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通过Track Your Happiness，自2009年以来，他们从83个国家共计1万5000多人手中得到了“做什么事”“产生什么感觉”的实时数据，并将其概要于2011年11月在TEDxCambirdge大会上以视频形式公开。
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吉尔伯特认为这款应用软件最出色的一点是“不是调查谁比较幸福，而是调查人们在怎样的时候最幸福”。
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对这些庞大的数据进行分析后，柯林沃斯发现人心容易处于散漫状态（mind-wondering）（图7）。所谓散漫状态，是指在做某件事时思考其他的事或是神游，注意力分散，陷入“内心漫游状态”。
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图7
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出自：The future of Happiness Research根据jopyright@2012 Matthew Killingsworth,Harvard Business Review,January 2012 ISSUE制成。
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也许所有人都有过在工作时思考晚饭菜单、周末计划、家人、恋人、烦心事或开心事的情况。无论做任何事，人们都很容易分心。根据柯林沃斯的分析表明，人在一天内的一半时间都处于“内心漫游”，也就是“散漫状态”。
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散漫状态会使人心情低落，从而往消极或中立情绪发展，导致幸福度降低。此外，即使内心转为积极时幸福度没有变化，注意力集中时也比散漫时的幸福度更高。
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虽然至今为止无数理论家和临床学家都认为把握“当下”是很重要的，但只有柯林沃斯以科学的数据进行了佐证。
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柯林沃斯表示，数据证明在工作时处于“内心漫游状态”的话，生产性会降低。因此无论是要获取幸福还是提高生产性，都必须防止散漫状态，将注意力集中于“当下”。
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而集中注意力并不仅限于“当下”的行动，更要仔细把握自己内心每一瞬间的状态和变化。
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作为加利福尼亚大学伯克利分校The Greater Good Science Center的共同创建者之一达卡·克恩顿认为非散漫状态的精力集中状态“和正念同义”，所以要获得幸福，应当推行正念。
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正念如之前所述一样，指“在不停变幻的瞬间中，将自己的思考和感情以及身体感觉维持在与环境统一的状态中”。而针对正念的方法，我们已经介绍过“11个幸福实践”中的“正念呼吸法”。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608881]
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◆正念呼吸法——Mindfulness Breathing
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每周最少1次，每次最少15分钟，放松手腕和舌尖的力量，以最舒适的姿势坐在椅子或床上，将意识集中于身体形状与体重，放松。以自然的呼吸来平复内心（注意力散漫），当感觉自己已经平静下来后，可以小声低语“思考”“彷徨”。在5～7分钟内保持这种呼吸。也许偶尔会分心，但可以再次将意识集中于呼吸上。数分钟后，将意识交回身体，然后感恩今天的这一时间。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608882]
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 7.预测最好的未来
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我们之所以预测未来，是为了掌握未来。
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——丹尼尔·吉尔伯特（哈佛大学教授）
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当我们得到金钱、物质或地位的时候，在那一刹那当然能感到幸福。然而从地位和财富中得到的幸福是暂时的且相对的，因此往往会做出与他人比较地位财富的无意义举动，陷入一喜一悲的情绪中。
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但有意义的活动因人而异，并且各自都是绝对独一无二的东西。因此找出有意义的活动，在积累每一天幸福的同时探寻自己所追求的道路，就会逐步走向未来的幸福。当然，这没必要与他人进行比较或竞争，也会让你内心安稳。
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曾有人向桑雅·吕波密斯基提问：“谁是最幸福的人”？而她明确地回答道：“有内在标准的人”。只要有内在标准，就很容易找出对自己而言有意义的活动，从而走上自己所追求的道路。吕波密斯基说过“追求幸福的幸福”，这句话的含义就是指享受追求的过程也是一种幸福（参照方法4第5节）。
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丹尼尔·吉尔伯特认为“我们之所以会有巨大的额叶，就是为了用来预读未来”，“预读未来则能对未来进行预测”，“对未来进行预测就能掌握未来”。并且他提议，“未来有好有坏，如果我们能从当前位置出发，找出理想的未来的话，就能控制人生之舟的前进方向了。我们也应当如此”。
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