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无法在某方面得到满足的情绪，就会变成嫉妒。如果想到“现在的我已经非常幸福了”，嫉妒心就会消失。你可能要花上一些时间才会发现自己的幸福。每天发现一点小小的幸福和喜悦，就会一点点切实感受到幸福。
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四、认同并称赞对方的成长
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试着大方地把自己觉得羡慕的地方说出来，心情就会意外地平静下来，嫉妒也会消失。如果身边不再有因为嫉妒而看不惯别人的人，生活也会变得轻松。
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禁忌
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轻视对方。发现对方的缺点时，不可以表现出“我比你好”这样的优越感。只要不去比较，嫉妒就不会接二连三地产生。
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说坏话。说别人坏话只会增强嫉妒，也会拉低人品。如果有一起说别人坏话的朋友，自己说别人坏话时就会觉得理所当然，因此要学会听到坏话就左耳进右耳出，并与之保持距离。
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退缩。如果想着“我这样的人还是……”而退缩了，自卑感就会膨胀。即便没有人认同自己，也要自己认可自己，“我也有我的长处”。
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整理情绪的力量 整理嫉妒（恋爱篇）信任但不过度依赖对方
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“就是因为喜欢所以才嫉妒的，有什么办法”，如果这样想而不去约束自己的情绪，彼此都会因嫉妒而感到疲惫，也就无法掌握控制情绪的能力。嫉妒还会使自己陷入自我厌恶，再因为感到不安而嫉妒，陷入这样的恶性循环。年轻时的嫉妒尚且可以说是可爱，但是如果太过深入对方的世界，就会产生消极结果。看清楚界线在哪里，在保护对方自尊心的前提下巧妙地利用嫉妒心理，这需要有水平很高的技巧。
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正确整理嫉妒情绪的方法（恋爱篇）
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一、如果不想嫉妒，就要拥有自己的世界
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嫉妒是从对对方的依赖心理中产生的。适当的依赖是彼此所需要的，而依赖一旦过度就会变成束缚，使对方感到厌烦。为了避免过度执着和依赖，就要拥有自己的世界。不论是工作、兴趣还是朋友都可以。
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二、如果不想嫉妒，就要理解男性的本质
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虽然具体情况因人而异，但是同女性相比，男性不喜欢把爱拿到表面上来，对女友或是妻子会感到十分放心。把视线投向其他女性可以说是男性的本能，但他们并不会轻易地认真，甚至到要和现在的女友或者妻子分手的地步，不必太过在意。
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三、如果感到嫉妒，不要理会
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如果想让情况变好，开心地度过现在的时光就是最好的选择。嫉妒他人是在浪费时间。千万不要为了测试对方的爱而轻言分手。如果想责问对方，也要稍微忍耐一下，隔一段时间，等自己冷静下来后想一想“这值得嫉妒吗”。绝大部分的情况下，你会注意到是自己想太多了。
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四、如果感到嫉妒，就试着改变表达方式
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在感到嫉妒并觉得“无论如何都要说”的时候，就思考一下应该怎么表达自己的想法吧。此时不可“责问对方”以及与此相反，采取“低三下四”的态度，这样会让对方感到不快。对方要么会沉默，要么会生气，最后也有可能反过来发火。要努力开朗地向对方表达清楚“希望你怎么做”。
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五、如果感到嫉妒，就把“谢谢”说出口
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这属于逆向疗法，“你这么珍惜我，非常感谢”“一直都很感谢你”等等话语能认可并把感激之情传达给对方，不安的感觉会变淡，心情也会变好。为了紧紧抓住对方的心，聪明的女人不会乱了阵脚，会从容地靠温柔取胜。
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整理情绪的力量 应对自我厌恶承认“这就是我”
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