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抗压力：逆境重生法则 [:1701516820]
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俯瞰人生，从逆境中汲取智慧
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前文中我介绍过，抗压力的七大技能主要分为三个步骤来学习。
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第一个是摆脱消极情绪的恶性循环，驯服无用的“思维定势犬”，找准消极情绪的根本原因，对症下药。这两个技能可以使由失败、麻烦等危机造成精神性低落情绪“触底回升”（如图①处）。
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第二个就是向上攀爬的阶段。这个阶段需要克服困难的精神性体能——“弹性肌肉”。因此就必须掌握培养自我效能感，发挥自我优势，建立自己的心灵后盾，常怀感恩之心这四个技能（如图②处）。
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锻炼抗压力的最后一个技能就是从精神上的痛苦体验中汲取智慧，从而获得个人成长。也就是将逆境体验转换成经验教训的能力。因此我们必须在逆境体验的一步之外去俯瞰逆境全景（如图③处），我们称其为“内省”（reflection）。
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掌握抗压力的三个步骤
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①摆脱精神消沉、停止精神“堕落”的阶段
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②调动“弹性肌肉”、重振旗鼓的阶段
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③高视角俯视过去困境体验的阶段
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在抗压训练中，我们一般采用将本人逆境体验“叙事化”的方法。叙事心理学的研究认为，人会将自己的人生经历以“叙事”的手法进行构建。对同一件事情，不同的人有不同的叙事方法，不同的叙事方法会带来对人生经历的不同解释。
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当我们体验到痛苦时，感受到的痛苦程度并不一定完全和现实吻合。这是因为我们深层心理的思维定势会扭曲我们对现实状况的认知。
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而抗压并不是让我们扭曲地认识事实，而是采取灵活的角度，科学合理并正确地把握事实。因为本人叙述自我体验的方式会影响本身对体验的解释。如果能够将逆境体验设置成“抗压叙事”，那么你主观的“解释”就有可能变为现实。
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设置“抗压叙事”时需要注意三个关键点：
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①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
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②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
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③着眼于自己是如何从“零”攀爬至现在的水平的
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首先我们必须注意，不能站在受害者的角度去看过去的失败或困境体验。这样很容易就会把自己定位成失败者，认为自己什么事情也做不好，将来一定会失败，让自我形成悲观的看法，对自我体验进行悲观叙事。
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在这个训练中，最重要的是站在克服困难重新振作的立场而不是失败受害的立场上，用积极的“抗压叙事”来构建自己的体验。
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在我们的叙事中，无疑会有遭遇危机和逆境时精神低落的内容，但是第二个关键点就是要回顾自己是如何从情绪低落的趋势中挣脱出来的。人们在无意识中就会安于不幸，因为他们认为这样轻松无负担，但是，如果要想得到幸福，就必须有意识地去斩断这种恶性循环。而斩断的关键就需要我们努力回想自己当时是如何行动的、受到过谁的帮助、在紧急的状况下是如何改变的。
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进行出色的“抗压叙事”的第三个关键点是回想自己利用了什么样的“弹性肌肉”，从低落的状态重新振作回到积极正向的状态。
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比如说自己是如何利用自我优势去跨越修罗场的，在遭遇困境、灰心丧气时受到了谁的支持和帮助，或是受到恩师或上司的鼓励后如何形成了自我效能感，或者自己感觉到应该向他人表达谢意等等。这个过程也是经历过苦痛之后锻炼“弹性肌肉”，培养毅力挑战困难的过程。
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抗压力：逆境重生法则 [:1701516821]
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倾诉逆境体验可以使你明白逆境的意义
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最后一个方法就是“俯瞰”。这是一种被称为“元视角”的训练方式，也就是把自己的过去写在纸上，用“抗压叙事法”讲述，并从高处观察，探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。