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整理情绪的力量 整理自我厌恶让你更爱自己的小运动 3+1
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如果陷入自我厌恶之中，就要马上转换心情。最初做起来会比较困难，但是很快就可以做到轻松转换了。为了让自己产生“我也可以的”“我很厉害嘛”的想法，来做些练习吧。
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正确整理自我厌恶的方法
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一、将错就错（目标是不完美主义）
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之所以不能原谅自己，是因为自己没有达到理想中的要求，但只要有这样的想法，很快就会陷入自我厌恶。对待自己和他人都秉持完美主义，只会让人感到烦躁。认可存在不足的自己，觉得“这样也很好”，大度对待身边各种类型的人，做一个“不完美主义者”吧。如果能原谅自己，也就可以原谅他人了。
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二、坦然自嘲
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一旦开始责备自己，就会把事情想得太严重。这个时候，嘲笑一下没用的自己吧。等冷静下来，就会觉得自己更值得爱了。
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三、从跌倒的地方爬起来
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如果产生了想要成长的想法，也就没有时间自我厌恶了。去虚心地学点东西吧，这是个可以考虑“怎样做才更好”的好机会。
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让你更爱自己的小运动 3+1
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小小的承诺。连小承诺也能守住的人才是值得信赖的，你也要对自己建立起这种信任。培养一些可以通过努力达成的目标和习惯，并试着做到。重视“只要做，我也能成功”这种小自信。
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小小的感谢。把“谢谢”挂在嘴边。能够对稀松平常的生活和旁人不经意间的好意表达出感谢与高兴是非常棒的能力。夸奖自己和他人，对于增强对自己的认同感也会有很好的效果。
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小小的付出。去做一些不利己而是利人的事情，便能体会到“我很厉害”的心情。与人方便，自己方便。仅仅是能让自己心情变好，就已经是很大的收获，这份付出会在某天获得回报。
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尽量以好心情度过一天。人们大多是因为生气、嫉妒和孤独等负面情绪才陷入自我厌恶之中的，如果一直都保持心情好的状态，也就可以带着骄傲生活下去。
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整理情绪的力量 第 6 章 不失去内心张力的理由
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应对无力感重获内心张力的方法
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到现在为止，我们已经讲过了几种情绪。在所有情绪之中最难整理的就是无力感。无力感就是“总也拿不出干劲”“提不起精神”“没心思做事”等失去欲望的状态。
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最常见的就是日本人所谓的“五月病”。四月的时候还干劲满满地准备大干一场，一旦过完了黄金周 ，就因不安或无法适应现实与理想之间的差距而焦虑，因为种种压力而陷入无力感。除此之外，还有人因为失去生活目标和内心支柱、在公司受到责难或无法实现目标等原因丧失干劲。
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也就是说，这是一种失去内心张力的状态。以前，我们被某种为我们提供动力的东西向前牵引着，内心绷得紧紧的；当这个东西消失，或是我们不再相信它的时候，内心就会变得没有依靠。
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找不出自己要做的事情的意义，情绪就会诉说着“不要，我不要做”，最终就会变得“虽然必须做某件事，但就是没有那个心情”。
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恢复内心张力的办法大体分为两种：一是借助目的意识、目标设定和希望完成的事情等方式重新找到原动力；二是不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。
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第一种方法是改变思考方式的方法，第二种方法是改变行动方式的方法。每个人的做法都不尽相同，比如我就是“放手行动派”，还会在行动的过程中思考，也就是在用第二种方法的同时兼顾第一种方法。
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