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斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生 享受工作的乐趣
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迈克尔开始记录“美好时光日志”，时刻关注自己什么时候特别投入、什么时候产生心流体验、什么时候精力充沛，充满能量。之后他意识到，当他处理困难复杂的工程问题时，他充满了活力，也非常投入。但是，他不善于应付复杂的人际关系，不喜欢与他人交流，也厌烦处理其他行政工作，或者和复杂的工程问题无关的事务。每当处理这些事务时，他就会特别烦恼，痛苦不堪。
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迈克尔第一次密切关注了对自己真正有利的事情，他搞清了自己在工作中让他精力充沛或精神萎靡的原因，他明白自己其实非常喜欢土木工程的工作，只是讨厌行政事务、写计划书以及费用谈判。通过精心的人生设计，他已找到了一种工作方法，让他可以尽情做自己喜欢的事情，尽量少接触他不擅长的事情。迈克尔没有去商学院（去商学院上学很可能是一场灾难，而且花费巨大），他决定在土木工程专业上深造，于是他参加了一个博士课程，并且已经是高级土木和结构工程师了。他现在把大部分时间都花在了处理棘手的工程问题上，多数时候都是单独工作，这样的工作模式让他感受到了真正的快乐。有时，他下班回家后依然很有活力，甚至比之前上班时还要精力充沛。这种工作方法非常适合他。
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在寻路的过程中，另一个关键因素是：跟随快乐前行，做能够吸引你、让你兴奋的事情，做能够激发你的活力的事情。经常有人告诉我们，工作从来都不轻松，我们必须忍受它。没错，任何工作和事业都存在困难，也都有让人厌烦的时候；但是，如果你的工作在绝大多数时候都不能激发你的活力，那么说明它正在一点点“杀死”你。毕竟，工作是需要你花费大量时间去做的事情。据统计，一个人一生中要花费9万~12.5万个小时在工作上。如果你感到工作无聊透顶，那么你的生活也将是一团糟。
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那么，是什么让工作充满乐趣？不是经常性的公司聚会、不是很高的薪水，更不是一连几周的带薪假期。只有当你在工作中真正发挥了自己的优势，全身心地投入其中时，你才能从工作中感受到乐趣。
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到了这个阶段，经常有人问我们：“在工作中，如何实现目标、完成任务呢？”人生中除了全身心投入工作并保持精力充沛之外，我还想做其他对我来说重要的、紧急的事情。
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我们完全同意。正如我们建议的，你一定要认真评估自己的工作是否和你的价值观和优先事项保持一致——看看你的工作、你的自我认知以及你的信仰是否一致。你在生活中不能只关注投入和能量水平，注重投入和能量水平能够为你的寻路之旅提供重要线索，但人生设计包括一系列的想法和技巧，这些想法和技巧可以共同发挥作用。我们将给你们提供很多建议，但是最后要由你自己来决定采纳哪条建议，以及如何组织你的人生设计项目。首先，让我们从“美好时光日志”练习开始。
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斯坦福大学人生设计课：如何设计充实且快乐的人生 记录“美好时光日志”
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请你也做一下“美好时光日志”练习，如何做由你自己来决定——你可以选择写在一本精装笔记本上；也可以用活页纸记录，然后收集在活页夹中；当然你也可以选择在电脑上做（我们强烈建议你手写，这样你还可以画一些简图）。怎么做不重要，关键是要付诸行动，经常做一些记录。不管你喜欢什么形式，也不管你经常使用什么形式，这都没有问题。
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“美好时光日志”中要包含两个元素：
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•活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）
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•反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）
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活动记录只需要列举关键活动，以及在这些活动中有关投入和精力的情况。我们希望你每天都能够填写活动记录，一定要注意采集快乐的信息。如果隔几天记录一次也没有问题，但一周最好不要少于两次。如果你使用的是活页夹，在本章结束的时候，你可以用这些活页纸做一个记录表，并对你在活动中的投入和能量情况稍作评论（也可以登录www.designingyour.life下载记录表）。你可以通过简图画出你对活动的评论。通过这些书面记录，你可以了解很多信息。
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我们总会被各种各样的工作或活动所激励。你的任务就是找出能够激励你的活动，并且尽可能地具体一些。没错，通常当我们在完成一天的工作后，我们会说“今天不错”，或者“糟透了”，但是我们几乎从不注意具体是哪件事让我们感觉不错、哪件事让我们感觉糟糕。一天当中，你有时感觉很棒，有时又感觉很糟，更多时候处于两者之间，不好不坏。你的任务是深入了解你一天中发生的每一个具体事件，捕捉一天中的快乐时光。
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“美好时光日志”的第二个元素是反思。仔细查看你的活动日志，注意事项的发展趋向，从中得到的深刻见解和惊喜——任何事都可能是一条线索，让你清楚哪些事对你有益，哪些事无益。你可以对“活动日志”一周反思三次，或者在任何你对各种活动有了一定理解的时候反思。对于“美好时光日志”，我们建议你一周反思一次，这样你的反思就不会只局限于对某项活动的单一体验了。
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此外，在“美好时光日志”中的空白页中记录下你每周的反思。
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下面我们从比尔最近的“美好时光日志”中选取了一页，供大家参考。
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比尔的反思包括如下观察：
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他发现，当他上绘画课或者办公时，他一定会有心流体验；而教学和“约会之夜”活动不会让他消耗多少能量，反而会让他充满活力。如果这些活动翻倍的话，必能让他的精力更充沛。每周一次的员工会议中，有时大家的谈话很有趣，有时则比较无聊，因此，在能量图表中他画了两个箭头。如果某天召开了预算会议，那么他就会感到特别疲惫，因为他从来都不喜欢财务方面的工作（虽然他知道财务工作很关键）。
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比尔对自己的日程进行了一些调整，减少了无法投入的活动，增加了对他来说更有吸引力的活动，并且当完成带给自己“负能量”的活动时，他会给自己一些小奖励。处理这些带来“负能量”的活动时，最好的方法是确保自己能充分休息，有足够的能量储备，否则，你可能需要返工重做，那么所消耗的能量将远远超出预期。
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比尔很吃惊地发现，每周指导研究生（他很喜欢这些学生，在他们身上花费了很多时间）是极其消耗能量的一件事。在进行了一段时间的记录后，他发现了两个问题：（1）他在研究生办公室对学生进行指导时，周围环境非常嘈杂；（2）他对学生的指导并没有什么效果。了解到这两点之后，他首先调换了上课的教室，然后改变了对研究生的指导方式——以前他都是一对一指导，现在开始分小组进行指导，这样学生在接受指导的过程中也可以互相帮助。这些改变很快就取得了成效，几周后，他在授课中就进入了心流状态。不过，预算会议仍然让他精疲力竭，但这只占据了他工作的一小部分。全新的授课方式让他充满了活力，因此令人讨厌的预算会议也可以忍受。
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比尔利用“美好时光日志”从根本上改善了他目前的人生设计，迈克尔在寻找职业规划方法时也做了这个练习。他们两人目标不同，得到的结果也不同，但两人使用了同样的技巧——他们都特别关注能够让自己全身心投入并且充满活力的活动细节。
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