打字猴:1.701610802e+09
1701610802 弗雷迪克森认为积极性是“自我肯定的心理状态”,它能拓展视野,形成资源,让人处于最佳状态,延长寿命。曾有个被宣布只剩1年寿命的艾滋病患者,在提高了积极性之后活了足足9年。
1701610803
1701610804 她提倡“扩张-形成理论”,并表示所谓积极感情就是指在每一瞬间扩大行动与思考的范围,形成长期资源,让我们成长和发展。
1701610805
1701610806 虽然积极性所带来的积极感情多种多样,但弗雷迪克森认为主要包括喜悦、感谢、慰藉、兴趣、希望、骄傲、愉快、鼓舞、敬畏、爱这10种情感。这些都具有扩大和形成的功能。比如喜悦能刺激玩乐之心和创造性,好奇心能促成探索和学习等行动,慰藉则能通过品味当下来发现新事物。
1701610807
1701610808 此外,弗雷迪克森还表示消极性也是极其重要的,“没有消极性则不可能有发展”。在感情心理学中,有“所有感情都对人类进化有一定价值”这一前提,消极感情能通过缩小思维,从而在危机降临的瞬间能有效地找出一线生机。
1701610809
1701610810 关于积极感情的价值,目前还是个谜,但弗雷迪克森对此已经有了发现。弗雷迪克森在非线性力学研究者玛西亚·洛萨达的协助下,得出积极性和消极性的最适合比例为3:1。
1701610811
1701610812 这一比例指的是在一定时间内,将积极性频率与消极性频率分隔的转换点。在这一点之上为积极性能量所带来的“上升螺旋”,它能提升活力,让我们成长。而在这一点之下则是“下降螺旋”,它会让人丧失活力。
1701610813
1701610814 弗雷迪克森认为人总会处于上升或下降的某个轨道上,但究竟应该上哪个轨道呢,这也就是“该如何生活”的选择。
1701610815
1701610816 因此,记录下积极感情的时间和消极感情的时间,掌握积极消极比例,就能推测自己正驶向消沉的轨道还是发展的轨道了。
1701610817
1701610818 此外,要提高积极性,可以通过去植物园散步,和朋友一起吃午餐,参加舞蹈教室,看一些与工作无关的休闲书籍等“小休假”来实现。以下的方法也很有效:
1701610819
1701610820 ○放慢生活节奏,用心感受美好。
1701610821
1701610822 ○以积极的角度去看待当前状况。
1701610823
1701610824 ○充分品味好事带来的喜悦。
1701610825
1701610826 ○计算自己所受的恩惠。
1701610827
1701610828 ○回顾自己做过的好事。
1701610829
1701610830 ○投身于自己喜欢的事。
1701610831
1701610832 ○展望将来。
1701610833
1701610834 ○活用自己的能力。
1701610835
1701610836 ○创造与他人的羁绊。
1701610837
1701610838 ○亲近大自然。
1701610839
1701610840 ○进行正念冥想。
1701610841
1701610842 ○进行爱与温柔的冥想。
1701610843
1701610844 ○创建积极消极分类。
1701610845
1701610846 关于积极性比例,2013年有论文指出该比例并不符合实证数据,由此引起了巨大争议。因此3:1的比例仅供参考。
1701610847
1701610848 但至少弗雷迪克森所提出的提高积极性是“对自己的聪明且健康的投资”这一点,是能得到赞同的。提高积极性比例,如果能进入上升螺旋就能走向发展,在品味幸福的基础上取得成果,并得到社会附加值的话,那就无可挑剔了。
1701610849
1701610850 所以要提高积极性比例,过上充满幸福和成就感的人生,就开始积累身边的每日“小事”吧。
1701610851
[ 上一页 ]  [ :1.701610802e+09 ]  [ 下一页 ]