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（3）成瘾
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一直困惑就可以一直成瘾。毕竟，只要我们正在经历这种挑战和困惑时期，就可以以此为借口，纵容自己沉迷于药物、酒精、食物、香烟等。“我知道我应该戒掉，”我们会这样说，“我以后会戒的，但是现在不行，我现在实在太困惑了。”
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这就会引发一个恶性循环——如果我们用这些东西来麻痹自己的意识，就会变得越加难以摆脱困惑。我们的感觉就会越加糟糕，于是，我们就会对自己说，我们需要这些东西来帮助自己摆脱这种糟糕的感觉。如此循环往复。
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（4）逃避
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这是困惑带给我们最大的消极后果。在我们感到困惑的时候，就会将所有的时间都用来对付困惑，制造出我们正忙于处理某件事情的假象。当我们全神贯注地投入到困惑之中时，就会努力逃避一切我们不想面对的事物：
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·我们逃避真相。
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·我们逃避改变。
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·我们逃避，不去面对恐惧。
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·我们逃避，不让我们所爱的人失望。
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·我们逃避，不与他人发生冲突。
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·我们逃避现实。
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·我们逃避，不从悬崖边向前跳。
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清除困惑练习
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下面介绍一种写作练习，这也是一块“垫脚石”，是我在研讨班上经常用到的一种方法，可以帮助大家摆脱困惑的感觉。
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将一张纸分成两栏，在第一栏的最上面写上“我感到困惑的是”，在第二栏的最上面写上“如果我不困惑，我必须做的是”。
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找一个四下无人的地方坐好，然后问自己这些问题，尽可能如实作答。一次完成一组问答，并将两栏的答案都写下来（如下所示）。记住，无论真相让你感觉多么难受，也请将它写下来。
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这样的练习非常有效。我可以从这些内容中断定，其实我们除了困惑之外，大部分时间都是清醒的。“如果我不困惑，我必须做的是……”这句话悄悄地溜进我们的意识，让我们的内在自我有机会发言。
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如果你有一位让你很有安全感的朋友或伴侣，不妨一起试试这样的问答练习，并大声地说出答案。如果你更愿意将答案写下来，那么也可以在写下来后相互分享。我还为青少年和儿童做过这样的清除困惑练习，他们都很喜欢，并且都会给出最诚实的答案。
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清除仪式
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有时，生活中的某些问题很顽固，将我们困得更牢。如果你发现自己无法清除某些问题时，不妨试试这个清除困惑仪式——
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在一张纸上写下你遇到的问题，并在下面写上你希望在哪一天将它清除。例如：
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我遇到的问题：我是应该回到大学攻读更高级的学位，还是应该继续现在的工作。
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今天是2005年8月5日，我希望一个月后清除这个问题。
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