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这一状态背后隐藏着对自己成为某种类型的人的期待。因为自己做不到，便会对自己生气，对自己失望，不再相信自己。
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放任自我厌恶的情绪，事态也不会好转的。当“我很没用”的想法频繁出现，或是把事情考虑得太严重时，人对自己的评价就会降低，也就无法从容地发挥自己的能力，还会非常在意别人的评价：“别人会不会觉得我太没用了？”这种状态持续下去，就会无法保持本心，或是会为了努力当别人眼里的好人而疲惫。因为自己不认可自己，无法爱自己，也会无法对他人好了。
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如果出现了这些不良影响，自我厌恶的情绪就会加重，变得自暴自弃。一旦你感觉到了自我厌恶，只有“将错就错”地告诉自己：“这就是我，这样不也很好吗？”对于已经过去的事情，再怎么想也不会改变了。
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比如说，在出现很严重的失误或是说了不该说的话给别人带来麻烦的时候，即便再怎么惭愧，也要停止因此过度自责，要有“已经发生的事也没办法了” “船到桥头自然直”的想法，挺起胸来，把精力聚焦在继续前进上。与自身的一些特征或是性格有关时，也只能告诉自己“这就是我”，如果是还能改变的事情，做出改变就可以了。
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要承认自己是不完美的。人无完人，人类就是因为有缺点才是人类，有缺点的人也会被爱。懂得整理自我厌恶情绪的人会想“虽然我这个样子，但我也有优点”“虽然这次失误了，但是之后会好起来的”，一定会在某个时候相信自己。
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要顺利整理自我厌恶，就要接受连同优缺点在内的全部自己，对自己的信任是非常重要的。
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整理情绪的力量 不要期待过高避免自恋与妄自菲薄
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我以前工作的公司里有一个新人 K。他非常有干劲，工作悟性也很强，进公司第一年就取得了全公司第二的销售成绩，因此受到表彰，在公司里被看作明日之星，受到大家瞩目。然而第二年，他却进入了瓶颈期，销售成绩为大家的平均值。K 很消沉，听不进大家的挽留，最终还是辞职了。他说“我不适合做这份工作”，与其说他不能原谅自己是因为辜负了公司的期待，不如说是因为辜负了对自己的期待吧。
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如果过于全力奔跑，常常会出现失速的情况。因为碰壁而无法顺利继续的时候，就要迅速认清自己的实力。“第一年只是碰巧运气好才取得了好成绩，如今的结果才体现了我的实力。不过，我毕竟也做出过这样的成绩，这样的日子肯定还会到来的”，如果能接受这样的自己，或许就能再站起来继续前进了。
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志向高远是非常棒的，但是，如果对自己期望过高，或是告诉自己“我必须怎样怎样”“我就应该如何如何”，从而把自己关在理想的牢笼里，就会在自己做不到的时候陷入自我厌恶。志向要高远，但与此同时也要看着自己的脚下，“看起来还可以再努力一把，做到做不下去了为止”，用这种方式前进才对。
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对于目标，不用做到完美，只要用自己的方法做到自己最好的水平就可以了。
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人生就像潮汐一样，有涨有落。有认为自己好厉害的时候，也就会有觉得自己有点糟糕的时候。在人生低谷，要保持“没关系，不久后就会变好”的希望；当好事持续发生的时候，提醒自己“太沾沾自喜就会得意忘形”；遇到小挫折的时候，告诉自己“这也是不可避免的”，然后重新站起来。毕竟，有晴天就会有雨天。
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接下来，对于结果，要去想“我一直都做出了最好的选择”。
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即便是因为自己偷懒而犯了错误的时候，你也已经做了“最好的选择”，无论如何都是自然而然的结果。不论别人怎么说，你只能告诉自己“这样就好”并接受它。虽然你不是什么大人物，但也不是一点价值都没有，要抱有客观的谦虚和适当的自我肯定。
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整理情绪的力量 不拿自卑当借口将自卑之处化作魅力点
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有时，有的人会说一些非常自卑的话，诸如“我太胖了，穿不了那样的衣服”，还有“我脑子不好使，做不来这些事”。此时，即便想赞同对方，恐怕大家也只会说“哪里，没有的事”吧，这就是女性相处的礼仪。
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经常说“我这种人”的人，对自己身上令人不满意的部分，希望听到别人说一句“并不是这样”，借此获得一些安心感。
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其实我觉得，“我这种人”这句话里隐藏的并不是一个人真正在意的东西，真正的自卑在于别处。人们真正在意的东西是无法在他人面前提起的，是让人不敢直视，甚至也想对自己隐藏起来的。
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这样的人或许是因为曾经有过被人指责而受伤的经历，或是认为因此事情才无法顺利进行。这种人缺乏自信，无法积极思考，也无法喜欢自己。
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那么，我们要怎么对待这种令人憎恨的自卑感呢？方法有些简单粗暴，但面对它也只能将错就错，也就是要接受自己，“我就是这样的，也没什么不好的吧”。自卑是将自己和他人进行比较以及自我分析后得到的“自己有所欠缺，不如别人”的想法，这是站在自己立场上的臆想。
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我以前在婚姻介绍所工作的时候，有的女性会把找不到对象的原因归结为自己“太胖了” “不擅长聊天”等等，而在男性看来其实是因为“性格太内向了”“价值观合不来”等原因。自卑并不是结不了婚的原因。也有人认为“还是胖一点比较好” “不爱聊天也没关系”。所以不该把相亲不顺利的原因归结为自卑而逃避。应该还有其他真正的原因。
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