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1701522750 完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以,比如说出“我很棒”之类的话。
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1701522752 Anchor  锚点
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1701522754 Behavior  行为
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1701522756 Celebration  庆祝
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1701522758 换个地方放牙刷,每天早饭前把碗从洗碗机里拿出来,晚上到花园里浇花,早上泡咖啡时做两次深蹲,星期三倒垃圾,抽烟、不抽烟,用手表看时间、用手机看时间,凌晨3点玩社交App,下班回家亲吻另一半,整理床铺、不整理床铺,吃巧克力、不吃巧克力,读这本书、不读这本书……你努力多年想要养成的习惯,你努力多年想要戒掉的习惯。以上行为中有些是好习惯,有些不是。我发现,这些行为都由相同的要素组成。它们是人类行为的基本要素,其相互关系驱动我们的每一个行为和反应。
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1701522760 在本书中,我将分享福格行为模型,帮助你更清晰地思考行为。我还将说明如何用我的方法指引你来设计习惯,并在附录中总结了书中提到的所有模型、策略和准则。我的模型和策略是有行为科学研究成果和相关领域证据支撑的。在每章结尾,我将为你提供重新设计习惯所需的所有练习。
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1701522762 只要知道了如何调整人类行为的组成要素,就可以着手开始应对生活中的任何挑战。这意味着,你不会再有停滞不前的感觉,意味着你可以成为你想要成为的那种人。如果你觉得这听起来很棒,甚至很疯狂,还有点难以置信,那么请不必担忧。我将一路陪伴,与你分享我帮助数万人改变人生的经验。
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1701522764 那么,我们要从哪里开始呢?就从打开行为奥秘的那把钥匙—— 福格行为模型开始吧。
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1701522766 TINY EXERCISES
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1701522770 掌握福格行为模型
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1701522772 学习微习惯策略的最佳方式就是立刻开始行动。就像我之前所讲过的那样,立刻从毛伊习惯开始。除此之外,再加入下面的练习。所有这些练习都不要追求完美,要采取微习惯实践者(执行微习惯的人)的心态:全身心投入,边做边学。在做练习的过程中,不要过于紧张或焦虑,要会变通,并学会乐在其中!
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1701522774 练习1:养成使用牙线的习惯
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1701522778 你已经知道如何用牙线清洁牙齿,所有的牙齿。但如果你跟大多数人一样尚未养成习惯,那它还不能在你的生活中自动进行。这个练习可以帮助你提升习惯的自动化程度,暂时先不考虑规模大小。
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1701522780 ❶ 找到你喜欢的牙线。你可能需要多尝试几种不同的牙线才能找到最合适的。
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1701522782 ❷ 把牙线放在洗漱台上,最好是放在牙刷旁边。
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1701522784 ❸ 放下牙刷后,拿起牙线盒,取出一支牙线。
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1701522786 ❹ 清洁一颗牙齿。
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1701522788 ❺ 对镜子里的自己微笑,为自己创建了一个新习惯而感到高兴。
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1701522790 注意:之后如果你想多清洁几颗牙齿,只要超过一颗,就要把这当作加分项,因为你付出了额外的努力。
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1701522794 MY RECIPE
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1701522798 微习惯配方
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