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在询问诸多观众后，正念的演奏获得了压倒性支持。同样的实验用于销售员群体后得到的结果也是正念的一方销售量更高。
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预计于2026年完工，建造于西班牙巴塞罗那的建筑圣家堂是安东尼·高迪的未完作，现在由第9代设计师继续推进工事。负责主要事宜的雕刻家外尾悦郎说过：“时间不是流逝的东西，它是用来度过的”。
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你是否循规蹈矩地去做决定好的事，在碌碌无为中目送时间流逝呢？还是积极地参与某个有意义的活动，激发创造性，度过每一分钟呢？我想要像南格所说的那样，全力活在“当下”，创造最具性价比的人生。
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南格还针对学生进行了评价科学家功绩的实验。她只告知一方其功绩的结果，但告知另一方结果以及成功过程，最后比较两个人群得出的评价。而后，前者虽然赞叹了科学家的智慧，但却回答“我恐怕做不到”，后者则回答“我们似乎也能做到”。
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该实验不仅显示在正念状态下能提高自我效力感，同时在了解伟大前驱者们成功的过程后，也能激发学生们的斗志。
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要从一小步到一大步，需要明确能获得幸福的目标和其过程，重视每一分每一秒，稳步前进。
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以吕波密斯基的“12个行动习惯”和edX的“幸福科学”中的“11个幸福实践”为基础，下一节将阶段性地为你解说创造幸福的5种方式，并在各节的结尾处介绍6种“幸福行动”。推荐选择其中几种，通过P-A适应性诊断进行验证，向着幸福迈步向前。
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○通过5种方法介绍幸福活动
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2节感谢的日记（Gratitude Journal）
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3节随时行善（Random Acts of Kindness）
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4节积极聆听（Active Listening）
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5节3件好事（Three Good Things）
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6节正念呼吸法（Mindfulness Breathing）
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7节最棒的自己（Best Possible Self）
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 2.感恩与幸福的科学性关系
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懂得感恩，就能享受积极的人生。
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——桑雅·吕波密斯基（哈佛大学毕业/加利福尼亚大学教授）
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走向幸福的第一步首先需要的是“感恩”。桑雅·吕波密斯基认为“表达感恩是走向幸福的有效战略”。
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我们理解感恩之心能影响幸福。传递感激之情时，无论是表示感谢的一方还是被感谢的一方都能感到快乐。甚至有人参与对他人说“谢谢”这种活动中。
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然而，感谢究竟能在多大程度上影响幸福呢，我们并不太了解。虽然许多宗教家、哲学家和作家都将感恩誉为美德，但关于感谢的科学研究却直到20世纪末才开始。
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以该领域先驱者而闻名的罗伯·A.艾曼斯是加利福尼亚大学戴维斯分校的教授兼作者。他将感恩定义为“以对有生命物体的惊讶、感谢、认识为基础的有意义感觉”，并认为感恩的能力深植于人类以及一切物种的DNA中。
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根据各项研究表明，拥有感恩之心的人和没有感恩之心的人相比更为幸福，更有活力，充满希望，乐于助人，共鸣感更强，精神和信仰之心更稳固，更宽容，并且绝非利益主义者。
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另外，会表达感激的人不容易陷入沮丧、担忧、孤独、嫉妒中，也不容易患上神经类疾病。
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