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1701610481 暂且不论遗传学设定值,环境也很难凭一己之力改变,但行动却是自己能主导的。因此吕波密斯基强调,要获得幸福应当将焦点集中在自己能改变的“有意图的行动”上。
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1701610483 并且,为了证明改变行动是现实而有效的,她列举了马丁·塞利格曼的临床病症事例。
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1701610485 那是针对严重抑郁人士的实验,让他们回顾一天所发生的事,并指示其写出“3件好事”。结果,被实验者的抑郁在15天内由“严重”向“平和”改善,94%的人表示通过这一行动获得了安心感。其中甚至有常年卧床的患者。
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1701610487 吕波密斯基认为获得幸福的第一步是“立刻实行”,并提议养成有科学依据的“让幸福永远持续的12个行动习惯”。
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1701610489 2012年9月开课的edX“幸福科学(the Science of Happiness)”通过共10次讲座,建议学生进行“11个幸福实践”。
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1701610491 edX是哈佛大学和麻省理工大学(MIT)共同运营的大规模公开网络讲座(MOOC)。2014年9月9日开讲的新讲座是“幸福科学”,它在开讲之前就有超过7万人报名,并在2014年12月1日创下了前所未有的11万人在线登陆的记录。
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1701610493 该“幸福科学”课程中所推荐的是161页的表格中的实践方法,它也包含了塞利格曼的“3件好事(Three Good Things)。
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1701610495 重要的是从这些“促进幸福的活动”(以下简称“幸福活动”)中选择适合个人的活动。
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1701610497 吕波密斯基将个人与各种“幸福活动”之间的适应性称作P-A适合性(Person-Activity:幸福活动适应性),并和自己曾经的学生兼斯坦福大学博士研究生克里斯汀·雷耶斯一起对此进行研究。
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1701610499 吕波密斯基认为要寻找适合自己的“幸福活动”,首先要选择4~5个看似适合的“幸福活动”,然后再进行实践。在选择时,按照以下“3种方式”来作为验证手段:①配合不幸的原因、②配合能力、③配合生活方式。
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1701610501 开始实践“幸福活动”后,可依据“P-A诊断测试(Person-Activity Fit Diagnostic Test:幸福活动适应性诊断测试)”来进行回顾。这是由吕波密斯基的同事肯·谢尔登制作的测试,可从5个侧面来诊断能促进个人幸福的最适合活动。
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1701610503 这5点是“顺其自然(Natural)”“学会享受(Enjoyment)”“有价值(Value)”“有罪恶感(Guilt)”“审时度势(Situation)”,各自评分1到7分,总分更高的就是更适合自己的活动。
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1701610505 在edX“幸福科学”中,如果进行幸福实践的话,推荐采用P-A诊断测试来诊断适应性。
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1701610507 此外,“幸福活动”的第一步是迈向幸福的一大步,因此最重要的是一步步脚踏实地地前进。这时能对你有所助益的则是正被人热议的“正念(mindfulness)”这一概念。
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1701610509 表:有科学依据的“幸福活动”
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1701610517 被称作“正念之母”的哈佛大学教授艾伦·南格说过:“重视每一个瞬间,就能改变结果”。
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1701610519 加利福尼亚大学的Great Good Science Center将正念解释为:“在瞬息万变的刹那间,维持自己的思考、感情以及身体感觉,适应自己所处环境的状态”。
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1701610521 正念是在2012年的达沃斯会议上提出的,在心理学中算是比较新的概念,其实践大多都基于佛教的冥想。这种宗教性的、哲学性的起源究竟能衍生出怎样的定义和实践,目前仍在争论中。
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1701610523 南格却并不拘泥于这一起源,她将焦点放在了1970年起的近40年心理学进程上,针对正念进行研究,探求能将其活用于领导力和管理学上的方法。她将其进化归纳为“能动地发现新事物的过程”,并表示只要用于实践中,就能让人在“当下”敏感地掌握状况和整体环境。
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1701610525 通过了解周围所发生的事,就能无需花费精力而把握状态,减轻压力,发挥创造性,提高性价比。因此,正念的人在以规则、日常工作、目标为指针时并不会受其支配。
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1701610527 总之,在正念状态下工作的话,并不会按照固定方法进行作业,而是根据当时状况,针对当前问题和课题想出最适合的方法,以个人判断来解决。
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1701610529 南格做了一个实验,她对两个乐团下达不同指示,让其比赛演奏。她请其中一方重现至今为止最棒的演奏,然后要求另一方在演奏中加入新的变化。也就是让前者为失念,后者为正念。
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