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过去，安杰拉整个人都偏执地相信自己是个坏妈妈，而且她让赛丽娜的尖叫增强了这个信念。她觉得自己和赛丽娜都受到了损伤。然而这个现场即兴创作的搭桥，停止了她的身份认同系统，让她的身心联结恢复正常，并且让她有空间能面对困难的情境，自在地做出反应。安杰拉的整个身体和心理，都不再深信受损自我的信念。事实上，这个经验在安杰拉的人生中是个神奇的转折点。她变得更开朗，也更能好好照顾自己，在之后的团体课程中，我们可以看到安杰拉开始闪耀出内在与外在的美丽光芒。
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外表看似温和的专业舞者——路西恩被介绍到愤怒管理的课程，起因是他跟别人发生了好几次相当激烈的争执。由于他对自己的身体很了解，所以设计了许多身体觉察的演练。以下是他在课堂上示范的其中两种，这两种练习对其他同学也都很有帮助。这些演练是借助放松身体和主动扩展觉察，起到协助打断和停止身份认同系统的作用。
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请你用一种舒服的姿势站着。现在，想象一下你是棵长在海底的水草。闭上眼睛，感受你的身体对于缓缓流动的海水有什么反应，想象海水流动造成的景象、声音和感觉。花几分钟的时间试一试这个演练，觉察并感受你的身体是否曾有过像这般缓慢而轻柔的移动。如果这个时候脑袋里冒出一些想法，不要刻意去分析它们，就让它们自由来去。这个练习就是要你活在当下。
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下一个练习是站着，把两只手往两旁张开，与肩同高。将你的手肘弯曲，使前臂和上臂之间成九十度，手掌心向下。吐气的时候，手掌慢慢向下推，感受向下时的阻力。当你的手完全向下延伸到底后，将手掌反转朝上，然后吸气，慢慢把手举回到一开始的位置。体验充满你身体的空气活力。缓慢并全神贯注地持续这个练习几分钟。
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迪迪是我一个周末搭桥工作坊的成员，她来参加是希望能适应自己的慢性耳鸣（在耳内出现持续、高频的响声）。虽然她是个成功的社工师，婚姻也很幸福美满，但她觉得自己的生活一直被耳鸣搞得混乱不堪。然而她的医生已经告诉她，这个毛病没办法根治。当她第一次尝试搭桥通往觉察的练习时，她将注意力调整到背景的声音，此时她举手抱怨说，她耳朵里的声响让她无法专注在周围的杂音。不过第二天，她回到工作坊里报告说，她觉得自己很幸运，因为她发现自己的耳鸣让她有内建的噪音来源。她在任何时候、任何地点，只要专注于这个声音，就可以让自己回到此时此刻！迪迪将原本的生活逆境顺势转为乐观看待。
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开车会耗掉许多时间，对某些人而言，这会导致紧张、愤怒和沮丧。祖尔就属于这种人。身为药厂的业务代表，他整天都在开车往返各个医生的办公室之间。虽然他很喜欢这份工作，不过每天花这么多时间在车阵中快让他崩溃了。他来报名参加两个周末的过劳工作坊。到了第二个周末，祖尔说他开始喜欢开车。一个自己发明的简单技巧，就可以警告他注意身份认同系统的活动：在一天的开始，他会将车上的后视镜调高到只有坐直才能看清楚。当他的身份认同系统掌握主控权而他开始对繁忙的交通感到生气时，他会坐得比较低而无法看到后视镜。这件事会带他回到感官世界，他会坐正继续开车，同时察觉到自己正卷入一个挫折的生活剧当中。
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无论是哪一种觉察练习，重点都不在于改变所做的事情，而纯粹是在做的时候觉察自己。
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当你走下坡的时候，感受地心引力对脚的拉力；刮胡子的时候，品味刮胡刀流畅滑动的感觉；涂指甲油的时候，享受当下宁静安详的片刻。觉察，才是关键。
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所有的技巧，都是将你带回此时此刻，而它们就是搭桥的前半段。在下一个章节里，你将会发现标记自己想法的力量。标记 (labeling), 是搭桥的另一半——“跟身份认同系统交朋友”的一部分。借助标记的过程，你会具备惊人的客观性，让你可以冷静但却感同身受地评估自己的想法和问题，就像是你可能用来帮助朋友的那种态度。
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进入你的感官世界 4．标记想法，让想法自由
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任何看过棒球比赛的人都知道，投手可以在很短的时间内将一场精彩的比赛搞砸。几个失误或队友犯错，都会使投手的心理变得混乱，于是他的身体也开始跟着紧张。因为投手的角色就是要不断思考战略，所以他忙碌的脑袋常常会妨碍他的自然运作，从而影响他自己的身体机制。在我和专业棒球教练合作的时候，我教他们如何协助选手经由标记自己的负面想法停止身份认同系统。当一场比赛快要输球，投手开始苛责自己“为什么我会投到界外”或“这球我投得不够快”时，标记这些想法，能帮助投手回到最重要的事情：感觉握在手中的棒球、踩在地上的钉鞋，还有身体在投手丘上的流畅移动。这些觉察可以让他发挥身体的自然智慧（经过多年训练的锻炼结果），让他的投球机制更臻完美。心里的想法变得“只是个想法”，不再会增加他表现的负担。
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标记一个想法，跟标记其他的东西没什么两样，例如这是位老人、那条狗是大麦町、这种香料是芫荽、你的车是轿车等等。标记能简化生活，让我们在辨认出某些东西后就把它们搁在一旁，如此可以空出心里的位置，处理其他的问题。标记想法让你会承认，然后忽视你的修复手和压制手。需要标记的只有想法，不是身体感觉、影像或声音，因为这些会启动身份认同系统。在标记你的想法后，请返回此时此刻正在进行的事情。若是你没有标记你的想法，就有可能受困于你的生活剧情，让你的想法有空间可以大展身手。你越是能阻断你的身份认同系统，就越容易削弱它的力量。
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举个例子来说，在我准备课程资料的时候，偶尔我会想：“我想知道他们听不听得懂我讲的东西。”标记这个想法就像这样：“我有这样的想法，‘我想知道他们懂不懂我要跟他们讲的东西’”，或是“我有这样的想法，‘我想知道我讲的内容清不清楚’”。然后我利用那个想法帮助提醒自己，重看一次准备的教材，接着再继续做准备。如果我没有标记有关担心授课内容的想法，我可能会慢慢发展出一些很没意义的故事情节，像是“我应该早一点开始准备。我很累。这件事很困难，我不需要这么大的压力。也许我就是不够深思熟虑。不，还记得在宾州的演讲为什么不如预期，就是因为准备得不够充分……”在此同时，我的肩膀会耸起，呼吸变得急促短浅，脑袋也会变迟钝。如此一来，我手边的工作——准备报告——就会从原先流畅地与自然运作共舞的情况，转而变成跟受损自我跳华尔兹。
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只要事实：标记简化生活
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标记想法的美好之处，在于让你了解想法不过只是一个想法，没有更多，也不会更少。在20世纪60年代上演的电视节目“法网恢恢” (Dragnet) 中，犯罪事件里的受害者或目击者在跟警察讲述案件时，会不断重复无关紧要的细枝末节。弗莱德 (Joe Friday) 警官毫无例外地提醒他们：“先生，只要讲事实。”就跟弗莱德说的一样，标记能让你时时保持警惕，并且排除可能扰乱脑袋的无关紧要、没有意义的想法。只要记住这点：如果身份认同系统没有挟持你的想法，想法就没有机会反过来影响你。不久之后，你的生活就会进入这样的境界：每个想法都值得微笑以待。以下是个可作为实证的男性案例。
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愤怒管理
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布莱斯在一次交通暴力事件后，被要求来参加我的愤怒管理课程。他很不喜欢自己老是情绪失控，所以对于能标记自己的想法这个概念感到很高兴。“我要把那个混蛋从马路上赶走！”可以变成“我现在有个想法，‘我要把那个混蛋从马路上赶走’”。几个星期之后，那个值得他庆祝的日子就来临了。当时他开车在高速公路上，有个人不仅猛按喇叭，还对他恶意地比中指。他的火气立刻冒了上来，不过接着他立刻借助标记他的想法把怒气赶走。他告诉我们，后来他真的对自己报以微笑。他先是微笑，然后开始大笑着意识到自己再也不是想法的奴隶了。他教他的太太和小孩练习搭桥，这个过去有暴力倾向的男人，现在拥有这样的智慧：“看看这个世界，想法造就了令人难以忍受的一切。”
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从布莱斯的故事中可以看到，标记你的生气想法，能带来惊人的内在平静。迪娜也经历过同样的愤怒消失体验。因为不甚愉快的离婚事件，迪娜在法官的命令下接受愤怒管理治疗。很不幸，传统的咨询并没有成功，她还是很爱争吵而且很不配合。之后有人介绍她去做搭桥，没过几天，她就感受到前所未有的宁静。回到身体的感觉和背景的声音，并且标记自己的想法，仅做这些似乎就消除了她的愤怒。她说她没有花太大的力气就获得了新的平静：“这有点像是我的想法跟着一群小鸟就这么飞走了。”
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凯特成功地经营一家小公司，不过她和丈夫的关系不太好。在练习搭桥之后的一两个星期，她跟团体成员说她老公问她要不要一起去度假。她的第一个想法是：“这个混蛋！我们连两个小时都无法相处，他怎么敢提议要度两个星期的假？”过去，她会立刻说出这个想法，之后就引发另一场争执。不过这一次，她紧紧握着桌子，感受指尖传来的压力，进入自己的感官，然后在说话前标记自己的想法。她和缓地回答“不，我觉得这样不好”，然后这件事就此结束。确实，标记不会立刻解决她婚姻不睦的问题，但是可以提供彼此一个没有冲突的空间，让两个人得以协调沟通，或许能因此导向比较幸福的结局。更重要的是，凯特不受丈夫的行为举止左右，仅靠自己就能感受到生活中全新的平静。她可以减少控制血压的用药，而且开始能安睡一整晚——这是她很久都没有享受过的快乐满足。
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成瘾
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25岁的约翰有很强的信仰背景，不过他从青少年起就开始酗酒和用药。尽管他经过频繁的门诊和住院治疗，但还是无法远离这些麻醉品。经过五年的治疗失败，他被转到一个为住院病人安排的搭桥练习中。他在成功完成治疗后，写了这封信给我：
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一开始我感到很怀疑，因为跟身份认同系统有关的术语，完全都跟宗教无关。结果我错了。这一切的基础，就是我们自己，以及我们和上帝的联结。标记想法和回到背景声音，都是那么简单。我很开心自己能够丢掉傲慢，拥抱这种体验人生的全新方式。搭桥通往身份认同系统，重新将圣灵和心灵平静带回我的生活。你教导的简单技巧，让我终于成功地戒毒、戒酒。想法只是想法。谢谢你给我这么美好的礼物！
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成瘾治疗中心的主任珍妮芙负责约翰的治疗工作，她说约翰的成瘾故事并没有太特别。珍妮芙告诉我，差不多她负责的每个病人都受困其中，因为他们对自己的成瘾感到相当罪恶和羞愧。他们觉得自己很没用、很肮脏，而且病人膏肓。而她对她的个案则有着矛盾的情结：她希望他们能了解自己没有受损或不完整，但同时她也希望他们能记取犯过的错误，记住成瘾带来的影响，而且不要忘记当他们违背自己的价值观时，感觉有多糟糕。因为她相信，这样的记忆对于防止再犯十分重要。她发现她的挑战在于让个案记得所作所为造成痛苦的同时，还要强化他们并没有受损伤的概念。
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