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一种办法就是去找找乐子。你可以看一部有趣的电影，参加一场聚会，与小狗一起玩耍，或是猜一个艰深的字谜。与此同时，你还可以通过运动、创造一个艺术项目或是与朋友或家人共度一个晚上，来分散自己的注意力。虽然这些行为能够帮你减轻一些小挫折所带来的烦恼，但却无法对一些长期挫败提供有效的解决方案。好消息是，要解决这些难题，并不需要你长时间与心理咨询师合作，或是耗费数小时去与身边的人长谈。这种方法其实只需花费几分钟，而且这样的办法已经在那些于大火中失去财产、遭受丧亲之痛、得了心脏病、成为自然灾难的受害者的人身上取得了效果。这种方法就叫“找寻好处”。
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迈阿密大学的心理学家迈克尔·麦卡洛与他的同事进行的一场实验，就很好地阐述了这一方法。他们让超过300名学生选择一件某人曾伤害或冒犯过他们的事情。从行为不忠到侮辱性的话语，从被拒绝到被抛弃，这些学生都说出了曾让他们感到痛苦的经历。
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研究人员要求三分之一的学生花几分钟详细描述这些事情，专注于他们当时所感受到的愤怒情感以及这些体验对他们的人生所产生的负面影响。第二组的学生则需要回忆从这次体验中得到的好处，比如痛苦如何让他们变得更坚强。最后一组学生只需要描述他们对接下来日子的计划。
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研究结束时，每位学生都要完成一份问卷，旨在衡量他们对那些曾带给他们烦恼与痛苦的人的想法与感觉。研究结果显示，只需要花几分钟专注于看似受伤的经历所带来的好处，就能让我们更好地解决愤怒与不安。他们会尝试原谅曾经伤害过自己的人，不大愿意去寻求报复或是尽量避免做出这样的行为。
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从负面的人生遭遇里找寻好处，这看上去可能只是我们的痴心妄想，但一些研究证据表明，这种做法带来的好处是真实的。比方说，在美国遭受“9·11”恐怖袭击后，某些积极的品格特征，比如感恩、希望、友善、领袖能力以及团队合作，在美国人身上都得到了增强。除此之外，其他的研究表明，在身体出现严重疾病的时候，会让当事人表现得更加勇敢、好奇、正直、幽默以及对美感有更强的鉴赏力。
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要做好愤怒管理，戴上拳击手套或是击打沙袋，很可能会增强你的攻击性。相反，从一些负面事情中找寻好处，反而会大大削减你的怒气。■
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用行动转化“能量”如何从痛苦中获益
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当你遭遇一件可能让你感到愤怒的事情时，可以尝试下面的方法缓解痛苦，帮助你更好地前进。
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你可以抽出几分钟思考给你造成伤害的事情的积极一面。比方说，你可以照着下面这样做，从而帮助你……
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●变得更强大，意识到之前从未察觉到的自身所具有的能量。
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●比之前更珍惜现在的生活。
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●变成一个更有智慧的人。
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●有勇气开始一段感情或是结束糟糕的婚姻。
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●在恋爱关系中更善于沟通。
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●变得更自信。
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●变得更具怜悯心或宽容。
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●与之前伤害过自己的人修复关系。
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写下你从这些经历中得到的好处，以及你的人生如何变得更美好。千万不要有所保留，要尽可能地坦诚。■
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【心理学链接：舒缓压力的四种方法】
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当你感觉到危险时，无论是准备逃跑或是勇敢面对，你的身体都会做好行动的准备。遗憾的是，当下生活会时刻触发这一身体机制，给我们带来持续的压力。无论是找不到停车位或是与孩子发生争吵，绝大多数人都会按下“对抗或逃跑”机制的按键。虽然适度压力可以帮助一些人专注于手头的工作，但是持续的压力可能会让他们付出代价，造成血压飙升、精力无法集中、超重以及身体免疫系统削弱等后果。而下面这些简单迅速的方法，可以让你的情绪保持一个平稳的状态。
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通过为别人祈祷来帮助自己
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密歇根大学的心理学家尼尔·克劳斯进行的一项实验表明，为他人祈祷有助于你的健康。在对超过一千人就他们的祈祷内容、财务状况以及健康状况进行调查之后，克劳斯发现，为他人进行祈祷，有助于减轻当事人感受到的经济与人际关系压力，同时还能提升他们的健康状况。有趣的是，当我们祈祷得到物质犒赏，比如一辆新车或是一栋更好的房子的时候，却得不到这样的好处。
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聆听古典音乐
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圣地亚哥加州大学的心理学家斯凯·查芬及其同事进行了一项实验，研究音乐能否大大降低人们在遭遇压力之后的血压。他们让参与者从2397这个数字开始，按照每次递减13的方式数数（比如，2397，2384……）。为了让参与者更焦虑，研究人员每隔30秒就过去用一些消极的话语骚扰他们（比如“快点，来不及了！”），催促他们加速。之后，一些参与者被留下来静坐，另一些参与者则聆听一些古典音乐（巴哈贝尔的《卡农》与维瓦尔第的《四季：春》）、爵士音乐（包括迈尔斯·戴维斯的《弗拉门戈素描》）或是流行音乐（萨拉·麦克拉克伦的《天使》与戴夫·马修斯乐队的《坠入爱河》）。血压计的指针显示，聆听流行音乐与爵士乐与完全处于安静状态的效果是一样的。与此相反，那些聆听巴哈贝尔与维瓦尔第古典音乐的人会在更短时间内感到放松，他们的血压也会更快恢复到正常水平。
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日光浴
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