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想法:这个学生竟敢如此大胆,现在的学生都期待教室像电影院,上课像看电影。如果你没用多媒体进行教学,他们就会觉得无聊、无趣;如果你要他们用点脑子去思考,他们就烦了。我对这些学生已经厌倦极了,幸好我不知道是谁写的。
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后果:我很生气,打电话给太太,并把这份评语读给她听。一整天我都为此事不高兴。我一直在想,现在的学生真是目空一切,被宠坏了。
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反驳:这学生的确没礼貌,他不喜欢这门课我可以理解,但完全没必要这么做。这只是一份问卷而已,大部分学生都觉得这门课还可以。我虽然没有像往年一样得到众多好评,但也有好几个学生说如果我用投影的话,他们会理解得更好。或许我最近有点懒,以前我会很努力地找出学生感兴趣的方法。我不像以前那么喜欢教学了,我想学生可能感受到了这一点。或许我应该把这份评价当做警钟,多花一点时间在准备教材上,以此提升学生的兴趣。
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激发:我不生气了,虽然我依然为这个学生的表达方式感到不高兴,但是我可以把情绪控制住。我可以把注意力放到改变原有教学模式上,我很期待重新教这门课。
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前面说过,用悲观风格去解释好事与解释坏事的情况正好相反:假如是好事,悲观的人会说这是暂时的、特定的,这不是我的功劳;对好事的悲观解释使你无法乘胜追击,得到全面的胜利。下面这个例子让你看到如何去反驳一个暂时的、特定的解释,并把它变成永久的、普遍的解释,这样你就能不断取得成功。
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【例二】
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不好的事:我的老板告诉我,他很喜欢我提出的新点子。他叫我跟他一起参加一个重要会议,把我的想法说给董事会的人听。
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想法:噢,完了,我简直不能相信他会叫我去参加如此重要的会议。我一定会出丑的,我当时只是随口说说,想不到他会喜欢,这根本不是我的想法,是很多人在闲聊时聊出来的。内部深层的东西我不了解,假如他们要我回答那些深层的问题,我一定会窘死。
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后果:我非常紧张,无法专心做事,我应该把时间花在准备演讲上,但就是不能专心,结果一事无成,只做了些不用大脑的事。
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反驳:等一会儿,这是一件好事,不是坏事,虽然这是我和别人共同想出来的,但我确实也有份,说它不是我的主意并不完全正确。事实上,在上次会议上,是我把这些点子综合在一起,形成了一个新的想法。每个人在大老板面前说话都会紧张,但我不应该把自己吓倒,我并不是完全不懂这一行,我琢磨这个想法已经很久了,甚至还把它写出来给同事看过。老板选我去讲是因为他知道我可以做得好,不会让他失望,他才不会随便找个人去大老板面前演讲,危害到他自己的前途呢。他对我有信心,我也应该对自己有信心。
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激发:我现在冷静下来了,可以专注于准备演讲内容了。我决定先在两个同事面前演练一次。我其实有点期待这个挑战,而且我准备得越充足,就越有自信,我甚至想到了用几个不同的方法来表达,以使这个演讲更完整、更有条理。
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从现在开始,你每天都练习一下。不要特意去搜寻不好的事,你应该就日常发生的事来做这个练习。当你听到消极的想法时,反驳它,把它赶尽杀绝,并将它记录下来,这样的练习请持续至少一周。
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不好的事:______________________________
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想法:______________________________
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后果:______________________________
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反驳:______________________________
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激发:______________________________
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在第5章中,我讨论过有关过去的事以及如何维持你对过去的满意。在这一章中,我讨论了构成未来幸福感的条件是什么,以及怎样增进你的幸福感。现在,我要转而面对现在的幸福感。
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塞利格曼的解答
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1. 当你完成了本章开始的乐观测试,你对自己的乐观程度会有一个非常准确的认识。
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2. 不同之处在于,乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力,所以好事是永久的,而且乐观的人会因此认为自己各方面都很棒;悲观的人则认为好事是暂时的,而且这方面好不代表其他方面也好。
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3. 乐观者遇到挫折后会很快重新振作起来,而成功时,他会继续努力,最终获得全面的胜利。悲观者碰到挫折就会垮掉,很难东山再起,获得成功时也不能乘胜追击,最终成功得不彻底。
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4. 如果你是乐观的人,那就不必看了,因为你肯定对未来充满了希望。如果你是悲观的人,那请用ABCDE模式去反驳。记住哦,要每天练习一次。
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