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活出全新的自己：都市身心灵疗愈课 39／让心头能量自由流动黄庭禅的实践步骤
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静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。
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“好！”大家的好学让讲师很欣慰，“我会慢慢跟你们分享的，这就是我在这里开山破土、创办中岭山禅院的原因。”
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“如果把黄庭禅想成古代的一种神功，”讲师比喻道，“那么它的招数就是以下几个步骤。”他放了一张投影片给大家看。
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黄庭禅的实践步骤：
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①认识心情（当下有什么情绪？）
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②感觉心情的位置（能否在黄庭感受到？）
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③看清心情的组合（能量、气的形态究竟为何？）
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④看清心头能量的真相本无意义（它只有物理意义和级数）
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⑤学习让心头的能量自由自在地流动（观自在）
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“现在大部分同学都已经到第三步骤了吧？你们应该感受得到黄庭究竟是痒还是麻，是紧还是松，是热还是没感觉。记住，没感觉也是一种感觉，那就叫‘麻木’，呵呵。”讲师笑道。
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“再跟你们说一下第四步骤谈到的级数是指什么。”讲师伸出拳头来，“我现在用全力握紧拳头，这是十级；又比方说，你的手可以放在火炉上而不被烫伤的那个温度，也是十度。那么你就可以以此为标准，去检验你黄庭紧绷及炽热的程度。你要看清它只有物理意义，而没有好坏对错。
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“另外，大家再看看这张投影片。”
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黄庭禅实行的阻碍：
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①感受不到心情（可以先从强烈的情绪开始去感受。）
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②找不到位置（可以用手摸摸看，不过别去摸别人的！）
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③看不清组合（可以试着将各种能量的形态对号入座——是痒、麻、松、紧，还是热？）
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④无法维持能量的清真（无法放下批判的分别心，无法用平等心观照。）
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⑤在日常生活中使不出来
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幸雄看了心想：“啊！我就是会卡在第四个步骤上面吧？嗯……这个时候，把发生的事情看成幻象，或者承认是自己创造出来的，倒是有些帮助呢！”
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讲师说：“这些都是初学者会遇到的阻碍，不过没关系，只要多加练习，你们自然会每日进步，总有一天神功练成，你们就真的刀枪不入啦！”
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有些同学会心一笑，向东也是信心满满。这个太对她的胃口啦，虽然呼求爱和光的确也能为她当时的负面情绪带来安慰，但毕竟还是在“时时勤拂拭”的层次，这个黄庭禅却能提供真正究竟根本的解脱之道。
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而且向东也认为，如果卡在第四个步骤的话，把外在让我们失去平等心的境遇看成是自己的创造或幻象，还是挺有用的——这点倒是跟幸雄心有灵犀。因为，当你理解，这个外在的境遇可能是你创造的幻象时，就比较容易放下心头那个因外境而起的情绪牵挂，进而了解这个情绪的牵挂只不过是一丁点气血的起伏罢了！
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“好了！”讲师宣布，“我们现在要进入基础功的阶段啦！”看到台下学员不解的眼光，讲师笑道：“所谓的基础功，就是刚才那位同学提的问题——如何加强你们实践黄庭禅的能力。我们用的方法就是：静坐。［注4］”
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幸雄一听到静坐，头就大了。他本身就像个过动儿，几分钟都坐不住，要他呆若木鸡地坐在原地，真是比登天还难。耳边，讲师的话还在继续：“静坐的时候，你把所有注意力都放在观心上面，这时你会经历各种感受和妄念，这就是练习黄庭禅的最佳时机。”
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