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具体来讲，首先要做的就是别人不会去做的事情，比如试着去做一些大家不愿意做的工作，其他人会因此开心。如果公司内部是一片阴郁的气氛，哪怕只是注意在平时打招呼的时候笑颜以对，都会得到“一直非常有精神，让人感觉很舒服”的评价。
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做大家都在做的事情，就会形成竞争；做除了自己没别人在做的事情，就会获得非常高的评价。但这并不意味着自己是因为想得到别人的认可才去做的。
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小时候，我曾在清晨陪母亲一起去公园除草种花。没有人会因此说“你们真是做了件好事，谢谢你们”，但看着在公园里玩得非常高兴的人们，我也感到心情愉悦，这可能是因为“自己也出了一份力”这样的满足感变成了喜悦。
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其次，“珍惜重视自己的人和对自己有重要意义的场所”也是非常重要的。
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不论情况如何，都会有人牵挂着我们。通过对这些人的感谢和报答，我们自己也会逐渐感到满足。与其执着于不合适的地方，不如珍惜欢迎自己的地方，然后考虑自己在这里能做到什么，这样心情也会更好。自己的立场要靠自己来创造。
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认清自己能做到的事，其实是一种很厉害的能力。把这些微小的满足感一点一点积累起来，就会变成对自己的巨大信任。“自己也没起到多大作用”“无法认可自己”这种话，等到做了该做的事情后再说也不迟。
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整理情绪的力量 整理自我厌恶让你更爱自己的小运动 3+1
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如果陷入自我厌恶之中，就要马上转换心情。最初做起来会比较困难，但是很快就可以做到轻松转换了。为了让自己产生“我也可以的”“我很厉害嘛”的想法，来做些练习吧。
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正确整理自我厌恶的方法
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一、将错就错（目标是不完美主义）
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之所以不能原谅自己，是因为自己没有达到理想中的要求，但只要有这样的想法，很快就会陷入自我厌恶。对待自己和他人都秉持完美主义，只会让人感到烦躁。认可存在不足的自己，觉得“这样也很好”，大度对待身边各种类型的人，做一个“不完美主义者”吧。如果能原谅自己，也就可以原谅他人了。
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二、坦然自嘲
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一旦开始责备自己，就会把事情想得太严重。这个时候，嘲笑一下没用的自己吧。等冷静下来，就会觉得自己更值得爱了。
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三、从跌倒的地方爬起来
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如果产生了想要成长的想法，也就没有时间自我厌恶了。去虚心地学点东西吧，这是个可以考虑“怎样做才更好”的好机会。
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让你更爱自己的小运动 3+1
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小小的承诺。连小承诺也能守住的人才是值得信赖的，你也要对自己建立起这种信任。培养一些可以通过努力达成的目标和习惯，并试着做到。重视“只要做，我也能成功”这种小自信。
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小小的感谢。把“谢谢”挂在嘴边。能够对稀松平常的生活和旁人不经意间的好意表达出感谢与高兴是非常棒的能力。夸奖自己和他人，对于增强对自己的认同感也会有很好的效果。
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小小的付出。去做一些不利己而是利人的事情，便能体会到“我很厉害”的心情。与人方便，自己方便。仅仅是能让自己心情变好，就已经是很大的收获，这份付出会在某天获得回报。
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尽量以好心情度过一天。人们大多是因为生气、嫉妒和孤独等负面情绪才陷入自我厌恶之中的，如果一直都保持心情好的状态，也就可以带着骄傲生活下去。
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整理情绪的力量 第 6 章 不失去内心张力的理由
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