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即便如此,还是可以设法弱化情境提示。你现在付出一点努力,就能为以后节省大量的时间和精力。有时候,这很简单并很快就能做到。前段时间,有位行业创新者给我发短信,向我寻求业务上的帮助:他想让我为他们团队做一次宣讲。我喜欢这个提议,我很想答应他。但他使用了错误的方式联系我。我回短信说:“你好!请发邮件给我,我会以邮件的形式回复你。(我只跟家人和朋友发短信。)谢谢你!”第二天一大早我就收到了他的邮件:“抱歉。现在开始我会发邮件联系你。”只用了不到30秒,我就阻止了自己可能会被数十条短信干扰的情况发生。
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3.行动提示
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完全掌控商业公司对我们设置提示的方式或许不大可能,别人联系我们的方式也同样不可控。情境提示始终存在。但如果你需要为自己或其他人设计提示,有一个比情境提示更好的选择,那就是第三类提示,也是我最喜欢的一种提示:行动提示(如图4-4所示)。
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图4-4 PAC小人-行动提示
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行动提示就是将你已经在做的行为当作提示,以此来提醒你为培养新习惯采取必要的行动。这是一种很特别的提示。行动提示是一种将微习惯和行为结合起来的方式。例如,你已经拥有的刷牙习惯,就可以作为用牙线洁牙这个新习惯的提示;打开咖啡机就可以作为做伸展运动这个新习惯的提示。
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你已经有很多固定的日程,每一个都可以作为培养新习惯的行动提示。比如,早晨睡醒后下床;烧水泡茶,或是打开咖啡机;冲厕所;送孩子上学;下班回到家后,把大衣挂到玄关;每晚睡觉时头枕在枕头上。这些行动已经非常自然地融入了生活,你根本无须多想就能顺畅地做到。因此,它们可以说是绝佳提示,将它们当作提示是一种从容的设计方案。你已经拥有了一个完整的日程生态系统,只要好好利用它即可。
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相比于人物提示和情境提示,行动提示的效果是最好的,我还给它取了另一个名字:锚点。 谈到微习惯时,我会用“锚点”这个词来描述生活中那些已经稳固的事情。这个概念非常简单。如果你想培养某个习惯,那可以从当前的日程中找到正确的锚点来当作提示。之所以选用“锚点”一词,是因为我们要找到一些可靠的事情,并将它们和新习惯绑在一起。
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多年前的某一天,我洗完澡后突然灵光乍现:我可以用锚点来提醒自己养成新习惯(如图4-5所示)。很多人在洗澡时常常会突发奇想,但因为洗澡而灵感乍现的人,可能只有我一个,个中原因,你稍后就能知道。有一天晚上洗完澡之后,我擦干身体、用浴巾裹住自己、走进卧室,其间什么也没想。但是,就在我打开内衣抽屉的那一刻,脑海里突然冒出这个想法。这里的关键是“之后”。
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图4-5 锚点&提示
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我想我的大脑已经注意到了这种模式:洗完澡之后,我会擦干身体;擦干身体之后,我会走进卧室;走进卧室之后,我会打开内衣抽屉。然后,我突然顿悟:培养新习惯,需要找到一个行为之后要做的那个行为。例如,我想在每次刷完牙之后用牙线洁牙,那对使用牙线这个新习惯来说,刷完牙就是一个很棒的提示。看着打开的内衣抽屉,我发现自己找到了答案:为行为排序(如图4-6所示)。你只需要弄清楚在一个行为之后会发生什么就行了。
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图4-6 为行为排序
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现在,我将设计习惯视为编码,只要算法正确,先是这个行为,之后是那个行为,再之后是另一个行为,然后“砰”的一声——就能得到可靠的结果。
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要形成可靠的习惯,你只需要将行为正确排序,为它们正确地“编码”即可。
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打开内衣抽屉时,我发觉自己每天要做的事情有很多。如果能把新行为与既有习惯结合起来,就能毫不费力地将它们融入生活。只要一直将新习惯锚定在既有习惯上,就能毫不费力地不断插入新习惯。这种方法避开了人物提示和情境提示的缺点,因为你不用再依赖自己或他人来提醒你,也不会有过多提示干扰你。生活中的每一个行为都是提示。这再简单不过了。
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于是,我立刻开始尝试这种方法。我选择了人类的本能行为之一:上洗手间。然后,把它当作俯卧撑习惯的提示。我决定,冲完厕所之后要做两个俯卧撑。这可能听着有点怪异,但当时我主要在家办公,所以没什么大不了的。没多久,这个习惯就变得非常稳固了。这就像拼图一样,上完厕所之后做俯卧撑很快就变成了我每天要做好几次的事情。我的臂力很快就变强了,所以我能够扩大行为规模,做更多的俯卧撑。7年来,我始终都在坚持这个习惯。有时候,我一天会做50个甚至更多个俯卧撑(这要看我喝了多少水)。只要在家,我总是会在上完厕所之后做至少两个俯卧撑。
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这是我的微习惯配方:在我上完厕所之后,我会做两个俯卧撑。
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MY RECIPE
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微习惯配方
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利用锚点来设计提示是一种很棒的方式,因为任何人都可以做到,不需要手表或时髦的App就能提示你去完成新习惯。你自己就能有效地进行,你会发现简单设计技巧能带来多大的转变。“之后”的力量不是魔法,更像是化学反应。为对的行为安排对的顺序,于是转眼间,一个新习惯水到渠成。
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