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没有必要逞强，为“一定要早点清除这些情绪”而焦急。这些悲伤的心情早晚会自然而然地变淡。其实，对人们来说，“沉浸在悲伤中”的行为有时也会意外地带来快感。虽然每个时代的情况不尽相同，但悲伤的歌曲、结局伤感的电影、描绘了嫉妒与痛苦等内心纠葛的恋爱小说都是非常受欢迎的。
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我有段时期曾经对希腊戏剧非常着迷。在公元前刚出现时，希腊戏剧就被分为悲剧和喜剧，几个世纪以来，最能紧紧抓住观众的心的，是描绘爱恨情仇的悲剧。对无法排解负面情绪的现代人而言尤为如此，“释放情绪”后便可以感受到心情舒畅，这或许是一个必不可少的仪式。
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可以对家人，对可以推心置腹的朋友，可以自己一个人，也可以借助音乐和电影的力量，试着努力让自己感受到“够了，我已经很悲伤了”。接下来，舒活身体与内心，平常地用笑容度过每一天。
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或许多多少少还残留着一些悲伤之痛，把它关进心里、去做其他事的时候，它就会渐渐痊愈。此外，时间和周围的人也会帮助我们。你是否也有过“失恋消沉的时候，是工作帮助了我”或者“因为非常忙所以也就顾不上消沉了”的时候呢？有人甚至“都没有时间去悲伤”。
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内心情绪对人们而言有一个能够接受的量。如果填满了它，可以让悲伤溜进来的空间也就小了很多。在情绪的收放中，不能对它们太严苛，也不能太放纵。保持好平衡，和悲伤的情绪相处下去吧。
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整理情绪的力量 避免徒增不必要的悲伤悲伤不是避难所
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人在一生中总免不了会遇到难以排遣的悲伤，但是有时候，我们从旁人的角度来看，却会感到他们过分夸大了悲伤的影响。
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有些遭遇痛苦失恋的女性的经历非常令人心痛，她们假装自己很精神，却心不在焉，偶然一瞥，会看到她们的侧脸上写满了悲伤。“遇到这种事情，当然会这么伤心啊”，了解情况的人便会非常担心。
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然而，如果伤心得连工作都干不下去了，也会耗尽旁人的同情，“工作还是要好好干啊，不是已经排解过悲伤了吗”。如果伤心持续好几个月，她们还是不断想起过去跟前男友的美好时光，伤心的状态一直持续，就会让人觉得厌烦，可能还会被严厉地责骂：“赶紧振作起来！”
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也有人受失恋重创的情况持续了好几年。在 KTV 里唱了悲伤的歌，眼睛便会一下子湿润起来；不想再好好谈一场恋爱，却拿“因为以前的男朋友很好”当借口。也有与此相反的情况，“刚经历了一次难以忘却的失恋打击，变得害怕谈恋爱”，把恋爱当作洪水猛兽，把现在的状态正当化。到了这一步，她们可能就会沉浸在自己的妄想世界中，化身为悲剧的女主角。
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实际上，人之所以会把悲伤当成避难所，是因为这样做有着轻松的一面，可以用不顺利的过去和现实来当不作为的借口。如果悲伤随着时间流逝反而愈演愈烈，那么这可能是因为没有真正化解悲伤，或者是因为看了悲伤的电视剧代入过深。
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我想，一个令人感到意外的事实是，那些容易过度悲伤的人可能非常喜欢悲伤的感觉吧。
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我曾有过这样一段时期：感叹着“恋爱不顺”“因为工作的压力变成现在这样”“我就是运气不好啊”，这样便会无意识地想着“我好可怜，现实太残酷了，大家快点来同情我”。不过仔细想想，有些悲伤确实是自己创造的。被悲伤牵着鼻子走的人是自己，而现在伤心的也是自己。
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只要想着“不喜欢悲伤的自己，希望自己幸福”，不论思考方式还是行动都会变得完全不同。如果能意识到悲伤是自己选择的，应该就不会过度悲伤了。不要让自己沉浸在不必要的悲伤里。
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整理情绪的力量 整理悲伤用尽全力生活
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悲伤不是一夜之间就会消失的，如果放任它不管的话，生活有可能失去张力。让我们来有效地整理它吧。
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正确整理悲伤情绪的方法
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一、来一次彻底的宣泄
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悲伤过后就要坦率地接受这种情绪。不过，在别人面前释放感情之后可能会觉得非常不好意思。关键是找一个可以让自己随意释放悲伤的场所。此外，也要避免不必要的悲伤。
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无法顺利发泄情绪的人也可以把伤心的事情写到纸上或者电脑里。可以只在伤心的日子里写“伤心日记”，自己说给自己听。
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二、多和他人共处
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