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虽然积极性所带来的积极感情多种多样，但弗雷迪克森认为主要包括喜悦、感谢、慰藉、兴趣、希望、骄傲、愉快、鼓舞、敬畏、爱这10种情感。这些都具有扩大和形成的功能。比如喜悦能刺激玩乐之心和创造性，好奇心能促成探索和学习等行动，慰藉则能通过品味当下来发现新事物。
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此外，弗雷迪克森还表示消极性也是极其重要的，“没有消极性则不可能有发展”。在感情心理学中，有“所有感情都对人类进化有一定价值”这一前提，消极感情能通过缩小思维，从而在危机降临的瞬间能有效地找出一线生机。
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关于积极感情的价值，目前还是个谜，但弗雷迪克森对此已经有了发现。弗雷迪克森在非线性力学研究者玛西亚·洛萨达的协助下，得出积极性和消极性的最适合比例为3
:1。
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这一比例指的是在一定时间内，将积极性频率与消极性频率分隔的转换点。在这一点之上为积极性能量所带来的“上升螺旋”，它能提升活力，让我们成长。而在这一点之下则是“下降螺旋”，它会让人丧失活力。
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弗雷迪克森认为人总会处于上升或下降的某个轨道上，但究竟应该上哪个轨道呢，这也就是“该如何生活”的选择。
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因此，记录下积极感情的时间和消极感情的时间，掌握积极消极比例，就能推测自己正驶向消沉的轨道还是发展的轨道了。
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此外，要提高积极性，可以通过去植物园散步，和朋友一起吃午餐，参加舞蹈教室，看一些与工作无关的休闲书籍等“小休假”来实现。以下的方法也很有效：
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○放慢生活节奏，用心感受美好。
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○以积极的角度去看待当前状况。
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○充分品味好事带来的喜悦。
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○计算自己所受的恩惠。
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○回顾自己做过的好事。
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○投身于自己喜欢的事。
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○展望将来。
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○活用自己的能力。
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○创造与他人的羁绊。
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○亲近大自然。
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○进行正念冥想。
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○进行爱与温柔的冥想。
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○创建积极消极分类。
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关于积极性比例，2013年有论文指出该比例并不符合实证数据，由此引起了巨大争议。因此3
:1的比例仅供参考。
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但至少弗雷迪克森所提出的提高积极性是“对自己的聪明且健康的投资”这一点，是能得到赞同的。提高积极性比例，如果能进入上升螺旋就能走向发展，在品味幸福的基础上取得成果，并得到社会附加值的话，那就无可挑剔了。
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所以要提高积极性比例，过上充满幸福和成就感的人生，就开始积累身边的每日“小事”吧。
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◆3件好事——Three Good Things
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至少在1周内每天花15分钟写出当天遇到的3件好事。给这3件事命名，并写出具体做了什么，说了什么，以及为什么会感到这是件好事。事情或大或小都无所谓，写明重点，将脑中的想法充分表达出来。因为是每日功课，所以在就寝前写效果最佳。
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