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史丹利：“你知道的每样资讯都很棒，而且很有用。不过你减重失败的原因只有一个，就是你的身份认同系统干扰了你正常运作的身心联结，并且启动了受损自我。你吃的东西不是在喂饱你身体对食物的正常需求，而是在滋养你的受损自我。受损自我的胃口，远比你身体真实而自然的需求大上许多。过度饮食和这种行为的结果——体重增加——会继续喂养你的受损自我，就是这个自我在对你说你天生就胖或是你无法做到。你身份认同系统的受损自我不希望有所改变，因此当你开始有可能成功减轻体重时，修复手会逼迫你更努力尝试，而同时压制手也会不断在你耳边碎碎念着“你很胖”、“你不可能永远保持下去”等等。这就是你的受损自我得以壮大的方式，付出的代价则是你真实而自然运作的自我。”
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罗冰：“你是在说，让我减轻体重的唯一做法是停止我的身份认同系统吗？那样就会让我的受损自我闭嘴了吗？”
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史丹利：“是的。停止了身份认同系统，你身体里与生俱来的智慧就有了运作的空间。天生的智慧，会在身体需要食物的时候告诉你要吃东西，而不是在心里想要或只是很容易取得食物的时候吃。只要让身份认同系统停工，你的身体就会恢复健康。”
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经过这次的交谈，罗冰开始练习上述提到的搭桥通往觉察。一个星期之后，罗冰回到我们的团体课程，而她的看法也有所改变，以下是我们的对话内容：
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罗冰：“才一个星期就有好大的差别！当我调整感觉并觉察生活中摸到的东西以及医院或家里的背景声音时，我很惊讶地发现自己有了全新的平静感受。我从来都没有平静过！自从大学毕业以后，我觉得好像自己的生活里有一大串待办的事情。不过现在，只是做了搭桥通往声音和感觉，我就觉得完全都不一样了，似乎我可以应付每天的挑战，然后不用花全副的心力处理就让它们过去。”
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史丹利：“恭喜！你已经学会借助搭桥停止你的身份认同系统，所以你能让身体涌现出自然的智慧。你现在应该了解，光靠头脑解决问题是不够的。”
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靠着身心导图，罗冰发现身份认同系统影响所及的不只是她的体重，还有她的心情。在她的“心灵平静”身心导图（请参见第八章有关进行此一身心导图的完整讨论）里，她看到身份认同系统如何制造出许多要求：她的父母应该欣赏她、她的督导不应该要求这么多，以及医生们对待护士应该一视同仁。就她自己所说：“当我回到家的时候，我已经精疲力竭。”而这些要求，都和她的体重问题直接相关。她一直觉得受伤，所以会靠吃来安抚自己。不过随着罗冰用身心导图写出她的要求，再加上持续的搭桥练习使她能调向身体的智慧，她觉得自己的生活有了一百八十度的转变。
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“我的工作没有一丝丝的改变，不过就某种程度来说，这个工作跟以往已是大不相同。我在工作的时候比较轻松，我能将事情做完，而督导的催促也不再让我压力过大。当医生表现出不可一世的姿态时，我会对自己笑一笑。我已经放开了我的要求。当我下班后回到家，就算我一整天都非常忙，也不再觉得自己承受不了。我回到我的感官，而我的身体帮助我放松我的脑袋，这跟我过去以为的正好相反。说也奇怪，现在我不再像以前那样那么想吃东西。我很喜欢将注意调整到我的身体和想法的感觉，至于食物，早就不像从前那样吸引我了。”
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三个星期过后，罗冰减轻了三公斤。她说，搭桥帮她专注于正在过的日子上，而不是只想着自己应该要怎么过。“运动和节食似乎自然而然地发生。我终于找到身份认同系统的要求，就是那些要求，告诉我在辛苦了一天之后应该可以吃块甜点，忘掉烦恼的最好办法是洋芋片和芝士，还有我在睡觉前一定要吃饱。这些要求只不过是一些想法，不是吗？只要标记它们，说也奇怪，它们的力量好像就自动变小了。我再也不是它们的奴隶了。当我饥肠辘辘的时候，我可以饿着肚子上床并且对自己说‘我饿了’。这听起来很简单，不过却是件出乎我意料的事——我现在可以控制自己了！”
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经过了六个月，罗冰打电话给我，告诉我她已经成功甩掉二十几公斤的体重。她说，要感谢持续不断的搭桥和身心导图，如今在她的生命里，吃东西已不再是最重要的事情。
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成功的投资银行家基思，在短短两天的觉察练习后就报告他的体验：“在进行会议时，我注意着冷气的声音，我发现自己的背怎么这么紧而且很痛。光是注意到紧绷的感觉，就让我的背得以放松。后来当我在使用电脑的时候，我听着电脑发出的嗡嗡声，突然之间，我注意到我的手肘很用力地靠着桌子所以会痛。我对自己身体的伤害，竟然多得惊人！现在，我觉得进入自己的感官很有趣，而且最棒的是，我发现在多数的时间里都可以轻松自在。”
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不要低估你自然、自由运作自我的宽阔感带给你的持久不变力量。要记住，身份认同系统的目标是分离，所以请利用上述的搭桥活动，随时随地排除这种不自然的分离，持续不断返回此时此刻正在进行的事物。
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在一整天里进行的搭桥练习并没有什么目标。你不必奋力达到平静或放松的状态，如果这样，那就是修复手在搞鬼，因为它总是在试着将没有坏掉的东西修好。透过搭桥，你会进入当下的情境，无论在什么环境都是如此。如果你很紧张，不必对抗，只要觉察它的存在。如果你的呼吸很短浅，也只要知道这件事就可以。你不需要修复任何东西、任何事情。
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搭桥可以协助你观察压制手和修复手的要求，以什么样的方式影响你日常的活动。有了搭桥，你会因为真实自我有空间可以喘息而感到更愉快，你也会从身份认同系统的掌控中解放出来。这些练习都有疗愈的效果，因为它们可以降低恐惧、焦虑和紧张。就像很小的小孩子一样，你的觉察是宽广的，你的自我是回归自然的，这样的你，将会发现自己无限的可能！
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特殊的搭桥演练
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在一星期中各找一天尝试以下的其中一个搭桥练习。秘诀在于坚持不懈。
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背景声音。短暂而经常性地将注意力调整到周围的声音。这个简单的演练有着惊人的影响力：它会滋养你的身体、心智和灵魂，而且可以让你和外在的世界接轨。
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身体感觉。你的胃有什么感觉？你的背、你的脖子呢？你使用的家具正在压着你身体的哪个地方？你颈子后面的衬衫让你有什么感觉？你的腰带太紧了吗？请注意你的身体：它随时随地都在提供你一些讯号。仅仅是觉察就已经足够，理解讯号则是多余。
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进入你的感官世界。你的手指摸到的是什么？请注意这些感觉。你是否感受得到热，或是阳光洒在身上、微风吹在脸上、衣服的松紧、爱人的拥抱，以及新朋友的握手呢？你是否真正看到过院子里的那棵老树？请对所有的感官进行这样认真的探索。
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认识我频道。这个频道的特色是上演你的生活剧和故事情节——你的宠物让人生气、你每天逃进白日梦里、你财务方面的考虑，或是你家人的问题。要知道这些想法和故事情节会膨胀你的身份认同系统，遮蔽你的真实自我。注意它们、承认它们，然后借助将注意力转回手边的工作来超越它们、抛掉它们。当你关掉了自我频道，你就会回到自己熟悉的生活。
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自创的觉察练习
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一旦你了解了搭桥，你的生活会让你有机会来设计属于自己的练习。安杰拉是个年轻的单亲妈妈，她的女儿赛丽娜才6岁就已经很难控制，她会尖叫、顶嘴和乱发脾气。安杰拉感到相当困扰，于是她来参加我的子女教育工作坊，同时间则是让赛丽娜待在会堂里的托儿所。不过安杰拉常常被照顾小朋友的人找去，请她安抚叫个不停的女儿。
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过程中，安杰拉发明出一种很强力的搭桥练习，而且几乎可以说是意外地创造出了属于她个人的，极具成效的搭桥形式。在某个傍晚，赛丽娜突然间大发作，因此安杰拉必须冲过去把她带到洗手间。我们可以听到赛丽娜的叫声越来越大，但突然之间，所有的声音通通停止了。我们摒住呼吸，等着下一波像从前一样的大爆发，可是等了好久都没有再听见。过了一会儿，安杰拉轻声地回到上课的房间。她已经将赛丽娜送回托儿所，而在接下来的整个晚上，她和女儿都一直相当安静。在我们的会议进行讨论的时候，有个成员询问安杰拉刚刚发生了什么事。
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她说：“我和赛丽娜一起待在洗手间里，我用手捂着我的耳朵。我觉得这一切实在是太糟糕了，让我也想跟着一起大叫。不过突然间，我开始集中注意在压着头的手指力量，不知怎么的，我慢慢明白不仅是因为女儿大叫，就让我变成糟糕的妈妈。当我了解到这点的时候，我发觉身上的重担减轻了不少。”
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“然后我开始专注在赛丽娜的尖叫上，并且用全新的角度看待同一件事。我可以利用她的尖叫作为我的觉察练习！我只是听着尖叫的声音、看着我的小女儿，感受对她更多的关爱，我的焦虑便跟着消失。我看着我的想法在脑海里来来去去，我甚至还可以感觉到身体在放松。突然间我升起一股强烈的冲动，我抱起赛丽娜，将她的脸转向镜子对她说‘你看’，她立刻停止了尖叫。就是那样，事情就这样发生了！我以前从来没有做过类似的事。”
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