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只要自己是受害者，就难以反省自己；只要还在继续执着，对对方的否定就会一直膨胀下去。怨恨会永无止境地持续。怨恨是可怕的，如果心怀怨恨，它就会变成毒药，侵蚀自己。
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整理情绪的力量 不被报复牵着鼻子走聚焦自己的幸福
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这是日本《跟踪狂规制法》出台前发生的事情。
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朋友的公司里有个 K 小姐被她一厢情愿认定的未婚夫甩了。K 小姐很想回到从前，听说每天都给对方打电话，守在人家门口。然而，对方无论如何就是不理她，拉黑了她的号码，甚至还搬了家。
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因此，暴怒的 K 小姐便敲碎了对方停在公司门口的车的玻璃，还在车座上砸了很多生鸡蛋。即便如此，她的愤怒也没有平息，甚至打电话对对方的上司说“他人品特别差”，可对方的上司没把她当回事，她就更气愤了。因为她自己也有工作，便雇人一天 24 小时不停地给对方的家和公司打无声电话。
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对方因此神经过敏，在公司也待不下去了，最终失去了工作。最后，男方提起诉讼，闹上了法庭。而 K 小姐在法庭上这样说：“我报复他是不对，但他对我做的事比我做的更过分。”
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听说 K 小姐的父亲也央求法官，说“我女儿很可怜，请您从轻处罚”。最终量刑如何我不是很清楚，但是我听说当时法官是这么说的：“你还这么年轻漂亮，要是能把这些精力用在寻找自己的幸福上，今后一定会有美好的人生。”
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如法官所说，K 小姐的确十分漂亮，要是想交个新的男朋友，会有不少人排队等着。但是 K 小姐对“自己遭遇如此悲惨”的怨恨和对男方的执着是无法计量的。
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像 K 小姐这样激烈的报复并不常见，但是更小的报复动作却时有发生。可是如果好好想一想，就会发现这只是相互伤害，也不会有人得到好处。
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当事人为了“给予对方同样的惩罚”而伤害对方，以为自己报复成功，留下的也只有空虚和自我厌恶，甚至反而会让自己受到更大的伤害，变得不幸。
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在这种时候，就要不断问自己“为了我自己的幸福，真正需要的是什么”，然后应该就不会再执着于不爱自己的对方了。
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恨对方恨得要去报复对方的时候，就会忘记自我，觉得“自己变得怎样都无所谓”，但是如果不珍惜自己，最后就会害了自己。
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为了自己原本的人生目标，不能掉进报复这个害人害己的陷阱。
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整理情绪的力量 整理怨恨之前要做的事思考“对自己最好的方法是什么”
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如果觉得“都是因为对方，我才会变成现在这样”，怨恨就油然而生。如果开始念叨“我付出了这么多，结果却……”“我原本多么……”诉说自己的期待与损失之大，就会更加怨恨对方。
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M 计划着在新年假期利用和朋友一起积攒的里程数去海外旅游，到达机场准备办理手续时才发现朋友的护照有效期只剩几天了，不得已之下只好断了旅游的念头。朋友对此耿耿于怀，“要是能提早检查一下护照的有效期就好了”。
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“我本来特别期待，连假都请好了，酒店也订好了……”M 不停感慨着。其他朋友说“那你自己去也好啊”，M 头摇得像拨浪鼓一样：“再怎么说也不能我自己一个人去啊，这本来就是为两个人旅行做的计划嘛。而且我也不好，我本来想过问他一下，结果也没问。”
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通过承认“我也有不好的地方”来反省自己，如果能在一定程度上承认自己的过失，心情也会平静一些，而不是只把一个人当作罪魁祸首。如果能考虑到“最后变成这样是很多因素造成的”，就可以干脆利落地前进了吧。
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不过有些时候，自己确实没有责任。
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N 的妹妹在散步时遭遇交通事故，陷入了昏迷。事故发生后，对方的代理律师找了各种借口，如“开车的时候太阳非常刺眼，看不清前面”，N 自然也不能接受，骂着“你这是狡辩”“把我妹妹还回来”。
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然而，在调查结束后，肇事司机道歉说：“令妹在这起事故中没有一点责任。都是我不好，我应该负全责。”N 忍住泪水说：“我觉得我们在这里争执我妹妹也不会高兴的，因为她最不喜欢吵架。”
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