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为什么向东会把别人的行为都解释成“瞧不起她”，而且觉得都是针对她个人而来的呢？为什么向东那么怕别人瞧不起她？连向东自己都感到困惑。她从小并没有被别人瞧不起过，妈妈早逝，爸爸带着姐姐和向东过生活，一直也没有再娶，所以向东虽然打心里不喜欢暴躁粗俗的父亲，但对于他不再娶的行为还是很感激的。
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那么在生命中，是谁让向东觉得最被瞧不起呢？当然是那个该死的王宏。
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向东把生命中最宝贵的五年都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至，也能忍受向东时不时发作的火暴脾气，但是，他在两人交往还不到三年的时候就开始劈腿，另结新欢。最恶劣的是，他存心欺瞒向东，还希望维系跟向东的恋情。
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“这怎么可能！你以为我是谁啊？这么被你作贱？”向东一想起这件事，手就气得发抖，胸口就更沉重、更闷了。她习惯性地抓起了烟要点火，突然想到图特的叮咛——“回去要试试情绪疗愈的方法哦！”
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向东愣了半晌，放下烟，拿起自己的笔记。
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情绪疗愈的步骤：
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①看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。
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向东显然已经看到她的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要做的就是：了解事过境迁了，那个男人早已淡出她的生活，她之所以还会这么生气，是一个多年的旧伤被触动了。向东的好奇心又升起，想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、压抑、转移，这次，她决定试着面对。
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②充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂，充分地把这个情绪表达出来。
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向东突然感觉自己内在不舒服的那股能量在逐渐扩大，突然变成了巨大的愤怒，不管这个情绪是针对谁的，都不重要了。她抓起一个枕头，把自己所有的怒气都发泄在上面，让自己内在受阻、停滞的能量流动起来。她又哭又打又骂，让自己平时压抑的委屈和愤怒完全展现出来，尽情地表达它们自己。
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③发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。
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闭着眼睛，慢慢放松呼吸，温柔而慈悲地拥抱你的不舒服。
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向东感觉胸口压抑的能量开始流动了，同时感到胸口隐隐作痛，这些能量压抑太久了吧，被忽视太久了吧。向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。闭着眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服，与它纯然的同处于当下时刻。
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④如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或是你可以通称它为宇宙——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……
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向东此时觉得，那个不舒服的感觉还是挥之不去，虽然已经有一份畅快的感受了。于是她就开始按照图特的指示，呼求光和爱的最高力量来。她不断想着：“光和爱，请你们来到我身上帮助我。”带着这份意念，她把自己的不舒服想象成一个顽皮撒娇的孩子。此刻她突然感觉到，好像真的有源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。
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向东闭目静坐。不知道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受中睁开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜艳的色彩，整个人觉得好轻松、好自在。如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有现在这样的感受！她觉得这个情绪疗愈的方法，真是非常神奇！
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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 [:1701691509]
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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 25／觉得自己不够好用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪
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看到自己重要性的人，总是获得尊重和敬爱；如果你自己都感觉不到自己的价值，你如何在外面找得到？
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刚才的经历对向东来说真是新鲜又有趣，她感觉自己的内在有一个温柔的地方被触动了，这就是图特以前说的“内在成人”吗？这个内在成人是否可以支持向东内在那个不知道为什么，但是却极度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？
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向东看看手上的笔记——转念作业单。她在课堂上简单地写下了：
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