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贝克发现抑郁症的病人都很愿意说出自己过去的错事或伤害,而且可以说很久。问题是每说一次过去,伤口就被拉开一次,而且越说越纠缠不清,偶尔还会造成病人自杀。所以他发展出认知疗法,使人们不再受过去不幸遭遇之苦,改变他们对现在和未来的看法。认知疗法的疗效跟抗抑郁药物一样好。更有效的是,一旦改变了人的想法,抑郁症便不会复发,所以我认为贝克是个伟大的心灵解放者。
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愤怒是另一个使心理动力学受到仔细检验的话题。美国与东方的文化很不一样,美国社会是一个有话直说的社会,美国人注重诚实、正义,甚至认为发泄愤怒是有利于健康的。美国人之所以勇于表达愤怒,一部分原因是因为相信弗洛伊德的理论,认为假如不发泄出来,这股愤怒会从别的地方冒出来,通常破坏力更大,甚至会造成心脏病。但这个理论其实是错的,事实正好相反,沉溺在过去及发泄愤怒会造成更多的心脏病及更多的愤怒。
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研究显示,敌意、愤怒是A型人格的人易得心脏病的元凶,而有急迫感、竞争性和压抑怒气与A型人格的人得心脏病并没有什么关系。有一项研究,对255名医学院学生进行了外显敌意的人格测验,发现25年以后,最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。另一项研究的结果是,心脏病发作几率最高的人,是被迫等待时,抱怨声最大、最不耐烦、最愿意把愤怒发泄出来的人。在实验室中,当男性把愤怒压抑下去时,他的血压其实是下降的,当他把愤怒表达出来时,他的血压就上升了。女性表达愤怒时也会使她的低压上升,相反,以友善的方式处理侵犯行为时,血压会下降。
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我希望提出一个更符合实验证据的观点来看情绪。在我看来,情绪的确是被一层膜所包裹,但这是一张可以穿透的膜,这叫做适应(adaptation)。证据显示,当积极和消极事件发生时,我们会暂时出现情绪溢出,但很快情绪便会回到原来的设定范围。这样,我们就知道了,如果不去管情绪,情绪会自己消散,能量从膜中渗出,经过一阵子的情绪渗透作用(emotional osmosis)后,这个人便又回到了原来的情绪状态。所以不论是把情绪发泄出来,或是一直在情绪中挣扎,都会使情绪发酵好几倍,把你禁锢在一个恶性循环中,徒劳无功地处理已经发生的错事。
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对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,这两种行为是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。有两种方法可以逃离这种误区-感恩和宽恕。
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感恩
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我们从最好的“感恩测验”开始,这个测验是麦卡洛(Michael McCullough)和埃蒙斯(Robert Emmons)这两位专门研究感恩和宽恕的大师所设计的。当你做完以后,请不要把分数丢掉,因为后面还会一直谈到它。
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我们以1 224个成人样本的平均值为基准,来看一下你的成绩。假如你的分数在35以下,你的感恩指标就落在后四分之一;如果分数为36~38,就落在样本群的后二分之一;分数为39~41,则落在前四分之一以内;如果你得到42分,你就进入前八分之一的行列了。女性的分数略比男性高一点,年长者的分数略比年轻人高一点。
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我在宾州大学教心理学已经30多年了,教过的课有普通心理学、学习、动机、临床及变态心理学等。我很喜欢教书,但从来没有感到像过去四年教授积极心理学那样有乐趣,原因之一是,在这门课中,我可以叫学生去做真实的调查,这很有意义,甚至能改变你的生活。
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例如,有一年我出的题目是“做一些有趣的事及做一些有利于他人的事”。最不循规蹈矩的学生玛丽莎建议举办一场感恩之夜,每个学生都要带一位在他生命中很重要,但他从来没有好好感谢过的人来,并且每个人都要上台说说为什么他要感谢这个人,而这个人事先并不知道我们上课的目的。
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一个月后的某个星期五的晚上,我带了些奶酪和酒来到课堂上,我们请了七位客人——三位母亲、二位密友、一位室友及一位妹妹,他们来自全国各地。为了可以在三个小时内结束,我们只能请三分之一的同学上台汇报。下面是派蒂对母亲说的话。
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我们怎么评估一个人呢?我们可以用测量金子的方法来测量人的美德吗?我们能说24K金就比别的纯度的金子更闪亮、更耀眼吗?如果一个人的内在美德是这么简单,别人一眼就可以看到,我也不会在这里做这场演讲了。我要在这里向大家描述一个我所知道的最纯洁的人,我的母亲。我知道她现在正看着我。妈,别担心,也许你从没有被选为拥有最纯洁的心灵的人,但你是我所知道的最真诚的、内心最纯洁的人。
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有一回,一个哀伤的陌生人打电话给你,跟你谈他死去的宠物,我很惊讶,因为你说着说着就哭了起来,好像你自己的宠物死了一样,你给予对方最大的安慰。当我还是孩子的时候,我感到很困惑。现在我明白了,这是你真诚的心在别人最需要的时候所付出的慰藉。
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当我谈到这个我认为最好的人的时候,心中充满了欢乐。我认为一个人不要求别人对自己感恩,只希望别人喜欢和自己在一起就是最谦恭的行为。
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当派蒂说完这段话时,班上的同学眼睛都湿润了,她母亲更是哽咽了。有一位学生事后说:“感谢的人、被感谢的人以及观礼的人都在哭,我也在哭,只是不知道为什么我会哭。”在任何课堂上,哭泣都是一件不寻常的事,当每个人都在哭时,你知道那是因为有某件事触动了隐藏在人性中的最根本的东西。
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吉多写了一首歌感谢好友米盖尔的友谊,他用吉他伴奏唱道:
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我们都是男子汉,我不会说肉麻的话,
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但是我要你知道我关心你。
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你需要朋友时,你可以相信我;
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只要你一喊,我会立刻到你面前。
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莎拉对瑞秋说了下面这段话。
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在我们的社会,当你搜寻楷模时,小孩常被忽略,我今晚特意带了一个比我年轻的人来到这里,我希望这能使你们重新考虑,可以做我们楷模的人一定比我们年纪大的假设。从很多方面来说,我很希望能够像自己的妹妹——瑞秋。
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