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○投身于自己喜欢的事。
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○展望将来。
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○活用自己的能力。
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○创造与他人的羁绊。
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○亲近大自然。
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○进行正念冥想。
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○进行爱与温柔的冥想。
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○创建积极消极分类。
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关于积极性比例，2013年有论文指出该比例并不符合实证数据，由此引起了巨大争议。因此3
:1的比例仅供参考。
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但至少弗雷迪克森所提出的提高积极性是“对自己的聪明且健康的投资”这一点，是能得到赞同的。提高积极性比例，如果能进入上升螺旋就能走向发展，在品味幸福的基础上取得成果，并得到社会附加值的话，那就无可挑剔了。
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所以要提高积极性比例，过上充满幸福和成就感的人生，就开始积累身边的每日“小事”吧。
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◆3件好事——Three Good Things
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至少在1周内每天花15分钟写出当天遇到的3件好事。给这3件事命名，并写出具体做了什么，说了什么，以及为什么会感到这是件好事。事情或大或小都无所谓，写明重点，将脑中的想法充分表达出来。因为是每日功课，所以在就寝前写效果最佳。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 6.注意心理健康
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在注意身体健康的同时也需要注意心理健康。
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——马特·柯林沃斯（哈佛大学博士研究员）
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毫不夸张地说，没有人不祈祷自己永远身体健康。
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从网络销售目录和网页内容来看，健康食品和健康用具比比皆是。所谓健康，通常默认为身心健康，但人们往往重视身体健康，却忽视了心理健康。
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我们困于各种俗事中，每日忙忙碌碌，往往太注意外界，而忘记了重视心灵的状态和变化。但在我们忽视心的变化时，听不到内心发出的悲鸣，也就有可能产生心理健康问题了。因此我们应当更注重内心。
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身为哈佛大学研究员，同时也是加利福尼亚大学伯克利分校的性格·社会调查研究所研究员的马特·柯林沃斯提出：“在注意身体健康的同时也需要注意心理健康”。
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当我们在休息日醒来，思考“今天该做些什么”时，通常会想到“是去海边，还是和孩子一起踢足球，或者是去远足”这一类身体运动活动，但事实上我们更应该考虑“内心能做什么”。
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他和吉尔伯特的共同研究被称作“Track Your Happiness：追踪你的幸福”。他们开发了追踪幸福度的应用软件，成功分析了人们在各种时刻的幸福度变化。
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