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另外，及时进行自测，还能够在一定程度上培养我们的神经反应能力和多角度看问题的能力。例如，在研究自然科学的时候，我们往往会遇到之前没有接触到的知识，这时候，我们利用现有的知识进行深挖和巩固，从中找出一条通向未知的途径，就是这种能力的具体体现。
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第二步，定期复习，就是对所学习的内容或知识进行定期的自测，并严格遵守一定的时间。具体如下：
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（1）每天自测。每天晚上大约9点的时候（也可以是睡觉前），将当天所记住的内容按照重点和主次复述或朗读一遍，如果环境不允许，也可以在脑中进行回想。
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（2）每周自测。周末时，将本周学习的内容默想一遍，并运用自己的思维，尽可能地从多个角度将所学的知识写在纸上，有疑惑或记忆模糊甚至错误的地方，要及时改正。
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（3）分组自测。记忆内容量比较庞大的时候，我们一般都将内容分成若干组，在一定的时间内，着重复习一组，并分析该组学习的收获。一组自测完后，再进行另一组自测。
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（4）整体自测。需要记忆的全部内容都学完后，例如，我们已经记住了一整本实验报告，那么，我们应该及时翻看实验报告的目录，慢慢回忆里面的内容。整体自测最好在分组自测的基础上进行，分组自测完成后，整体自测就能相对顺利地进行了。整体自测由于受篇幅大的限制，测试频率不用很高。
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第三步，实时测验，就是随时随地进行测试。具体方法是，准备卡片，将无意义音节组写在相应的卡片上，最少准备十张卡片，放在身上。这种自测不仅不受时间和空间限制，方法也可以自由选择。我推荐给大家两个方法：
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（1）大声朗读。在不影响周围人的情况下，对音节组进行反复的朗读和背诵。当然，无意义音节组是我们实验的一个道具，实际上，我们可以换用任何可能的记忆内容。
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（2）尽可能地书写。在学习音节组的时候，只读不写会很难深刻记忆。但是，并不是每一个场合都有桌子和纸笔，因此我们可以展开想象力，用一些暗示的方法。
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例如，我们在教堂、马车上或在回家的路上，完全可以用手指在空中比画。我也曾经做过类似的实验，发现这种方法和用笔书写的效果相差并不大。而且不必借助任何道具，既充分利用了宝贵的时间，又能起到分散记忆的作用。
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记忆力心理学 5.记忆保持规律的正确应用
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除了基于保持曲线的记忆方法，我们也可以在记忆的识记、保持和回忆三个过程中深挖，找到适合自己的记忆方法。在多年的实验和探索过程中，我总结了以下几种提高记忆力的秘诀。
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第一，正确地回忆。这里的“回忆”，就是把头脑中记住的知识在意识中回想一遍，就像看过戏剧后，我们会不由自主地回味精彩的情节一样。只不过，回味戏剧属于无意识识记，因为戏曲本身可以使人产生强烈的心理感受，若是遇到其他需要记忆的内容，我们就需要这种强迫性的回忆。相对于反复的朗读和识记，这种回忆具有更好的效果。
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我曾经做过这样一个实验：将受试者分成两组，每组10人，同时背诵相同内容和相同数量的《唐璜》。第一组采用的记忆方式是朗读与回忆相结合，即朗读一小段文章，然后开始类似于冥想的回忆，而第二组只是采用单纯的朗读记忆，即死记硬背。我分别在实验开始后30分钟、2小时和4小时的时候，对两组人进行背诵考查，发现第一组人的记忆效果要远远好于第二组人，而原因就在于回忆的重要性。
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我曾经做过一系列定量实验，发现回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。因此，我们在记忆内容的时候，最优的做法是，朗读一小段时间后，不去看内容，凭自己的印象进行回忆。回忆中遇到模糊不清的地方，迅速打开内容，进行再次记忆，读完一大部分内容的时候，再尝试进行大范围的回忆。在这个回忆的过程中，注意力高度集中，而且兴趣也会被积极的精神调动起来，同时，回忆不起来的内容也可以及时核对，发现自己的缺点，便于重新回忆。
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第二，学会正确地争论。无论是单纯的朗读还是依靠回忆，这都只是一个人的努力，没有任何的互动成分。其实，我们不能否认情绪对一个人记忆力的影响，我所做的实验，大部分都是模拟一个相对平稳的精神状态，正如我强调受试者的作息要尽量规律一样。但是，我不可否认的一点就是，受试者如果对内容表现出超乎寻常的感情与专注，他的记忆效果会增加很多。
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我曾选择了两组人，第一组20人，第二组10人，我分别给了他们10本情节丰富的小说。第一组采用朗读与回忆相结合的方式，第二组选择两人一队，在辩论之中记忆。三个小时后，我发现第一组的背诵效果不如第二组。我实验了三次，得到的都是同样的结论。后来我发现，在互相的争论中，我们可以很快地展现自己对内容掌握的薄弱环节，这时候，我们就会对自己的短板进行有针对性的学习。这就是记忆巩固的过程。再者，每个人对记忆内容的侧重点不同，通过辩论，可以有效扩大自己的记忆范围。我在记忆某个心理学理论时，经常会找几个志同道合的朋友一起学习，并会时常针对内容中的某一个问题进行必要的争论。
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第三，弄懂意思。要想记住某些知识，死记硬背是起不到什么显著效果的，要用思维去加深记忆。所以，在准备朗读或者背诵的时候，要先把内容的含义搞清楚。
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第四，重视实践。我说过记忆品质中有个重要的因素就是记忆的实用性，我们记忆的最终目的也是为了应用。从各种实践活动来看，知识应用的次数越多，在意识中留存的记忆就越深刻，其神经反射也就越牢固。而且，实践可以使记忆内容和实际活动产生一种紧密的牵引关系，使记忆非常容易提取。
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第五，合理的假设。用这种方法时，最好要熟悉设问的要求、角度和形式，这个方法源于我小时候的一段经历。小时候学习自然科学的时候，我曾经有一段时间记忆相当不好，对于各种公式、定理，甚至是文字说明的东西，我都记得很慢。后来，我找到一个方法，就是假设自己是一名老师，每天写大纲，并自己扮演老师提问问题，再扮演学生回答问题。所以，每天放学后，我立即把功课做完，然后准备我自己的“教案”，结果，我对这些学科的兴趣大增，记忆也比以前好了很多。
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记忆力心理学 6.我们为什么记不住
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