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1701610902 作为加利福尼亚大学伯克利分校The Greater Good Science Center的共同创建者之一达卡·克恩顿认为非散漫状态的精力集中状态“和正念同义”,所以要获得幸福,应当推行正念。
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1701610904 正念如之前所述一样,指“在不停变幻的瞬间中,将自己的思考和感情以及身体感觉维持在与环境统一的状态中”。而针对正念的方法,我们已经介绍过“11个幸福实践”中的“正念呼吸法”。
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1701610906 哈佛幸福的方法·实践版:哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608881]
1701610907 ◆正念呼吸法——Mindfulness Breathing
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1701610909 每周最少1次,每次最少15分钟,放松手腕和舌尖的力量,以最舒适的姿势坐在椅子或床上,将意识集中于身体形状与体重,放松。以自然的呼吸来平复内心(注意力散漫),当感觉自己已经平静下来后,可以小声低语“思考”“彷徨”。在5~7分钟内保持这种呼吸。也许偶尔会分心,但可以再次将意识集中于呼吸上。数分钟后,将意识交回身体,然后感恩今天的这一时间。
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1701610914 哈佛幸福的方法·实践版:哈佛大学最受欢迎的幸福课 [:1701608882]
1701610915 哈佛幸福的方法·实践版:哈佛大学最受欢迎的幸福课 7.预测最好的未来
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1701610917 我们之所以预测未来,是为了掌握未来。
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1701610919 ——丹尼尔·吉尔伯特(哈佛大学教授)
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1701610921 当我们得到金钱、物质或地位的时候,在那一刹那当然能感到幸福。然而从地位和财富中得到的幸福是暂时的且相对的,因此往往会做出与他人比较地位财富的无意义举动,陷入一喜一悲的情绪中。
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1701610923 但有意义的活动因人而异,并且各自都是绝对独一无二的东西。因此找出有意义的活动,在积累每一天幸福的同时探寻自己所追求的道路,就会逐步走向未来的幸福。当然,这没必要与他人进行比较或竞争,也会让你内心安稳。
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1701610925 曾有人向桑雅·吕波密斯基提问:“谁是最幸福的人”?而她明确地回答道:“有内在标准的人”。只要有内在标准,就很容易找出对自己而言有意义的活动,从而走上自己所追求的道路。吕波密斯基说过“追求幸福的幸福”,这句话的含义就是指享受追求的过程也是一种幸福(参照方法4第5节)。
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1701610927 丹尼尔·吉尔伯特认为“我们之所以会有巨大的额叶,就是为了用来预读未来”,“预读未来则能对未来进行预测”,“对未来进行预测就能掌握未来”。并且他提议,“未来有好有坏,如果我们能从当前位置出发,找出理想的未来的话,就能控制人生之舟的前进方向了。我们也应当如此”。
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1701610929 但吉尔伯特同时也表示,我们并不善于预测什么能让自己幸福,以及这种幸福究竟能持续多久。我们往往在遇到好事时预测“现实能让我幸福”,在遇到坏事时则预测“现实会让我不幸”。
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1701610931 因此,“即使新家和新朋友也许会让你感到幸福,但无论多大的幸福都无法持久”。最近的研究表明,“很少有能持续3个月以上带给我们影响的体验”。
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1701610933 吉尔伯特认为,“模拟未来的自己和状况的能力虽然不甚完美”,或者说“预知是非常脆弱的能力”,但是“想象却是自然给予的最高馈赠”;我们人类独有的额叶“能让我们隐约窥见不远处的幸福,即使那不一定会实现,但至少能告诉我们为什么没能实现”。
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1701610935 我们是为幸福而生的。心理学、经济学以及大脑科学的数据和知识都表明了这一点。在最后,我将为您介绍吉尔伯特的一些评论,来作为创造未来幸福的提示。
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1701610937 ——即使你双目失明或者彻底破产,也有可能在其他地方找到新的人生。
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1701610939 ——探寻并找出能让你的新人生变得更好的东西,它将指引你走向幸福。
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1701610941 ——身为科学家,我最惊讶的是,大多数人居然并没有注意到这些本应该很轻松就能发现的东西。
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1701610943 ——我们拥有能将一切做得更完美的惊人能力,绝大部分人都比自己所想象的更强大。
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1701610945 最近在商业界,resilience(精神恢复力)颇受关注。我们能通过精神恢复力从一切困境中重新站起来,发现新的幸福。
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1701610947 而无论是要发挥这惊人的力量,还是要追求真正的幸福,都请善于使用“幸福技术”,找出人生中的明确目的,感受每一天的小小幸福。
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1701610949 吉尔伯特提出:“要了解自己在得到了什么时,去到哪里时,做过什么时内心产生了怎样的感情,需要时时警醒,认识自我。”而这需要调动我们的想象力。
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1701610951 “最棒的自己”(Best Possible Self)作为能提高乐观性的幸福实践之一,有利于帮助设定目标,锻炼想象力和创造力。这是密苏里大学教授罗拉·金和哈佛医学院教授杰夫瑞·霍夫曼合力开发的理论,经由桑雅·吕波密斯基和肯·谢尔登的研究证明其确实能提高健康与幸福。
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