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第六，性情大变，出现抑郁或烦躁，或者以前沉默寡言的人变得异常焦躁，而以前性格开朗的人突然变得闷声不语。
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第七，在记忆某些内容时，观察和朗读了很多，却怎么也弄不明白其中的含义。
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第八，需要将记忆的内容写下来时，出现漏字、掉字以及错字的概率增多。
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以上八种情况都可以被列为用脑过度或思维过度的征兆，这时候，如果正在进行记忆工作，最好立即停止，使自己放松下来，也可以选择立即入睡或者闭目养神。其实，比较有效的方法是冥想。冥想突破了场地和道具的限制，随时随地都可以进行。这时候，我们完全可以把冥想和放松挂钩，但不要相信传教士将冥想当作与神灵沟通的愚蠢想法，我们要用科学的精神去对待。
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冥想的时候，我们可以放一首轻松的音乐，找一个自己觉得舒服的姿势躺着或坐着，接着尽量将大脑放空，以使全身进入放松的状态。冥想的时间可长可短，但一般情况下，10分钟就可以缓解记忆造成的脑部疲劳。如果时间充裕，我们最好配合一定的动作。实践证明，这些运动非常有效，我们可以选择其中的一项或者几项分别练习，具体如下：
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第一项，将双手放在后脑上，深深吸气，同时，头慢慢向前弯曲。到达极限后开始吐气，并慢慢把头向后方移动，反复移动10次左右即可。将双手放在后脑，做左右揉搓和按压的动作。揉搓5次左右，然后双手交叉，用右手的食指以及左手食指在后脑上部向下捋，进行5次左右。
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第二项，指根与指根交叉，用力压紧手指5秒左右，结束后再次交叉，重复10次左右。让双脚紧紧贴着对面，使身体上半部分尽可能地放松，然后使双手手掌朝下，向前弯腰，幅度不要过大，重复20次左右。
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第三项，肩部运动。五指交叉放在胸前，掌心向下，努力使自己的左右肩慢速旋转。需要注意的是，头部要跟着向后转，转动的角度最好大于100度。左右交替练习，10遍左右即可。
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第四项，曲肩运动。先把两肩尽量向后弯曲，两个肩胛骨尽量相碰，紧接着，用尽力气让两肩向前弯曲，就好像两肩要在胸前闭合一样，同时使两只手背靠在一起，做10遍左右。
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大脑是人体进行思维活动最重要的器官，我们在科学用脑的同时，还要积极开发和利用大脑。也就是说，我们既不能使大脑过度疲劳，也尽量不要使其过度休息，最好是劳逸结合。另外，我们还要注意饮食，保证一日三餐之外，还应该多食用一些核桃、鱼虾、动物内脏，以补充足够的营养。
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对记忆力产生影响的另外一个因素就是心态。很多人觉得心态无所谓，其实，好心态对记忆的提高作用非常巨大。一个人只有心态很好，对生活充满信心，他才能使自己的潜力得到最大限度的发挥，他的记忆能力自然提高。反之，如果一个人每天都唉声叹气，对生活没有积极的态度，他的消极思想就会阻碍他的思维能力。
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我曾经做过很多类似的实验，在我研究人的心理状态对记忆力的影响的时候，我发现信念会影响一个人记忆力的发挥。当一个人充满信念的时候，其大脑思维能力往往会到达巅峰，情绪也趋于乐观，大脑内部掌管记忆的细胞的活动能力大增，从而使记忆能力显著提升。反之，如果一个人总认为自己先天迟钝，常常对自我进行“我记不住东西”、“我是一个健忘的人”等心理暗示，负面的心态和情绪就会产生，每当进行记忆活动的时候，他就会精神不振、厌倦，从而导致记忆力直线下降。因此，在实验过程中，心理因素虽然不容易控制，但我们也必须考虑到，因为它对记忆力产生的影响超乎我们的想象。
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对于某些人来说，即便是公认的愚钝，或者年老体衰，抑或是身患某种疾病，已经明显感觉到了自己记忆力的缺陷，那也不要失去信念，要树立一个“我能行”、“我不比别人差”的心理堡垒，让这种潜意识的能量激发自己。对于潜意识的研究，如今才刚刚起步，但我相信，潜意识对记忆的影响终将成为主流。
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单纯的记忆训练虽然能在一定程度上提高记忆力，但需要的意志力是巨大的。在我的无意义音节组实验中，有接近半数的受试者曾经感觉到厌烦，申请休息一段时间再回来；更有三分之一的受试者表示要放弃，因为他们无法忍受记忆带来的烦闷和无聊。我很理解他们的心情，即便我接受实验，也很难保证我不会觉得无聊。对于绝大多数人来说，可以做一些拼图之类的游戏，既可以提升注意力，也能增强记忆能力。
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对于放松大脑，我建议大家多花一些时间去旅行。我年轻的时候，曾经去过很多地方游学，有些时候，我之所以选择远离故乡一段时间，不单纯是为了拜访名流或者学习知识，更主要的还是让自己紧绷的大脑得到休息，而且还能增长见识，使自己的应变能力得到提升。
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最后一点，也是最重要的一点，我们要学会遗忘。我在这里提到的“遗忘”和保持曲线没有什么联系，就是单纯的忘记。对一些无关紧要的记忆，我们要尽量使它们沉睡，而不是让它们在我们的意识中乱窜，只有将无用的记忆去除，才能储存新的记忆。而且，每个人的经历都不一样，在个人的成长过程中都形成了自己独特的记忆和思维方式，这些习惯很可能成为我们记忆力的阻碍。要提升记忆力，就要打破我们的惯性思维，放弃该放弃的，来迎接一种创新的思维方式。
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记忆力心理学 8.克服遗忘的最佳方法
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在记忆的过程中，遗忘一直是我们的头号大敌。随着时间的推移，我们记忆的内容会慢慢淡化，最后，这段记忆仿佛从意识中被抽出，消失不见，这是相当可怕的。为了将我们辛辛苦苦记忆的内容长期保存在我们的大脑中，我们要采取一系列办法，尽量降低遗忘的概率。克服遗忘的秘诀完全可以从我的保持曲线中寻找，因为它揭示了大脑遗忘的基本规律。保持曲线的具体特点我在上文中已经提到过，下面，我为如何克服遗忘提出几点建议。
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第一，整体复习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的，如果我们把记忆的整体内容框架把握好，说不定就可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。
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例如，我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来的段落，不要翻书查看，要将这一段略过去，继续往下回忆。整篇文章已经复习完后，再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘的内容。
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第二，找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。这就是“睡前醒后”复习法，这种方法所基于的原理是：人在记忆内容的时候很容易受到以前记忆内容和以后记忆内容的干扰，而早上记忆能有效避免以前内容的干扰，因为已经度过了一段无意识的睡眠时间；同理，睡觉前记忆也能避免以后记忆内容的干扰。现在，我们也可以推导出中午的复习效果是最差的。
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第三，掌握最恰当的复习间隔。在上文中，我曾经提到利用记忆曲线掌握复习的时间间隔，并列举出了若干防止遗忘的方法，但那也许只适用于一些对记忆理解深刻的群体，大多数人还是希望能用一种最简单且有效的方法解决自己的遗忘问题。
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根据保持曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40%以上，9小时之后就会遗忘65%左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20%都不到了。但当初记忆这些内容可能耗费了我们很多的时间，我们甚至咬着牙日夜诵读。最后，我们却因为不遵从保持规律而导致前功尽弃，不得不重新背诵。
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