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（1）在“幸福感”“成就感”“切实的存在意义”“继承”这4个圆形中，创造出自己、家人、工作、地域社会这4个身份栏。
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（2）写下各种过去的成功体验和满足体验。不填满也可以。也没必要花时间烦恼将什么体验写在什么地方，直观地完成就行了。
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比如大学毕业时如果有极大的成就感的话，就在“成就感”的“工作”栏填上“大学毕业”。如果这一体验也给家人带来了积极影响的话，则在“存在感”的“家人”栏里也填上“大学毕业”。
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这一作业的目的并不是草率地将人生体验分为圆和框架，而是通过它来评价能以怎样的经验来实现人生的满足。
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填完“人生万花筒”之后，试着自问自答看它变成了什么模样。问题如下所示：
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（1）有总结了吗？空栏多吗？圆形图的项目是否过多？4大身份（自己、家人、工作、地域社会）是否都偏向于一个圆里？是否有多个圆重叠？
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（2）多样性如何？最大的成功与最大的满足分别在哪个圆里？有不足和需要坚持的栏是哪些？圆和栏扩大了吗？有没有重复同一件事？
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（3）对于当前活动是否了解了什么？最花费时间的活动是什么？从成功中得到了什么？通过万花筒了解了什么？是否过于热衷于某一点而导致忽视了满足4个圆呢？
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史蒂文森认为，要从成功中得到真正的幸福，“需要描绘自己的理想状态必须以批判性的角度来看待现状”。
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想获得真正的成功乃至真正的幸福，请先通过“人生万花筒”自问自答，弄清自己应该以怎样的方式去设置怎样的目标吧。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608870]
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 方法5 创造幸福的“行动习惯的技术”
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608871]
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1.从一小步到一大步
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重视每一个瞬间，就能改变结果。
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——艾伦·南格（哈佛大学教授）
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桑雅·吕波密斯基为了查明影响个人幸福的主要原因究竟是什么，针对比较同卵双胞胎和异卵双胞胎的双胞胎法进行了调查。
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由同一个受精卵分裂成长而成的同卵双胞胎之间100%共享遗传因子，而由两个受精卵各自成长而成的异卵双胞胎则只共享50%的遗传因子。因此，同卵双胞胎比异卵双胞胎更为相似，这是受遗传学的影响。但如果异卵双胞胎也非常相似的话，则被认为是受到同样的培育环境的影响。
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吕波密斯基根据对双胞胎法的调查得出，决定各种幸福的主要因素有3点，即“遗传学设定值（Set Points）”“环境（Circumstances）”“有意图的行动（Intentional Activities）”。
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图6
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出自：The How of Happiness根据copyright@2007 Sonja Lyubomirsky制成
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所谓遗传学设定值就是指根据遗传因子设定的数值。无论是挫败还是成功，此人的幸福感都能恢复到设定值的水平。在决定人幸福的主要原因中，遗传学设定值据说占50%的比例。此外，环境占10%，有意图的行动占40%（图6）。
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换言之，如果有100个同卵双胞胎（虽然事实上不可能），他们各自幸福感的50%在“遗传学设定值”的影响下会处于同一水平。此外，即使100个同卵双胞胎的收入和婚姻状况等“环境”因素大不相同，其幸福度也不会有太大差异。但如果“有意图的行动”发生改变的话，幸福度则会产生差异。