1701704800
1701704801
身份认同系统的知识解决了她的困扰，让她的工作和个案的生活都变得更加容易。现在当她告诉个案受损自我不是他们真正的样子，只是身份认同系统制造的产物时，这些人开始了解自己的力量。他们开始领悟到，压垮他们和制造受损感觉的想法，只不过是些想法。搭桥帮助他们从紧张、挫败和自怨自艾的状态，转化成感受平和、爱与接纳的体验，而且源头永远都会源源不绝地供应这一切。他们知道力量就在自己的身上，不是在任何特别的地方，或需透过任何特殊的自我改善疗法来取得。
1701704802
1701704803
珍妮芙自己的生活，确实也透过标记和搭桥而有所改变：“过去我认为我需要爬山，坐在石头上，才能感受到上帝创造万物的一切奇妙和美好。当我用标记想法来停止我的身份认同系统时，我可以在任何时刻、任何地点从我自己的源头发觉这样的感受。现在我不再需要提醒自己我没有受损或不完整，我完完全全就是上帝创造的那个我。”
1701704804
1701704805
对于法兰克来说，透过搭桥来标记想法和回归自己的身体感觉，让他终于能开始脱离长期的成瘾问题。当家人和朋友的介入过度聚焦在他恶化的不动产事业和家庭生活后，法兰克开始寻求酒精成瘾的治疗之道。他来参加我的一门搭桥课程，他说自己借着喝酒来减缓紧张和焦虑，而当他没喝酒的时候，会觉得“全身都很恼怒”。他甚至于为这个状态取了一个名字：“喃喃咕哝”。当喃喃咕哝出现的时候，他就想靠喝酒叫它闭嘴。如果他没有喝，心里就会充满了自我贬低的想法，身体则觉得很受伤、很激动。
1701704806
1701704807
法兰克在上第二堂课的时候，看起来似乎很不舒服，他说：“喃喃咕哝来了。”我要他倾听房间暧气的风扇发出的声响。大概几分钟过后，他报告说，当他专注听声音的时候，喃喃咕哝就消失了。他不敢相信喃喃咕哝就这么停止了。我跟他说，喃喃咕哝不过是身份认同系统有形的马达，而自我贬低的想法则是身份认同系统的心理成分。停止马达唯一要做的只有标记他的想法“我有这样的想法，‘我很不舒服，我需要喝酒’”，然后回到自己的感官（影像、声音和身体感觉）。现在，他有新工具可以处理导致他酗酒的根源。借着每天勤奋地进行搭桥练习，法兰克的整个生活都开始改善。他可以轻松地跟家人与朋友相处，再也不需要依赖酒精。在工作方面，他表现得更有效率也比较没有紧迫感。
1701704808
1701704809
改善表现
1701704810
1701704811
工作上，或许你会认为“我做得不对”。在你受困于负面评价的后果之前，请先标记你的想法：“我正在想我做得不对。”这么做不仅会给你更大的空间，也让你更为客观：你在身份认同系统行进的途中阻止它，让它没有机会抓到那个想法去引发负面的连锁反应——自责、紧张、焦虑。如此一来，你自然可以轻松而乐意地改正你做的事，就好像你帮忙别人修改他（她）所犯的错误。
1701704812
1701704813
标记想法是种表现增强剂。30多岁的琳达是个相当热衷网球的业余选手，但因为她太过混乱的脑袋，导致她从来都不能发挥平日的水准。在有比赛的日子里，她的心智状态和待办列表，都会严重影响当天比赛的结果。琳达甚至预料：“喔，今天应该会很糟。我的头很痛，我婆婆要来，我要去看牙医。”这类型的想法会引出下一种：“今天的网球赛将会是一场硬仗。”
1701704814
1701704815
糟糕的日子和干扰的想法并没有离开。琳达的比赛——以及她对生活的满意度——发生改变，是在她开始标记这些想法的时候。她标记这个想法“我希望今天觉得比较好”，然后将注意力转向周围吹拂在脸上的微风、吱喳叫的小鸟、场地上逐渐升高的温度，以及往来交通的声音。她让觉察扩展到远超越自己的想法，感受着紧握球拍的手，以及拿到发球权时上下跳跃的身体移动。在她发球之前，她把拍两次球的习惯转化成搭桥。她专注地感受网球毛茸茸的质地，并在把球往下丟的时候注意手臂的动作，感觉手臂转向自己时手上传来的压力。
1701704816
1701704817
她的身体和心理都很轻松，完全做好发球的准备。她已经进入自己的感官世界，战胜由自己的想法丢出来的干扰。另一个她觉得很有用的技巧是，在球拍打到球的时候紧盯着球，观察球拍对球产生的撞击，而不是立刻猛转头去看球往哪里飞。琳达发觉借着低下头，多花一点点时间专注于这个撞击，她的击发就有显著的进步。当她在比赛中落后的时候，她可以标记关于担忧的想法，然后回到此时此刻继续比赛。即使是在头痛、忧虑或眼前有一大堆事等着她做的日子里，琳达还是可以打得很好。这是第一次，她在所属的俱乐部里夺魁。离开网球场后她继续搭桥，好让自己可以更平静、更没有压力地处理日常的挑战。
1701704818
1701704819
为挑战做好准备
1701704820
1701704821
无论你感觉如何，搭桥都可以让你准备好面对任何冲突。沃克是个空手道教练，他来参加我的一个搭桥研讨会。不久之后，他将有一场空手道锦标赛。不幸的是在那天早上，他觉得非常疲惫，因为前一个晚上没有睡好。以前，沃克的修复手会在这种情况下控制场面：“你可以对抗疲惫，你很强，你不需要觉得累。”如今沃克在知道身份认同系统后，只要简单标记这个想法：“我很累。”便能很快回到自己的身体感觉，然后可以比较沉着地开始比赛，并且能觉察自己的身体、背景的声音以及对手的动作。虽然很累，不过他比赛的表现可说是无懈可击，迅速、明确而强健。沃克看起来似乎能读到对手的心思，精确地预测对方的动作。借着运用标记和搭桥，沃克明白自己不必为了绝佳的表现而有什么特别的感觉。他只需要拓展自己的觉察，不要被局限的想法给捆绑。
1701704822
1701704823
拉坦亚虽然不是运动员，但她的生活中每天都有个大敌要面对。深受多重慢性疼痛发作所苦的她，几乎可以说是被疼痛困在了自己的家里。而且也因为疼痛，让她总觉得自己是个差劲的人、差劲的妈妈。在她开始练习搭桥后不久，从前受限的生活便逐渐变得开阔。她整天都会标记自己的想法，甚至连无害的想法都这么做，例如“我得去洗手间”。她越来越熟悉这些，轻易就能回到自己的身体感觉。更神奇的是，随着疼痛发作的减少，她开始可以外出。她自己的恐惧，已渐渐隐没在更宽阔的可能性之中，就像我在第三章曾提过的比喻，当代表疼痛的红色水倒进最大的烧杯时，就会少到几乎看不见。经过了一个月，拉坦亚的疼痛不再发作。而当“自己是个讨厌的妈妈”这种想法升起时，她会笑一笑。毫无疑问的，她在扮演妈妈的角色时越是能停止身份认同系统，小孩在各方面的表现就越好。她自己也重新开始上大学。拉坦亚说她整天都会标记自己的想法，甚至不用想就可以去做。标记想法这件事，已经成为她的第二个天性。
1701704824
1701704825
诚如你所见，搭桥和标记可以停止身份认同系统的想法。当你因为它们“只是个想法”而放手时，你就会让自己得以自由地思考、自然地行动。
1701704826
1701704827
1701704828
1701704829
1701704831
进入你的感官世界 5．透过身心导图跟身份认同系统交朋友
1701704832
1701704833
你的心里是否有太多的东西？就像堆了太多杂物而让家里乱七八糟一样，你的脑袋很容易塞满一些杂七杂八的东西，例如工作问题、感情问题、账单、自我提升的想法等等，真要一一列出可能永远都列不完。心里这些乱糟糟的事情，可能会让你晚上睡不着觉、使你生病、妨碍你好好享受跟家人相处的时光，甚至于破坏你美好的假期。制造混乱的不是别人，就是你的身份认同系统，它会用“一定要、应该做、怎么会、为什么不、这不公平……”，在你的心里结出一张密密的蜘蛛网。
1701704834
1701704835
清除混乱的方法就是跟身份认同系统交朋友，你可以透过本章的练习学会这点。就像你跟其他人交朋友一样，跟身份认同系统交朋友的意思是，你必须要了解它、注意它、尊重它、熟悉它的行为举止，然后要适当地对待它。适当对待，意指任何时候只要你意识到身份认同系统的其中一个迹象（压制手、修复手、故事情节、紧张、恐惧、担忧或罪恶），你都不可以忽视它、拒绝它或逗弄它。相反的，你只需要用觉察接纳、拥抱你的身份认同系统，任何其他都是会多余的。你不需要控制它、了解它，或解决它。这就是成功的唯一关键。
1701704836
1701704837
用来跟身份认同系统交朋友的特殊练习是身心导图。作身心导图的方法是找一个问题，例如“我心里在想什么”或“我是谁”或是最近梦里的主题，然后拿一张纸快速写下跟这个题目有关的影像、声音、身体感觉和想法。制作身心导图，就是描绘一张身份认同系统活动的文字图，让你亲眼看到它怎么作用。
1701704838
1701704839
每张身心导图都用五分钟左右的时间完成。作身心导图很容易，而且它不只是有助于开启搭桥练习，还会保证带你走一趟快速转化的旅程。这个方法是由精神分析学派中弗洛伊德 (Sigmund Freud) 发展的自由联想法改革而成。自由联想是一个人在没有自我审查、概念、想法和观感的情况下表达自己，目的是要发掘导致精神官能症的潜在因素。不过现在，你不必花很多年的时间躺在心理分析师的沙发上接受治疗，几分钟的身心导图就能有所帮助，而在数小时内就会看到明显的结果。一切变得如此简化的原因，就是因为发现了身份认同系统。虽然你的过去确实会影响身份认同系统的结构，不过搭桥不是精神分析，它只需要认识和觉察就可以停止身份认同系统，然后你将不再受到紧张和恐惧的拖累。一旦你了解身心导图和它的功用，剩下的完全可以自己动手做。顺道提一下，我使用的身心导图 (mind-body mapping) 这个名词，和托尼·巴赞 (Tony Buzan) 在20世纪60年代提出的思维导图 (mind mapping) 大不相同。心智图法是巴赞用以图解脑力激荡和组织的技巧，通常用来突破冻结的脑袋并刺激想象。
1701704840
1701704841
身心导图运用你心智的自由联想和身体传送给你的讯号，将它们直接呈现在纸上，让你看到自己的身份认同系统有多么强大和永垂不朽。借此，你很快就能辨认出受损自我为压制手和修复手精心编排的华尔兹舞步，同时也会了解身份认同系统的要求如何维持受损自我的种种细节。最吸引人的是，在你作身心导图的时候，你可以亲眼见证身份认同系统的活动出现在纸上的模样。做过身心导图之后，你的生活将会截然不同。就跟任何的问题一样，只要你知道它，自然就会去做跟它有关的事。举例来说，如果你的车子太耗油，你可能会试着改善，例如进行汽车维修，或者少开车或开得比较慢来省油。这些或多或少会有点帮助，不过它们都没有触及真正的问题：你的油箱在漏油。一旦你扩大觉察而发现车道上的油渍时，你自然会做出正确的事：开车去修车厂修理漏油的地方。同样的，作身心导图是在帮助你找出暗地里大伤你元气的真正原因。
1701704842
1701704843
每张画出你活动的身份认同系统的身心导图，都抵得过千言万语。身份认同系统可能会暗暗藏在你的心里，不过它在纸上就会现出原形。从第一张身心导图开始，你就会体验到“由身份认同系统驱动的自我转化到真实自我”这趟改变之旅的开端。
1701704844
1701704845
关上你心中转个不停的开放式循环
1701704846
1701704847
你的身份认同系统会利用开放式循环，它们是一些要求注意和需要行动的想法。任何形态的系统都有开放式循环，例如家用暖气系统，当房间的温度低于设定的温度时，会产生一个开放式循环。侦测到低温的感应器，会发出信号通知系统打开暖气以关掉循环。如果温度升高到超过自动恒温器的设定，就会产生另一个开放式循环，而当系统感应到这个开放式循环时，就会关掉暖气。每当产生一个开放式循环时，系统就会有一种行动来反应。
1701704848
1701704849
当身体的系统出现开放式循环时，就会启动某种身心运作来关掉它。例如痒就是一种开放式循环，会引起抓痒的动作。抓痒会减轻痒的感觉，然后关掉这个循环。“自然的开放式循环”会引发某些动作关掉循环，但却不会留下痕迹。若是行动无法关掉循环，那个就是“功能失常的开放式循环”。假如痒是蚊子咬或过敏性皮肤炎症造成的，不管你怎么抓都还是很痒，这就是功能失常的警讯。在第一章自然运作与身份认同系统运作的示意图里，可以看到这两种循环的图示。
[
上一页 ]
[ :1.7017048e+09 ]
[
下一页 ]