打字猴:1.70152329e+09
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1701523291 我将上述方法称为“挥舞魔法棒”。即使我告诉他们可以使用魔法,有时候他们还是讲求实际(没有关系)。有些愿望涉及一次就能完成的行为,比如下载一个冥想App;有些愿望则与培养新习惯有关,比如每次会后做2分钟伸展运动;还有些愿望是终止某些行为,比如晚上7点以后不再查看电子邮件。
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1701523293 为了找到尽可能多的行为选项,在挥舞魔法棒时,可以参考下面几种行为类型:
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1701523295 ·  你想做哪些一次就能完成的行为?
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1701523297 ·  你想养成哪些新习惯?
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1701523299 ·  你想终止哪些习惯?
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1701523301 每想出一个行为,都要提醒自己“很好,还有呢”,然后再继续探索。最后,你会得到一个行为集群,包含各种奇怪的、正常的、惊人的行为。这就对了。
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1701523303 在探索行为选项的过程中,你会发现有很多方法可以实现愿望(如图2-7所示)。我们会在第3步选出最现实的选项,在此之前,你只需广泛探索,而要想做到这一点,你可以想象自己拥有神奇的力量。
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1701523308 图2-7 行为集群-减轻压力
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1701523310 如果你还没开始行动,那现在是时候了。在云朵上写下你选出的愿望。然后,想象你有一根魔法棒,它可以帮助你做出任何行为。那么,你想要做什么呢?
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1701523312 行为集群工具中只有10个行为框,但请不要局限于此,想法越多、范围越大、越多样化,行为设计之后几步的执行效果越好。如果你无论如何都想不出什么新想法,那不妨寻求他人的帮助,比如你的伴侣、孩子,甚至是网友,看看他们对于能让你实现愿望的行为有没有什么建议。你可以这样提问:“如果我想________,那你认为我应该做哪些事才能成功?”也许你听到的答案会很有用,但如果有些建议不切实际,也别担心,我会告诉你如何选出最佳行为,以及如何实现它们。现在,你只需要发挥创意,想出那些能让自己乐在其中且更成功的新行为。当魔法棒的魔力耗尽时,再去审视这些行为愿望,让它们更加具体。例如,如果你把“和狗狗一起玩耍”列为减轻压力的一个方式,那你可以把它改写得更加具体:每天晚上回到家后和狗狗玩丢球游戏。把行为愿望改得非常具体(或者说是“简单明了”)之后,就可以进入行为设计的第3步,为自己匹配具体行为,并且要务实。
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1701523314 福格行为模型 [:1701522303]
1701523315 行为匹配的3个误区
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1701523317 在进入行为设计的第3步之前,我们需要先了解一下设计改变的大环境。人们在选择执行哪项行为时,做决定的方式有很大的问题。人们决定如何从A点(起点)到B点(实现愿望或取得成果)的方式各异,但大多数人都会陷入下面几个误区。
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1701523319 误区1:全凭猜测,毫无章法
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1701523321 假如你平时乘坐公交车上班。有一次堵车时,你看到一个人骑着自行车很快就穿过了拥堵的车流。你心想:“这才是最棒的通勤方式。我也该这样做,而且我特别喜欢骑自行车!”可是,你上一次骑车还是在12岁的时候,而且现在的通勤距离是24千米。但(就在那一刻)你真的很想这么做,于是你到自行车店购买了一堆装备。第二天,你穿上所有装备出了门,却发现下雨了,而且很冷。你没有买保暖和防雨的装备,所以你有些烦躁和沮丧,但也只能转而改乘公交车上班。骑车上班终究还是不太适合你。
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1701523323 这种做法的问题在于偶然性,这就像是在玩轮盘赌。你也许能买到合适的装备,也许不能;你的行为也许会太激进,也许不会;在你的生活中,它也许是可行的,也许不是。不过,有了行为设计,你就不用再靠猜测来做决定了。
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1701523325 误区2:从网上找灵感
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1701523327 很多人会选择从网络演讲中寻找灵感,很多演讲者都有精彩的故事、做过了不起的事。假设你看到了一位冥想大师的演讲视频,他讲话时充满智慧和风度,而且看起来非常放松,情绪也很平和。这位大师说自己通过冥想练习,使血压和静息心率都维持在平稳的水平,为了证明这一点,他还展示了自己的脑部扫描图像。你心想:“天哪,这太棒了,这就是冥想的力量。人们这样做已经有数千年之久了。”视频快结束时,这位冥想大师说,只需每天做30分钟的冥想,就能极大地改善生活。你已经被深深打动了。你觉得自己必须这样做,并决定要开始冥想。
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1701523329 当天,你真的按照大师的建议静坐了30分钟。要静下心来并不容易,但你一开始感觉还不错……直到感觉太无聊才结束冥想。第二天,你静坐了15分钟,那种不错的感觉只维持了一小会儿。之后几天,你有时无法静下心来,有时甚至没做冥想。你努力尝试,但屡屡失败,这种感觉很糟,于是你最后干脆完全放弃了。为什么你这样做没有用?因为你不是佛教僧侣,但主要还是因为这种行为对你来说可能太困难了,更何况你对冥想的期待一开始就有些不切实际。虽然那位大师是好心建议,但他做的是对他来说有用的事情,冥想或许能有效改善他的生活,但对你来说不一定同样奏效。
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1701523331 除此之外,还有一个原因,你在网络上关注的视频、文章和博主可能是可靠的信息来源,也可能不是。尽管用这种方式来选择行为比单纯靠猜测好一些,但它仍有风险,因为这只是你在激动的心情下做出的选择,它没有一个可靠的选择标准。
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1701523333 误区3:照搬朋友的成功经验
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1701523335 朋友或家人的建议往往出自一片好心,但却不是找到最适合你的新习惯的最佳方式。高温瑜伽也许改变了你朋友的生活,但它真的也适合你吗?也许你身边总有几个朋友说每天4点半早起的习惯改变了他们的生活,并强烈建议你也该这么做。我并不否认早起改变生活这一点,但这种改变有好有坏。要小心,你并不清楚这个习惯是否真的能改善你的生活,尤其是你还有可能因此而睡眠不足。你可以效仿朋友的有效方式来做出改变,但如果效果不好,也别过于自责。
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1701523337 上述几种方式多半都有猜测和碰运气的成分,它们都不是设计改变生活的好方法。一个系统性标准能帮助你做出有效的选择,而行为设计的第3步能帮助你摆脱猜测。
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1701523339 STEPS IN BEHAVIOR DESIGN
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