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寻找可以让你感觉快乐和成功的短语。有些人会说：“哟嚯！”有些人会说：“真棒！”多探索一些选择，至少要找到一种可以让你感到发光的口头表达。
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声音效果
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寻找可以帮助你感受到积极情绪的声音，人群的欢呼声、嘹亮的小号声，或是老虎机中奖的声音。选一个你喜欢的声音，练习将它用于固化习惯。
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形象化
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有些人会用想象力来创造发光的感觉。这可能比前4种方式更难以操作，但它更灵活，因为可以在任何地方开展，效果也更好。
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花几分钟想象可以让自己感到高兴和成功的场景，孩子们的笑脸、与狗狗玩耍、最喜爱的海滩上温暖的沙子。列一个清单，任何适合你的场景都行。探索这些选择，从中找一个看似最容易想象也最有效的场景。就用这个形象化的方式来庆祝你的微成功吧！
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练习2：尝试“庆祝闪电战”
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这个练习你一定要尝试一次，你可以把它纳入既有日程，它能带来额外的收获。
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❶ 找到家里或办公室里最不整洁的地方。
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❷ 设定倒计时3分钟。
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❸ 每完成一项清理工作之后，立刻为自己庆祝。
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❹ 继续清理和庆祝。
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❺ 3分钟结束后，停下来，专注于自己的感受。你的情绪发生了什么变化？你学到了什么？
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练习3：提醒自己，成效最佳的改变源自感觉良好
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我们在前面的章节介绍过这个练习。如果你之前没做，可以现在尝试一下。这个简单的练习可以帮助你记住，成效最佳的改变源自感觉良好，而非感觉糟糕。
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❶ “我在感觉良好（而非感觉糟糕）的状态下进行改变，效果最佳”，将这句话写在一张小纸片上。
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❷ 将纸片贴在浴室的镜子上，或其他你常看见的地方。
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❸ 经常念这句话。
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❹ 注意观察这句话对你和你身边人的生活产生的影响。
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福格行为模型 [:1701522322]
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福格行为模型
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