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那防御性悲观和悲观有什么区别？乐观是“确定”结果会好，悲观是“确定”结果不会好，而防御性悲观是认为事情的结果“很有可能”会不好，并采取防范性措施，如降低预期。所以，悲观者会倾向于不去尝试任何事，但拥有防御性悲观的人，则是在尝试前不做过高的预期，在尝试时做最坏的打算。这类人并不像悲观的人那样消极懈怠，甚至比乐观的人更加勤勉，因为相比于成功带来的激励，恐惧失败是一种更加强大的动力，防御性悲观者会加倍努力来避免失败。这也就是为什么那些“声称”自己准备并不充分、考试或比赛“死定了”的人，反而准备得最充分。他们“未必”是刻意撒谎，而只是防御性悲观；他们“未必”都是虚伪做作的贱人——再强调一遍，是未必，他们只是对失败更敏感，对自己的能力评估得更保守罢了。而我们提防他们，猜测他们虚伪、狡诈、扮猪吃老虎，通过“示弱”来麻痹周围的人，以让自己取得竞争优势——我们的提防和猜测，难道不也是一种防御性悲观吗？
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过往我们总认为，乐观可以对抗焦虑。天塌了，有高个儿顶着不用怕；坏事发生了，我们会迫使自己想，天无绝人之路，船到桥头自然直；可疑的人出现了，我们会对自己说，或许他人不坏，要相信世上还是好人多……近代心理学研究却发现，用乐观来对抗焦虑，其实效果并不好。现实充满不确定性，“相信未来会更好”不仅无济于事，更会让人放松警惕，随时掉入失败体验当中。反而是防御性悲观，可以让我们在保持动力的同时，也感到相对放松。
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所以到了今天，有些时候我们要劝一个人看开点，跟他说“放心，天无绝人之路，风雨的尽头总会有彩虹”是没用的——一方面他不信，另一方面他真的信了也未必对他自己好。我们不如反过来讲：“放心，现在这点儿困难算什么，以后只有更惨呢！”
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当然，防御性悲观告诉我们，防御性悲观自身也并不全然是一件好事。过于依赖“防御性悲观”，有可能会导致“自我设限”行为。
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我们在生活中经常听到这样的论调：“我是没认真，我要是认真起来一定能做好。”如果让你做一套测验，但提前告诉你这个测验会真实地测出你的智商，你很可能会用胡乱作答的方式来逃避评价。而如果告诉你，这只是一个游戏，结果代表不了什么，你反而会认真作答。如果我们预期一件事情自己十有八九做不好，我们宁愿是自己的“意愿”出了问题，而不是“能力”。于是，很多人会设置一系列障碍，阻止自己完成目标，最终“如愿以偿”地失败。这就是“自我设限”行为，因为害怕做不好，所以干脆不认真做，甚至不做。它的出发点和防御性悲观是一致的，都是为了维护自己积极的情绪体验，而降低预期。
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那如何避免自我设限呢？
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一个真正的防御性悲观者，可能会预期到“自我设限”会成为我们真正的敌人，从而避免使用这个借口。而这才是与悲观为伍，抵御真正的悲伤。
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TIPS：
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小学问：防御性悲观是认为事情的结果“很有可能”会不好，并调整方向，或降低预期。
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小学问：解决你的7种人生焦虑 第八节 怎样避免成为“三无青年”？
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准备好接受一轮暴击。
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1．你是不是觉得自己做不好任何事？羞于启齿谈“我有一个梦想”，一开始以“咸鱼”自嘲，后来成了自称。你并不是没有向往，但渐渐地，对天上掉馅饼的期待都高于自己能改变命运——总之，你觉得无助、无力。
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2．你是不是对什么事儿都提不起兴趣？电视早就不看了，即便偶尔看看也是不停地换台。当然也不看书。手机里App满满装了四五屏，三分之二只打开过一次。网络视频已经短到5分钟、2分钟、30秒……你都依然等不及它结束那一刻就要点“下一条”。总之，你觉得无聊透顶。
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3．你是不是觉得自己每天都在白忙和瞎忙？劳碌了一天，毫无成就感。你觉得自己和目标之间的距离并没有一丝一毫的改变。掌心空无一物，内心也是。总之，感觉自己碌碌无为。
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如果你的确如上所述，时常感觉到无聊、无助、碌碌无为，恭喜你，你是新时代的“三无青年”。这“三无”，和无房、无车、无存款一起构成焦虑感的最大来源。只是房子、车子和存款，就像面包一样，多努点儿力，总会有的。但无聊、无助、碌碌无为感，什么收入水准、什么社会阶层的人都难摆脱干净。可总得摆脱一点儿，才能愉快地生活下去。
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首先，对付无助。
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如果你曾经笃定地相信“只要努力就会成功”，然后在努力之后却没有得到一毛钱的成功，你打过的鸡血就会化作一口老血，从你的胸口喷出。但别以为只有挫败才会让人无助。心理学家曾做过一个实验，他们把一个养老院的老人分成两组，其中一组得到事无巨细的照料，从吃喝拉撒，到看戏、散步、接待访客，都被安排得妥妥当当的。另一组则被告知“让生活丰富多彩是自己的责任”“过什么样的晚年生活是自己的选择”，然后，院方会尽量协助和配合老人去实现他们的想法——虽然大致也是吃喝拉撒、看戏、散步、接待访客。三周后，前一组被照顾得事无巨细的老人身体健康出现了一定程度的恶化，而后一组要“自己想办法”的人，精神和身体状况却出现了好转。
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其实，老人对自己生活的掌控力是一定会越来越弱的，毕竟生命走向衰老甚至消逝的命运无法改变。但在这个实验中，第二组老人在院方的配合下会产生一种“感觉”，“感觉”自己似乎能控制自己的生活。这便是次级控制感。
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传统意义上的控制感，是一个人可以改造客观世界以适应自己的需要，而次级控制感则是“以为自己能改造客观世界”的“感觉”。这种感觉往往来自一些与命运无关的小事，这些小事很容易做，而做好后能产生一种自己能掌控自己生活的“感觉”，比如把笔记整理得清清楚楚、记得每天都给家里打电话、写日记、种好一盆花、养好一只宠物……
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其次，对付无聊。
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在我们通过那些“小事”来抵御无助时，要小心一种情况，就是被琐事缠绕，感到无趣和无聊。人类的大脑1秒钟最多能处理60比特的信息，这也是我们大脑的注意力上限，也称注意力“带宽”。大多数情况下，这个带宽都被一些无关紧要的事情瓜分了，比方说邻居家熊孩子在哭、昨天晚上和男朋友吵的架该如何收场、明天见客户要穿什么衣服、手机里蹦出17条信息和28条推送都是些啥……这些“后台应用”会导致你的系统在处理正常的工作时出现卡顿，产生不流畅的感觉。这种感觉，就是无聊。所以，无聊并不是外界事物的客观属性，而是我们自己产生的主观感觉。就好比一本书即便再有趣，如果你看书时一直被打扰和分心，十有八九会觉得这本书没什么意思。
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“沉浸”是感觉有趣的前提，也是一种取悦自己的能力，只有沉浸，才“有可能获得”源源不断的积极情感体验。黄执中沉浸于辩论，胡渐彪沉浸于健身，周玄毅沉浸于自己的脑洞……辩论有趣吗？很多人不这么认为。健身和脑洞就更不用说了。所以，他们并不是因为事情本身有趣才沉浸于此，他们是因为机缘巧合沉浸于此事，才认识到事情的趣味。
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最后，对付碌碌无为。
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