1701704430
到了下一堂课的时候，丽姿发表了她的看法：“真的难以想象这些故事情节有多么厉害，它们一整天都在。不过只要我一察觉到它们出现，然后赶快将注意力放回工作，就会变得比较放松。”
1701704431
1701704432
丽姿越来越容易察觉到故事情节，最后她终于可以抛掉老旧的故事情节，她的生活也因此有所改变。当她认清自己的故事情节将她和受损自我绑在一起，进而牵动饮食障碍的时候，她的体重和身体外观上的缺点，就渐渐不再是她的问题。她对于自我的概念，已经超越了她对外表的着迷执著。
1701704433
1701704434
你的身份认同系统不希望你改变
1701704435
1701704436
有时，限制自己的知觉，比察觉我们可能面对的各种选择和情境还要容易得多。你的身份认同系统会帮你局限自己，它的方式就是给你一个固着而分离的自我认同。不过代价就是焦虑、过度忧虑、身体紧张，以及受限的觉察。总之，它会限制你，不让你体验和表达真实自我既广大又丰富的生命力。李小龙写下的这段文字，似乎就在总结身份认同系统造成的受损自我：“因为一个人不想被扰乱，不想变得不确定，所以他建立起一种行为、思考的模式，一种关系的模式。然后他就变成这个模式的奴隶，认为这个模式是真实的东西。”他提到的真实东西，并不是身份认同系统为你建构的受损自我，而是一个不受自我限制的故事情节所束缚的、自然运作的人生。
1701704437
1701704438
为了协助大家了解身份认同系统对我们的影响，并且知道我们为什么希望让它停止，有时我会要求参加工作坊的人想象身份认同系统对一只老鹰的影响是什么。有人回答说，它将老鹰关在笼子里，让老鹰无法飞到它想飞去的地方，或感受风的吹拂，或看到眼前的景色。另外有人说，身份认同系统是一条绳子，绑住老鹰不让它飞向它能够飞到的最高处。我听过的最好比喻出自一个年轻人，他说身份认同系统并没有阻止老鹰飞翔，只是妨碍老鹰体会自己有多么宽广，能做的事有多么无边无际。老鹰没有感受到它骨子里真正能看见和翱翔的天性，它无法欣赏这个世界的广阔开朗。身份认同系统使它的感觉麻木。这位年轻人说道：“这就像是我穿着雨衣淋浴。那是身份认同系统在我身上所做的事，它使我的感觉麻痹。所以这样的我虽然过着我的日子，在我的生活中翱翔，但却没有感受到真实自我的全部，因为我的身份认同系统已经让我脱离现实，它切掉我的感觉，关上我真实的模样。”
1701704439
1701704440
身份认同系统会将你带离此时此刻，这点从我工作坊里的学员批注中可以看到：
1701704441
1701704442
布莱特：“通常当我在高速公路上开车的时候，会完全陷入思考当中。就算是路旁有段长达十公里的美丽风景，我也会视而不见。有时，我甚至会错过要下去的路口。我猜，这样的举动也很危险，因为我可能会忽略掉某个交通信号灯或酿成意外。”
1701704443
1701704444
黛柏拉：“五分钟就结束的委员会议让我十分紧张，因而开会的时候我几乎听不进半个字。但是在议程结束后会有人询问我的意见，所以我得捏造一些假的意见。这就好像我得试着靠自己的努力成功，我试图要表现冷静，不过我的内心却非常烦乱。”
1701704445
1701704446
席维亚：“我男朋友打电话跟我聊天，不过在那当下我完全没有听到任何东西。我很难集中注意力而且感到相当紧张不安，这些他都可以感觉得到。他很生气，但我不知道该说些什么，因为我不晓得自己为什么老是会像这样走神。”
1701704447
1701704448
朱安：“在我和太太做爱的时候，我发现自己会边做、边想着工作还有晚餐吃了什么，然后我就会开始怪自己为什么会想这些事情。接着，我会突然觉得很糟糕，而且还会生自己的气。”
1701704449
1701704450
汤姆：“我在上高尔夫球课的时候，满脑子都是工作和财务状况的问题。我试着要放松，但最后总是以打歪球收场。”
1701704451
1701704452
迷失在我们的日常生活当中，甚至会使我们的身体变得迟钝！不过，这点并不是让身份认同系统成为敌人的理由。相反的，这是一种恩赐。因为它不但在你的眼前展开一张地图，让你看到引起不满和痛苦的原因，而且还指点出一条通往你本来自我的道路。
1701704453
1701704454
搭上通往觉察的桥梁
1701704455
1701704456
本书的目的是希望让你以一种全新又令人兴奋的方式来看待自己的生活，并且提供一些技巧来“停止”你那过度活跃的身份认同系统。当你将自己的觉察切换到一个景象、一个声音或一种身体的感觉，你就会让身份认同系统的引擎空转。在我开始协助人们发展必要的工具来停止身份认同系统时，我将这个技巧和促进身、心、灵状态平衡的方式称之为搭桥 (bridging) 。搭桥能让你的自然运作功能（亦即在身份认同系统停止作用下自在地生活）顺畅地进行。搭桥，会让你以最佳的状态过活，也就是过着最自然的生活。搭桥可以延伸到身体的每一颗细胞、每一个原子，也就是你存在的本质，从而改变你享受自然的方式，增进你和家人与朋友的关系、打高尔夫球或网球的表现、性生活、赚钱、祈祷、照顾自己和他人等等，或者让你在事业上更加成功。搭桥也能改善你的免疫系统，并且让你的生理系统更和谐与平衡。它能让你联结上你的源头。
1701704457
1701704458
如果这些生活的各个方面都没有改善，你就算不上是进行过搭桥，因为搭桥不会和日常生活的一般活动分离。它就存在于生活之中——自由又充实。所以你不需要特地打断你的生活步调，就能够做到搭桥。
1701704459
1701704460
搭桥练习有两个要点。第一是觉察练习，这部分可以停止身份认同系统。在觉察的同时，你的意识就会回到此时此刻，并且知道正突然涌进你脑子里的影像、声音、身体感觉和想法，了解自己是否处于紧张或放松、快乐或痛苦、神智清晰或混乱不清。
1701704461
1701704462
搭桥的第二个部分是要将身份认同系统视为友伴 (befriend), 也就是跟它交朋友。这个意思是说要能辨别、承认并熟悉身份认同系统的要求，还要知道这些要求是如何限制你的生活。这些你都可以透过制作身心导图来进行，关于这部分的详情可以翻阅第五章的内容。觉察到身份认同系统的存在，就是停止这个系统唯一要做的事。
1701704463
1701704464
搭桥，是我们生活中相当自然的一部分。只要简单地运用身体的智慧，就能过着最理想的生活。自长大成人之后，我们已忘掉属于自己内在的能力，那个可以扩展意识、超越担忧和痛苦的能力。我曾鼓励一个参与疼痛研讨会的怀疑论者，请他试着将注意力调整到背景的声音来做搭桥练习，后来他承认自己在很久以前曾用过这个技巧：“我记得当我还是个小男孩的时候，我浑身到处都痛。那时我曾躺在河边，在我闭上眼睛，听着流水的声音时，疼痛的感觉似乎是有那么一点减弱。”
1701704465
1701704466
只要停止身份认同系统，我们就能更自然地运作我们的功能。每个身体系统、每样器官、每颗细胞都会确实执行它们的工作，而我们就能进行适合当时情境的活动。举例来说，疲倦的自然反应是上床睡觉。不过假使这时我们的心智受到思想的扰乱，而我们的身体处在紧绷的状态，我们的身份认同系统就会干扰正常的睡眠功能。想象一下一个棒球投手被身份认同系统控制的模样：“我投出了一个全垒打球；现在我的表现很差劲；我失去球感了。我得再更努力一点。”这样的他，完全被自己此刻的想法绑架，因此他就无法自然而然地投出好球。
1701704467
1701704468
自然运作显现的是我们真实或自然的自我——一种无法被胡思乱想的脑袋抓住，只有在身份认同系统停止后才会出现在生命中的自我。只要是身份认同系统安分不动的时候，自然的自我就能一直出现。在本书里，你将可以学到如何停止身份认同系统及其帮手们的方法。身份认同系统的手下有两员大将：“压制手” (depressor), 它的座右铭是“我不够好”；“修复手” (fixer), 它的座右铭是“要一直更努力”。压制手和修复手会一直喂养受损的自我，由此产生不平衡的身心联结。
1701704469
1701704470
该如何辨识出自己的身份认同系统呢？其实这真的很简单。现在花几分钟的时间来做个快速的试验，如此就能让你开始展开生命的重大转变。无论你身在何处——在家里、户外、火车上，或是其他任何地方，你只要移开你看这本书的目光，将注意力放在倾听任何一个非语言的声音。这个声音可能是日光灯的嗡嗡声、小鸟叫的啾啾声或者是车辆的喧哗声，以及音乐声。请将你的注意力集中在那个声音上，并且留意当你有个想法生成的时候发生了什么事。
1701704471
1701704472
你会很快注意到两件事。首先，当你一开始将注意力转化到声音上的时候，脑袋里的想法相对于倾听这个动作就显得不那么重要。你的觉察变得更为开展，你的身体也会跟着放松。第二，在你将注意力转到声音的不久后，你会发现你的想法正试着再一次回到最显眼的位置：“我有很多帐单要付”、“这个练习很愚蠢”等等。当一个念头升起而你被它的戏剧性吸引时，你的觉察就会紧跟着变窄。你将再也听不到那个声音，你的身体又变得紧绷。这就是你的身份认同系统开始工作了！
1701704473
1701704474
揭开身心联结的神秘面纱
1701704475
1701704476
16页的图示将会解开身心联结的神秘之处，并且概要地呈现由自然运作和身份认同系统所驱动的生活有什么不同。这两个循环都开始于一个想法。自然循环的部分，表示还未受到干扰的想法如何产生自然运作及统合的身心联结。在身份认同系统的循环里，同样的想法却陷入压制手／修复手的圈圈而损害了功能，并且阻断了身心联结。这样的身体及心理状态就是受损自我。借助搭桥的过程，觉察将会打断身份认同系统的循环，制造出不受约束的想法，进一步让你的身心联结变得正常。之后，你身体的智慧自然会改善你的生活。
1701704477
1701704478
自然运作与身份认同系统运作
1701704479
[
上一页 ]
[ :1.70170443e+09 ]
[
下一页 ]