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①跟宠物或小孩玩（要全神贯注，而不是心有旁骛）。
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②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光（要全然地临在，而不是例行公事）。
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③照顾自己养的花草、宠物。
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④聆听优美的音乐。
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⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。
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⑥清理自己居家的空间。
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⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。
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⑧写东西（日记或博客，与自己的内在有所接触）。
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⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。
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⑩可以放慢动作的运动（游泳、慢跑、瑜伽、太极拳）。
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⑪听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。
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⑫欣赏艺术创作或表演。
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⑬宗教的修持（佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗、祷告、读《圣经》、聚会；其他任何宗教上的修持）。
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⑭静坐冥想。
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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 12／幸雄的领悟不要用头脑思考，要用“心”去体会
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地球人所做的每一件事，都是基于“感觉”而做的，方法也许各不相同，甚至很多是有害的、错误的，但目的都一致：希望感觉好一点。
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幸雄坐在家中，跷着二郎腿，看着这张基本上都是向东的投入而作出来的清单。连他自己都觉得不可思议的是，他的日常生活中没有一件事情可以列入其中。
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他记得图特还说：“这些活动都有一个特色：借由关注无形的东西，带领你进入自己内在的更深处。而且，它们的共通之处在于：用心去体会，而不是用头脑去思考。”
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幸雄一一检视这份清单。花草宠物就不用说了——根本不存在他的生命中，他倒是有个孩子，但是他跟儿子相处的时间并不多，就算在一起，不是一起看电视就是带孩子出去吃东西，或是逛街、去游乐场玩。他的注意力始终在外界，而不是专注于孩子身上。
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跟老婆及家人在一起的时候也是一样，始终都有一些外在的事情在进行：看电影、吃饭、聊天、购物，很少真正地沉静下来，单纯去体会对方的“存在”。长此以往，彼此的关系都是停留在表象上，十分肤浅而且制式化。
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幸雄很少看书，也不太听音乐，没有艺术细胞，对宗教也不感兴趣。如此算下来，幸雄的灵性空间真是贫瘠的荒原！他呆了半晌，又习惯性地打开电脑，结果看到向东寄来的邮件：“幸雄，图特老师要我们互相鼓励打气，我写这封信就算是交差了。”
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幸雄心里想：“这女人，什么态度！”
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“我回来想了想，决定采取以下行动，作为目前扩展我灵性空间的方式。”
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