差地别的影响。
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因为在日本的义务教育中，英语的语法和单词占很大比重，所以大多数日本人不擅长英语的原因并不在于语法或者单词，而是因为英语口语的经验不足，所以英语的自我效能感非常低。
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在亚洲新兴市场上进行商务磋商时，我发现很多国家的人都理所当然地在用英语交流。即便是说得不流畅，交流起来也没问题。他们的词汇和语法知识虽然比日本人差，但是却依然不断地用英语交流，重复积累英语的实际体验；而日本人大多数却没有实际体验，这才导致英语能力普遍不足。
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在外语教育上，日本侧重知识理论性。如果将更多的重点放在提升自我效能感上，那么日本人的外语能力一定会得到更高的提升。
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向榜样学习
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培养自我效能感的第二个方法是观察“范本”：仔细观察他人的行为，产生“代理体验”的心理效果。
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当与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标。“如果他可以，我也没问题”这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。这就是代理体验的效果。
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“范本”也被称为“榜样”（role model），是指已经完成目标或是已经掌握达成目标所需技能的人，这样的人正是榜样的理想类型。
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在学校，老师是学生最熟悉的榜样。读研究生后，指导教师成了导师，关系就会更加密切。这些人际关系都是我们一生的宝物。当我们不知道该做什么研究而六神无主时，或是对今后的职业规划感到迷茫时，这些榜样就可以给予我们帮助。像结婚等这种人生大问题也可以请教他们。
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另外，有一些少年非常崇拜职业体育选手，就在房间贴上选手的海报，或是看电视或是录电视，绝不会漏掉他们的比赛，甚至将榜样的练习方法和生活方式也当作范本来模仿。
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在国外，棒球运动员贝比·鲁斯、足球运动员贝利、篮球运动员乔丹很早开始就是很多少年的榜样，他们给了大家很大的勇气。现在，以日本体育界明星铃木一朗、上原浩治、香川真司、本田圭佑作为榜样，提高“总有一天我也可以站在世界的舞台上”的自我效能感的少年也越来越多。
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在家里，父母是孩子的榜样。孩子从母亲的怀抱中学会关爱，从父亲的背影中学会生活，学会敬畏。父母幸福美满的生活会成为孩子自我效能感的源泉，他们会认为自己长大后也能充实幸福地生活。
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还有，父母在遇到困难时，能够理智灵活地解决问题、克服困难的话，那么耳濡目染的孩子也会相信自己将来遇上困难时也能从容面对。
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而在公司，上司和前辈就成了榜样。但对他们不能盲目地崇拜，重要的是找到那些具备自己所需能力的人，并向他们学习。
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通过模仿上司来提高商务技能
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