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应对无力感重获内心张力的方法
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到现在为止，我们已经讲过了几种情绪。在所有情绪之中最难整理的就是无力感。无力感就是“总也拿不出干劲”“提不起精神”“没心思做事”等失去欲望的状态。
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最常见的就是日本人所谓的“五月病”。四月的时候还干劲满满地准备大干一场，一旦过完了黄金周 ，就因不安或无法适应现实与理想之间的差距而焦虑，因为种种压力而陷入无力感。除此之外，还有人因为失去生活目标和内心支柱、在公司受到责难或无法实现目标等原因丧失干劲。
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也就是说，这是一种失去内心张力的状态。以前，我们被某种为我们提供动力的东西向前牵引着，内心绷得紧紧的；当这个东西消失，或是我们不再相信它的时候，内心就会变得没有依靠。
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找不出自己要做的事情的意义，情绪就会诉说着“不要，我不要做”，最终就会变得“虽然必须做某件事，但就是没有那个心情”。
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恢复内心张力的办法大体分为两种：一是借助目的意识、目标设定和希望完成的事情等方式重新找到原动力；二是不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。
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第一种方法是改变思考方式的方法，第二种方法是改变行动方式的方法。每个人的做法都不尽相同，比如我就是“放手行动派”，还会在行动的过程中思考，也就是在用第二种方法的同时兼顾第一种方法。
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情绪不会轻易为我们改变。与其等待情绪变好再去行动，不如一咬牙就去做。在做事的过程中，情绪就会得到整理。
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早上不想出门时，试着比平常更加细致地化一番妆。这样一来也就有心情出门了，要是再和别人说说话，就会更有精神。
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工作上，试着从最容易做的事或是自己最感兴趣的东西开始着手，不知不觉间就会专注起来。当天的工作结束后，定下明天的目标，干劲自然也就恢复了。
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第一种方法中提到的会成为原动力的东西，或许会在你行动的过程中突然出现，让你不禁感叹“对啊，还有它嘛”。
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整理情绪的力量 工作上的干劲只能靠自己激发一步步提高目标
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我曾在某个调查问卷中见过这样一道题：“可以带动起自己工作干劲的是什么？”三个选项分别为“成就感”、“他人的认可”和“工作本身”，大部分人或许都能认同这三个选项。但是如果逆向思考，我们会发现只要自己来创造满足这三个选项的状态就好了。情绪上高兴起来，也会带动干劲和新的行动。
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首先说说“成就感”。体会不到工作成就感的状态是很痛苦的。有目标的话，只要去达成就可以了。但是在没干劲的时候，人们甚至没有心思设定目标。此时，要先把目标设得低一些，再逐渐把难度加上去。
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最开始把目标设定为“只做最低限度的工作”，然后把目标的难度逐渐增加到“平时可以做到”和“努力一把就可以做到”的程度。最终做成的时候，告诉自己“做得非常棒”，再请自己喝杯啤酒或者吃块蛋糕。打起精神之后，可以在自己的计划表上划掉一项，或是做个进度和成果表来确认自己的工作成果，或是和以前的自己比一比，都会产生成就感和充实感。
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接下来说说“他人的认可”。为了提起干劲，有时也需要借助别人的力量。
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比如说，自己做的工作对他人有帮助而且对方也很高兴，这样自己也会觉得“我要继续努力”。比起思考“为了自己”，思考“为了别人”，人更能发挥能力。此外，如果得到公司同事的认可，听到别人说“做得不错”，人们会觉得自己的价值得到了认同，从而感到特别高兴。和周围的人打招呼，与他人协商或是夸奖别人的工作，像这样通过自己主动行动，也会渐渐得到他人的积极评价。只是不要过度期待别人的评价，否则就会变成“得不到别人的认可就没有干劲”的局面，把它当作额外的奖励就好。
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最后说说工作本身。不论是什么工作，肯定有令人开心的要素。比起因为“不得不做”而烦躁，或许享受工作的能力也是必要的。
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这些干劲可以成为我们一时的原动力，但如果没有“自己想在这里做成什么”“想用哪种方式生活”这种长期、重要的目标意识，一旦陷入逆境，内心的张力很快就会消失。
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工作有赚钱和实现自我的价值，还有为社会做贡献等等价值。要把自己置于人生的大视野中，有一两个清晰的目标，你的目标会让你不被琐碎的细节束缚，成为你前进的力量。
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