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作为加利福尼亚大学伯克利分校The Greater Good Science Center的共同创建者之一达卡·克恩顿认为非散漫状态的精力集中状态“和正念同义”，所以要获得幸福，应当推行正念。
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正念如之前所述一样，指“在不停变幻的瞬间中，将自己的思考和感情以及身体感觉维持在与环境统一的状态中”。而针对正念的方法，我们已经介绍过“11个幸福实践”中的“正念呼吸法”。
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◆正念呼吸法——Mindfulness Breathing
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每周最少1次，每次最少15分钟，放松手腕和舌尖的力量，以最舒适的姿势坐在椅子或床上，将意识集中于身体形状与体重，放松。以自然的呼吸来平复内心（注意力散漫），当感觉自己已经平静下来后，可以小声低语“思考”“彷徨”。在5～7分钟内保持这种呼吸。也许偶尔会分心，但可以再次将意识集中于呼吸上。数分钟后，将意识交回身体，然后感恩今天的这一时间。
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哈佛幸福的方法·实践版：哈佛大学最受欢迎的幸福课 7.预测最好的未来
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我们之所以预测未来，是为了掌握未来。
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——丹尼尔·吉尔伯特（哈佛大学教授）
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当我们得到金钱、物质或地位的时候，在那一刹那当然能感到幸福。然而从地位和财富中得到的幸福是暂时的且相对的，因此往往会做出与他人比较地位财富的无意义举动，陷入一喜一悲的情绪中。
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但有意义的活动因人而异，并且各自都是绝对独一无二的东西。因此找出有意义的活动，在积累每一天幸福的同时探寻自己所追求的道路，就会逐步走向未来的幸福。当然，这没必要与他人进行比较或竞争，也会让你内心安稳。
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曾有人向桑雅·吕波密斯基提问：“谁是最幸福的人”？而她明确地回答道：“有内在标准的人”。只要有内在标准，就很容易找出对自己而言有意义的活动，从而走上自己所追求的道路。吕波密斯基说过“追求幸福的幸福”，这句话的含义就是指享受追求的过程也是一种幸福（参照方法4第5节）。
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丹尼尔·吉尔伯特认为“我们之所以会有巨大的额叶，就是为了用来预读未来”，“预读未来则能对未来进行预测”，“对未来进行预测就能掌握未来”。并且他提议，“未来有好有坏，如果我们能从当前位置出发，找出理想的未来的话，就能控制人生之舟的前进方向了。我们也应当如此”。
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但吉尔伯特同时也表示，我们并不善于预测什么能让自己幸福，以及这种幸福究竟能持续多久。我们往往在遇到好事时预测“现实能让我幸福”，在遇到坏事时则预测“现实会让我不幸”。
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因此，“即使新家和新朋友也许会让你感到幸福，但无论多大的幸福都无法持久”。最近的研究表明，“很少有能持续3个月以上带给我们影响的体验”。
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吉尔伯特认为，“模拟未来的自己和状况的能力虽然不甚完美”，或者说“预知是非常脆弱的能力”，但是“想象却是自然给予的最高馈赠”；我们人类独有的额叶“能让我们隐约窥见不远处的幸福，即使那不一定会实现，但至少能告诉我们为什么没能实现”。
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我们是为幸福而生的。心理学、经济学以及大脑科学的数据和知识都表明了这一点。在最后，我将为您介绍吉尔伯特的一些评论，来作为创造未来幸福的提示。
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——即使你双目失明或者彻底破产，也有可能在其他地方找到新的人生。
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——探寻并找出能让你的新人生变得更好的东西，它将指引你走向幸福。
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——身为科学家，我最惊讶的是，大多数人居然并没有注意到这些本应该很轻松就能发现的东西。
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——我们拥有能将一切做得更完美的惊人能力，绝大部分人都比自己所想象的更强大。
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最近在商业界，resilience（精神恢复力）颇受关注。我们能通过精神恢复力从一切困境中重新站起来，发现新的幸福。
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而无论是要发挥这惊人的力量，还是要追求真正的幸福，都请善于使用“幸福技术”，找出人生中的明确目的，感受每一天的小小幸福。
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吉尔伯特提出：“要了解自己在得到了什么时，去到哪里时，做过什么时内心产生了怎样的感情，需要时时警醒，认识自我。”而这需要调动我们的想象力。
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“最棒的自己”（Best Possible Self）作为能提高乐观性的幸福实践之一，有利于帮助设定目标，锻炼想象力和创造力。这是密苏里大学教授罗拉·金和哈佛医学院教授杰夫瑞·霍夫曼合力开发的理论，经由桑雅·吕波密斯基和肯·谢尔登的研究证明其确实能提高健康与幸福。
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