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身份认同系统会让你不相信自己和这个世界。你修复手的要求会逼迫你建立自己和这个世界应该有的模样。当这些要求被满足的时候，压制手会说这样还不够好，或是你会越来越担心这个好的状态无法持久。若是这些要求没有被满足，恐惧和焦虑——身份认同系统的骨干——就会制造身体紧张的感觉，并且将你的觉察局限在危机出现的地方。此外，如果修复手的修理方式没有奏效，压制手就会再次蠢蠢欲动。当你读到第五章而制作你自己的修复手身心导图后，你就会发现在每个修复手底下都有相对应的压制手。
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在前一章看到的大卫和凯拉的问题身心导图中，有关修复手的例子是“我要去找其他的工作，到时候她一定会后悔”“我很棒，、是她有问题”、“我应该多拿三成的薪水”、“但愿罗伯特是我的老板，他很欣赏我”、“我的生活不够有系统”，以及“我应该要定期运动，可是我没有”。在你自己写下的身心导图里，是否能找到正在作用的修复手例子呢？
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撕下身份认同系统的面具
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为了对身份认同系统如何牢牢控制你的生活有个概念，你可以做这个一分钟的练习。找个地方靠着背坐下，放轻松，然后闭上你的眼睛。自然地深呼吸，边呼吸边计算每一次吐气。每次只要有想法打断了你的计算，就重新来过。注意一下在你被想法打断之前，你可以数到几。大部分的人都数不了太多，这就是身份认同系统的威力。虽然只是一个很简单的范例，但已足够证明身份认同系统多么容易打断你的自由运作。事实上，身份认同系统一整天都会不停地对你这么做。
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因为身份认同系统可以透过修复手和压制手的要求来伪装自己，所以重点便是从许多不同的角度来找到它。它的其中一项把戏是依照自己／他人的倾向，使彼此的互动走向极端。因此我们所经历到的会是一个二元的世界，而非各项差异都能相互协调的自然、统一世界。举例来说，假如你打算跟一个新认识的人碰面，可能是未来的丈母娘、你女儿的新男友，或素未谋面的相亲对象。当你走到桌边迎接客人的时候，你的身份认同系统会让你很好奇对方长的是什么模样、他（她）是从哪里来、你会不会喜欢他（她）。你的身份认同系统会将这一切的念头通通堆起来，摆放在主人和客人的自然关系之上，使你轻易地陷入忙着把想法编进故事情节的状态，然后让你变得不自在而无法自然地招呼客人。这时，你的访客会感受到你正在测试他，如此一来，一个本来很单纯的情境，反倒因此而充满紧张的气氛。你的身份认同系统会同时扭曲你的行为和性格，它会干预并限制你对外在世界的觉察。
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除了检讨问题身心导图来寻找身份认同系统的活动外，你也可以静静回顾过去几天、几周、几年的时间。你是否开始领会到压制手和修复手曾在你生活中演过的戏码？请特别留意在完成一个目标后却没有感到心灵平静的时刻，因为你的压制手对于成功总是十分“吹毛求疵”，而且还会催促修复手尽快设定另一个目标。仔细地觉察你的紧张和担忧，并观察身份认同系统以什么方式打断你的自然运作和幸福安康的感觉，使你的心里一直被永无止境的一连串问题所占据。请你现在开始接受这种可能性：身份认同系统会驱使问题变得更加严重，还会阻挡你自然地解决它们。
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一旦你的觉察扩大到可以接受身份认同系统过度活跃的可能性，你的生活就有机会出现重大的改变。觉察——你已经浅尝并将会在第三章透过搭桥练习而了解更多的东西——能够融化你的身份认同系统，撕下你修复手和压制手的面具，然后你自然的身心联结便能开始治愈你整个人，而你真实的自我也会开始显现。只要你能持续这样的旅程，问题就会自然解决，你的人格特性也会更加纯净。
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在一个古老的寓言当中，有个人在街灯下寻找某样物品。一个邻居经过时问道：“你掉了什么东西吗？”
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这个人回答：“我在找我家的钥匙。”
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邻居说：“让我来帮你。你大概在什么地方丢掉钥匙的呢？”
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“在那边。”这个人指着一条黑黑的小巷子说。
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“既然如此，你为什么要在这里找啊？”邻居大声惊呼。
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“因为这里的灯光比较亮。”他这么回答。
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要找到改善生活的钥匙，你必须同时知道在找什么以及去哪里找。现在，你已经知道自己的身份认同系统是什么，而且了解并非生活中的情境或状态造成或一直维持你的受损自我。你唯一需要做的只是点亮你内在觉察的明灯，关掉你的身份认同系统。在下一个章节里，将会告诉你更多有关这方面的技巧与练习。
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进入你的感官世界 3．进入你的感官世界
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你该怎样知道身份认同系统在何时作用，又在什么时候休息呢？答案很简单，但却不太容易理解。当你活在此时此刻的时候，你的身份认同系统就是停止的。一旦有想法让你脱离此时此刻，你的身份认同系统就会开始作用。在本章中，你将学到能帮助你回到此时此刻的练习，让你感受当下的一切丰富与本质，而不是沉溺在身份认同系统引发的想法里。
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或许你以为这跟其他练习（例如冥想或祷告）一样，若想扩展你的觉察就必须全神贯注。不用！你一直活在——而且永远都无法逃离——当下。这也是不可能的！简单说，你不必使尽全力扩展觉察，活在此时此刻，需要的只有进入你的感官世界。活在当下，不过就是简单地觉察周围的景象和声音、你身体的感觉，还有自己的想法。它既不要求愉快，也不必要放松，更不一定得身体健康。所有的一切，完完全全只需要你的觉察。
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第一章已经介绍过搭桥通往觉察的概念。本章的觉察练习，则是将你目前意识缩减、功能受损的情况（受损自我），联结或搭桥通往一个意识广阔、运作自然的状态（真实自我）。当你做搭桥的时候，你哪儿都不会去，因为此时的你，并不是脱离眼前的现实以寻求更平静、更清晰的地方。而是你在这个地点、这个时刻，就拥有一切。只有在此时此刻，你才能够行动、能够存在、能够生活。搭桥会让你体验并展现你生命的真理。
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任何一个可以停止身份认同系统的练习，都是搭桥。透过恢复你自然的身心功能，调整转向你的源头，搭桥同时还具有治疗的功用。搭桥能降低恐惧、心智混乱、紧张和器官功能失常等所有会严重影响身体健康的受损自我表现。随着觉察的扩展，你的疗愈能力自然会跟着出现。
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这里有几个关于搭桥如何让人进入此时此刻的例子：
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在每次上场前，棒球好手铃木一郎会用右手拿起他的球棒，伸长右手臂，举起左手摸着右边的肩膀，慢慢地拉高身上的制服衣料。完成这些之后，铃木一郎才会踏上打击区。这只是一种迷信的仪式行为吗？不全是。铃木一郎是借助停止身份认同系统来做好准备。当他抓着制服的时候，他正在搭桥。当他拉衣服时，他感受着衣服的质地和弹性，而在他感觉伸长手臂上握着的球棒时，他也有意识地觉察地心引力的存在。充分觉察自己的感官和四周环境，让他的表现结果相当耀眼：他是美国职业棒球大联盟里打击率最高的选手之一。
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史黛芬的生活长期受到纤维肌痛症的影响。现年41岁的她，需要大量的止痛剂和安眠药才能入睡。不过这些药其实没太大的效果，因为她从来都没有在夜里睡超过三个小时。后来，她去看了一位使用搭桥技术的治疗师。到了晚上，史黛芬开始将注意力调整到背景声音，通常她会点蜡烛，所以她还能觉察刚才香味。而在她吹熄蜡烛之后，她爬上床，将注意力放在贴着身体的床单质料，并且注意脚跟、臀部和背部所感受到的轻微床垫压力。再开始试着关注自己的感觉。经过一星期左右，史黛芬终于能够安睡一整夜。持续不断练习搭桥和制作身心导图后，她几乎在几周内就停掉了大部分的药物。当她的家人见到她的时候，都忍不住兴奋地说：“喔，你一定是换了新药！你看起来实在是太棒了！”甚至连她的医生都无法相信，只是经过一个月的搭桥练习，她的身体竟然有如此大的进展。史黛芬不再被疾病的疼痛折磨得身形憔悴，她的身体在慢慢康复中，而且开始能享受每天的生活。
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当你的身份认同系统保持安静的时候，你会体验到宽阔、明亮和平静的感觉。你的身心联结是平衡的，你心理和生理的活动也都相当和谐。因为自我中心的想法已经停止，而且意识也更加开阔，所以搭桥也让你与神之间的关系能更加熟悉亲密。
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