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无论你想养成什么新习惯,以下这些问题和上述3种方式都能够指引你将新习惯设计得更容易执行。通过训练,这些问题将成为你的第二天性。
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让行为“容易做”的设计流程:
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1.你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能?
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有?很好,那就去学吧。继续下一个问题。
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没有?也继续下一个问题。
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2.你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源?
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有?非常好,赶紧去做吧。继续下一个问题。
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没有?下一个问题。
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3.你能缩小行为的规模吗?
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能?好极了。你已经可以开始实践新习惯了。
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不能?下一个问题。
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4.你能找到你的入门步骤吗?
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能?很棒。把入门步骤当作起点,然后在适当的时候逐渐增加难度。
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不能?如果所有问题的答案都是否定的,那你可能需要回到行为集群,为自己重新匹配一个行为。
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让行为变得容易做到不仅有助于它生根发芽、茁壮成长,而且能够帮助你攻坚克难、坚守习惯。很多微小的植物,只要每天浇几滴水就能存活。对习惯来说,也是如此。我偶尔也会有不太想用牙线洁牙的时候,每当这时,我就会让自己至少清洁一颗牙齿。而且关键是,我从来不会因此而感到自责,因为我知道这足以让我坚持这个习惯。多数时候,我都会清洁所有牙齿,而不会三天打鱼两天晒网。生活难免会有意外,人会生病、会去度假,也会遇到突发状况。我们追求的不是完美,而是持续。这意味着,无论习惯多么微小,都要坚持下去,让它在你的日常生活中扎根。
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只要足够简单,就能实现改变
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培养习惯的关键就是简单,这个道理不仅仅适用于个人生活。我在数百万人日常使用的电子产品中发现了一个清晰的模式:大物始于小。
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看看谷歌、Instagram、亚马逊和Slack。它们初出茅庐时,都是从小而专精做起的。它们的产品使用起来非常简单,逐渐在人们生活中变得不可或缺。只有当使用这些产品成为人们牢固的习惯后,这些公司才会为产品增加更多功能。刚推出就附带一大堆功能和复杂体验的产品,大都会自取灭亡。
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我鼓励人们将这种模式应用于自己的生活:大物始于小,培养习惯也是同样的道理——从小处和简单着手。习惯成自然,就会深植于生活,并自发成长。
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萨里卡和莫莉在使用微习惯策略之前,都对当下的生活感到迷茫。她们害怕甚至抗拒改变,而且毫无信心。让行为变得微小改变了这一切。她们轻轻松松地开始起步,而且很快就体会到了成功的感觉。每成功一次,畏惧就减少一分。改变过程不再像例行公事般乏味、辛苦,她们越来越能乐在其中。
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微习惯策略不仅仅能用来培养习惯,它几乎没有限制。很多糟糕的家庭关系和职场事故之所以会发生,往往就是因为人们误以为动机是改变行为的关键。但现在你已经知道,简单才有可能彻底改变行为。
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入门步骤也可以在不需要养成习惯的事情上发挥奇效。不久之前,我想打电话预约下一次看牙的时间,这虽然不难,但我拖了很久都没做。这个例子很能说明问题:我们常有明知不能拖延却一直推迟的事情。关于拖延,请牢记一点:对困难的感知和实际的困难程度一样重要。一件事只要一天没有完成,就会让你多惦记一天,而且会让你感觉它越来越难。为了不对拖延听之任之,我想出了一个入门步骤:把牙医的电话号码写在便利贴上,然后贴在手机上。我把写下电话号码当作自己要做的唯一行动,于是很容易就做到了。
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降低行动的门槛,可以让大脑活跃起来。写下电话号码并非难事,我觉得自己能够做到。一旦我这样做了,就朝着做出完整的行为迈出了关键一步,于是接下来,我拿起手机拨出了电话号码。请想一想,每天有多少事情占据你的大脑,这未免太令人精神疲惫。迈出第一步,无论多么微小,都能让大脑活跃起来。完成任务不仅有助于增强信心,而且能让完成完整行为的动机高涨。
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在第4章,我们将探讨提示。它是福格行为模型的最后一个要素,也是成功培养微习惯的下一个步骤。我们知道,没有提示,行为就不会发生。提示是行动的信号,是点燃火焰的火花。那么,为什么不让提示也变得简单呢?如果能设计出一个早已融入日常生活的提示该多好!有些事情不费时间、不费精力并且不用花钱就能做到?这听起来的确挺简单。
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