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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608880]
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 6.注意心理健康
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在注意身体健康的同时也需要注意心理健康。
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——马特·柯林沃斯（哈佛大学博士研究员）
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毫不夸张地说，没有人不祈祷自己永远身体健康。
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从网络销售目录和网页内容来看，健康食品和健康用具比比皆是。所谓健康，通常默认为身心健康，但人们往往重视身体健康，却忽视了心理健康。
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我们困于各种俗事中，每日忙忙碌碌，往往太注意外界，而忘记了重视心灵的状态和变化。但在我们忽视心的变化时，听不到内心发出的悲鸣，也就有可能产生心理健康问题了。因此我们应当更注重内心。
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身为哈佛大学研究员，同时也是加利福尼亚大学伯克利分校的性格·社会调查研究所研究员的马特·柯林沃斯提出：“在注意身体健康的同时也需要注意心理健康”。
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当我们在休息日醒来，思考“今天该做些什么”时，通常会想到“是去海边，还是和孩子一起踢足球，或者是去远足”这一类身体运动活动，但事实上我们更应该考虑“内心能做什么”。
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他和吉尔伯特的共同研究被称作“Track Your Happiness：追踪你的幸福”。他们开发了追踪幸福度的应用软件，成功分析了人们在各种时刻的幸福度变化。
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通过Track Your Happiness，自2009年以来，他们从83个国家共计1万5000多人手中得到了“做什么事”“产生什么感觉”的实时数据，并将其概要于2011年11月在TEDxCambirdge大会上以视频形式公开。
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吉尔伯特认为这款应用软件最出色的一点是“不是调查谁比较幸福，而是调查人们在怎样的时候最幸福”。
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对这些庞大的数据进行分析后，柯林沃斯发现人心容易处于散漫状态（mind-wondering）（图7）。所谓散漫状态，是指在做某件事时思考其他的事或是神游，注意力分散，陷入“内心漫游状态”。
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图7
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出自：The future of Happiness Research根据jopyright@2012 Matthew Killingsworth,Harvard Business Review,January 2012 ISSUE制成。
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也许所有人都有过在工作时思考晚饭菜单、周末计划、家人、恋人、烦心事或开心事的情况。无论做任何事，人们都很容易分心。根据柯林沃斯的分析表明，人在一天内的一半时间都处于“内心漫游”，也就是“散漫状态”。
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散漫状态会使人心情低落，从而往消极或中立情绪发展，导致幸福度降低。此外，即使内心转为积极时幸福度没有变化，注意力集中时也比散漫时的幸福度更高。
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虽然至今为止无数理论家和临床学家都认为把握“当下”是很重要的，但只有柯林沃斯以科学的数据进行了佐证。
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柯林沃斯表示，数据证明在工作时处于“内心漫游状态”的话，生产性会降低。因此无论是要获取幸福还是提高生产性，都必须防止散漫状态，将注意力集中于“当下”。
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而集中注意力并不仅限于“当下”的行动，更要仔细把握自己内心每一瞬间的状态和变化。
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作为加利福尼亚大学伯克利分校The Greater Good Science Center的共同创建者之一达卡·克恩顿认为非散漫状态的精力集中状态“和正念同义”，所以要获得幸福，应当推行正念。
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正念如之前所述一样，指“在不停变幻的瞬间中，将自己的思考和感情以及身体感觉维持在与环境统一的状态中”。而针对正念的方法，我们已经介绍过“11个幸福实践”中的“正念呼吸法”。
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