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TINY EXERCISES
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感受发光
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本章介绍了一些能帮助你找到合适的庆祝方式的练习。一定要做那些练习,这很重要。如下是另外一些练习,可以帮助你找出能真正创造发光感的庆祝方式。
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练习1:庆祝的不同方式
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这个练习可以帮助你找到微成功的庆祝方法。试试这些选项,看有哪些是适合自己的。如果你还需要更多灵感,可以翻到本书末尾,参考附录部分的内容。
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你喜爱的歌曲
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想一首能够让你感到快乐、成功和乐观的歌曲。哼唱几句歌词,以此来庆祝微成功。
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身体动作
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探索能让你感到快乐和成功的身体动作。这可能包括挥舞拳头、跳一小段舞,或者就点点头表示肯定。找到能帮助你感觉发光的身体动作,练习将它用于固化习惯。
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口头表达
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寻找可以让你感觉快乐和成功的短语。有些人会说:“哟嚯!”有些人会说:“真棒!”多探索一些选择,至少要找到一种可以让你感到发光的口头表达。
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声音效果
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寻找可以帮助你感受到积极情绪的声音,人群的欢呼声、嘹亮的小号声,或是老虎机中奖的声音。选一个你喜欢的声音,练习将它用于固化习惯。
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形象化
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有些人会用想象力来创造发光的感觉。这可能比前4种方式更难以操作,但它更灵活,因为可以在任何地方开展,效果也更好。
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花几分钟想象可以让自己感到高兴和成功的场景,孩子们的笑脸、与狗狗玩耍、最喜爱的海滩上温暖的沙子。列一个清单,任何适合你的场景都行。探索这些选择,从中找一个看似最容易想象也最有效的场景。就用这个形象化的方式来庆祝你的微成功吧!
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练习2:尝试“庆祝闪电战”
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这个练习你一定要尝试一次,你可以把它纳入既有日程,它能带来额外的收获。
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❶ 找到家里或办公室里最不整洁的地方。
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❷ 设定倒计时3分钟。
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❸ 每完成一项清理工作之后,立刻为自己庆祝。
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❹ 继续清理和庆祝。
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❺ 3分钟结束后,停下来,专注于自己的感受。你的情绪发生了什么变化?你学到了什么?
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