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③接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳：“我怎么可能会有这种思想？”这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
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④你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。感觉你的身体哪里紧绷，胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
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向东看着自己整理的笔记，很是得意。她一向就是成绩好的高才生，这点功课真的不算什么。但是今天在公司开会时，销售总监陈伟力抱怨他手下的销售人员不够专业，最后竟然归咎于公司的招聘及培训制度不够完善。当时，向东还没能及时观察到自己，她一如既往地强烈为自己的部门辩护，甚至到后来还暗讽陈伟力自己没有做好甄选销售人才的工作和平时业务上的培训。两人在会上针锋相对造成会议场面的紧张。最后还是老总杨振林出来打圆场，才平息了风波。
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事后冷静下来，向东有些懊恼。怎么一个小小的挑衅就立刻触发了她本能的反应？护卫自己就算了，最后还开始攻击对方，造成会议场面的紧张，按照图特的话来说，就是进入了无意识状态。这个观察自己的功夫，看起来简单，可是到了该用的时候，有时还真的不容易。
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向东这时看到幸雄也上了MSN，正在考虑要不要和他分享自己的笔记，幸雄的信息就来了：“嗨！北京姑娘！今天过得好吗？”
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向东最痛恨这种玩世不恭的打混态度，懒得跟他啰唆，不想理会他。
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幸雄的信息又在闪烁：“猜猜看，今天我在网络上碰到谁了？”
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向东还是不回答。
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“阿凸！”
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向东很讶异，飞快地打字回去：“阿凸？怎么可能？”
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“就是啊！”幸雄得意得不得了，送出一个竖起大拇指的表情符号，“意外吧？”
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向东问：“阿凸说了什么？”
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“没什么！我跟他说，观察自己这玩意儿还真难实践，没事的时候还记得，一碰上事就忘光光了，真没劲儿！”
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向东有时候怀疑到底谁是北京人，幸雄跟他的前女友学了一口北京话，配上他的“台普”，有时候真的变成了“四不像”。
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为了自己的好奇心，向东还是捺着性子问：“那阿凸怎么说？”
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“阿凸说，一开始是很困难，每次都是后知后觉——事情过后才会想到，刚才忘了观察自己，完全与当时的情境融合了。”
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幸雄打字很慢，性急的向东在电脑旁干着急。
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“然后呢？”
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“阿凸建议，我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大的事情做起，会比较容易进入状况。”
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向东忍不住了：“我在哪里可以找到阿凸？”
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“不是我去找的，是他自己找上我的。对不起，小姐，你得碰运气。他还说……”
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又是漫长的等待，向东又等不及了：“说什么？”
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“他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分意识了。”
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“还有呢？”
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“还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，啊，那就大功告成啦！”
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