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练习1：行为匹配的快捷方式
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❶ 拿一张纸，在纸上画一朵云。
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❷ 在云朵中间写下你的愿望“改善睡眠质量”。
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❸ 找出10种以上能帮助你改善睡眠质量的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中，再画上箭头，从这些行为指向云朵。这样一来，行为集群就创建好了。
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❹ 找出四五个你认为能有效实现愿望的行为，在它们边上标记星星。
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❺ 圈出你能轻松完成的所有可执行行为（现实点儿）。
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❻ 找出同时标记星星和圆圈的行为，它们就是你的黄金行为。
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❼ 通过设计，让黄金行为融入生活。在这一步，你要全力以赴。我将在后面章节介绍一种系统性方法。
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练习2：通过焦点地图找到黄金行为
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在练习2中，请你自己选择愿望，然后用焦点地图（而不是行为集群图中的星星和圆圈）找到与自己匹配的黄金行为。
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❶ 拿一张纸，在纸上画一朵云。
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❷ 在云朵中间写下你的愿望（如果一时想不出，那就写“减轻压力”吧）。
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❸ 找出10种以上能帮助你实现愿望的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中，再画上箭头，从这些行为指向云朵。
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❹ 把这10种行为分别写到不同的卡片或小纸条上，这是绘制焦点地图的第一步。
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❺ 将这些行为卡分类，根据影响度摆放。此时不考虑可行性，先聚焦在这些行为可能造成的影响上（具体做法可以参考前文介绍的焦点地图）。
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❻ 沿着可行性维度移动这些行为卡。要现实点儿：你真的能让自己去做这些行为吗？
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❼ 查看右上方区域，那些是你的黄金行为（如果这里空空如也，那就再回到步骤3，重新开始）。
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❽ 通过设计，让黄金行为融入你的生活。我将在后面的章节介绍一种系统性方法。
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福格行为模型 [:1701522306]
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福格行为模型
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