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这里有个实战演练，让你能够更容易体会你和时间之间的关系。在读完下段文章之后，请放下书本、闭上眼睛，注意环境里的白噪音持续一两分钟。当你进行的时候，请仔细探究你的心里，看看是否能观察到时间流逝。时间是否从你的身旁经过？你有没有漏掉任何东西？在我的工作坊和课程里，多数的成员都大感震惊，因为在做演练时他们没有感觉时间经过。而那些在演练中感受到时间经过的人，就是曾说过让生命从身边悄悄溜走等懊悔的想法的人。他们的身份认同系统太过活跃，因而他们无法体验自己跟生活、时间和一切存在的源头有多么充分地联结。如果你就是如此，那么请再试一次这个演练。回到你的感官世界，标记你心中的想法。请问你现在是坐上，还是没坐上这列时间火车呢？
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请留意，当你的身份认同系统太过活跃而出现生活应该更好（就像凯尔一样）的要求时，自己的感觉是什么。你排拒此时此刻，生活会变得充满后悔、失望、痛苦和愤慨；想寻找更完美的人生，结果只是壮大你的受损自我。然而只要活在当下（景象、声音、身体感觉和想法），你就能体会到更高的力量其实已经赋予你一个珍贵的宝物——此时此刻这份礼物。
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用身心导图捕捉你的压制手
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现在该是制作压制手身心导图的时候。这张身心导图将能让你熟悉一半的身份认同系统团队。我们许多人都倾向推开压制手的负面自我对话，然而在纸上看到它，反倒会像是吸一口新鲜的空气。这张身心导图让你有能力辨认出自己独特的压制手活动，对于某个人来说可能是“我的头发很糟、我的气色很差、我不够和善”。另一个人的压制手表现的是“我太矮了、我不够有节制”，而另有人的故事情节可能像这样：“我不够伶俐、我的脑袋太迟钝。”当你广阔的觉察包容这样的想法时，你就会揭开压制手的面具，然后可以微笑看待负面想法来去。
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压制手身心导图
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拿一张干净的纸，在中间画个圆圈，里面写上“压制手”，然后随意在纸上快速写下任何出现的想法或身体感觉。通常你写的东西会让你觉得很糟，或是你希望有更多正面的东西可以想到，更或许这些想法都太过普通，但总之就保持这样。所有在你身心导图上的想法和感觉，都是自然的想法和感觉。负面想法不是天生就糟，你也不可能永远摆脱它们。不过，它们可都是你身份认同系统的美味小点。在你压制手身心导图上出现的任何东西，都能被身份认同系统捉住。请记得，当你做这张身心导图而把想法从脑袋里挖出来写的时候，就是消除它们的关键时刻。使用的时间不要超过五分钟。这张身心导图会比先前的其他身心导图更难制作，因为压制手的工作就是让你觉得受损，而围绕着损伤的想法有时会让人难以接受。请坚持下去，继续写出跑进你脑袋里的东西。
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当凯拉完成她的压制手身心导图后，她抱怨很不喜欢这件事引起的感觉。她告诉我：“任何有这些想法的人，都一定会觉得自己很无能而且受伤。例如‘不能依靠任何人’、‘悲惨’、‘沮丧’和‘渺小’，这些都让我肚子痛。它们让我很生气。”她的反应很正常，不过这些艰困的想法，确实是身份认同系统的压制手循环在高速运转的迹象。其实这些“负面”的想法是张地图，可以指引凯拉回到自然而自由运作的自我。凯拉很快就体会到，所有在图上的想法都“只是想法”。无论它们后来在什么时候再次出现，她都会认出它们而且轻松地对自己报以微笑，知道自己再也不会被身份认同系统的恶性循环拖累。如果她开始老是想着它们，她会标记想法，然后继续处理正在进行的事情。
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我们也可以来看看大卫的身心导图。请注意他列出身体症状的方式“紧张”、“头很紧”、“脖子很僵硬”，他的身份认同系统强行霸占了一般日常的身体疼痛。这些疼痛、不舒服、负面想法或是不愉快的事件，已不再是自由想法或身体感觉，而变成他受损自我的证明。
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凯拉的压制手身心导图
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大卫的压制手身心导图
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大卫或许没有意识到“我受伤”的想法，甚至可能会否认看待自己是受伤的，不过他的身体却完完全全证实了这点。现在的大卫认同了受损自我。每当他出现压制手身心导图上的想法时，例如“我很杂乱无章”，他的身份认同系统就会利用这个想法，制造焦虑和紧张的感觉，然后增强他错误的信念。自由的想法会自发性地进进出出，然而要求却被绑在系统上，无法自由来去。要求会固着在个人的故事情节里，而夹带着疼痛、不舒服和不幸的身份认同系统则会因此变得越来越强大有力。
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在大卫刚开始作身心导图和搭桥的时候，他的身份认同系统让他变来变去。他一下会认同，偶尔也试图推开任何自然发生的负面想法。不过在透过持续的练习和觉察后，他学着去理解并小心跟压制手的活动做朋友。现在，那些出现在他图上的身体不舒服的感觉，变成提醒他改变姿势、休息一下或喝点水的讯号。它们再也不会加强他认为自己不能胜任的感觉。
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大卫在做完身心导图而了解压制手的影响后，压制手对他的影响便惊人地下降了。现在当他有个像这样的想法时——“我做得不对”或“我永远都不会做对”——他可以认出这个想法，利用它作为工作上的好帮手，激励自己尝试另一种策略或寻求同事的协助。这就是自然的运作功能。他创造出空间，搭桥超越身心“受损”的信念。这个宽广的空间不是别的，正是他的真实自我。
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如果你像大卫一样，在思考压制手身心导图的项目时觉得自己受伤，你可以试试接下来的演练。这个练习的设计，是为了让你体会受损的感受错得有多离谱，并且让你看到，尽管有非常真实的担忧和顾虑存在，不过自己还是完整而健全的。首先，立刻用一点时间，闭上眼睛倾听背景的声音，体验在你专注于声音时所感受到的宁静。接着往自己的内心深处搜寻，看看是否有哪里受到损伤。你有找到任何的损伤吗？如果你回答“有”，请认清损伤感是身份认同系统利用伤痛事件有关的想法和（或）不舒服的身体感觉来愚弄你，骗你相信自己是受损伤的。就像第一章提到的茱莉一样，即使像童年受虐这么可怕的事情，只要她能放开这些被身份认同系统吃定的想法，这件事就无法伤害到她。你的心，拥有着无穷尽的复原能力。一旦停止你的身份认同系统，你就会得到治愈。不要试图忘却困扰你的想法，只要觉察它们，然后渐渐了解它们其实不过是你完整、真实自我的一个小小部分。
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大卫因为工作量而有时感到受伤，玛莉娜则大不相同，她先生是个酒鬼，而她觉得自己永远都是受伤的。完成她的压制手身心导图后，她毫不讶异地看着整张图布满了消极与否定。在她做完上述的实战演练后，她报告自己确实找到伤害明显地在她的想法里：“我不够好。是我害他去喝酒的。我不是个好太太。”我告诉她，这些只不过是想法。经过再一次的演练后，她微笑地说：“我找不到损伤了。”因为明了损伤是身份认同系统的错误概念，再配合回到此时此刻的搭桥练习，现在的玛莉娜能睡得比较好，更坚定果决，而且没有愧疚地制订家庭规矩。她在家庭生活中变得更积极活跃，她的身体症状，像是便秘、头痛、背痛等，也逐渐消失。她对丈夫下了最后通牒，而他也开始去寻求治疗。
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30岁的莎曼珊是两个孩子的母亲，在经历车祸之后，长期以来都苦于严重的脑伤问题。当时她在医院住了好几个月，经过三年的密集治疗，她还是易怒、沮丧，而且无法自理日常生活。她无法抛掉自己的伤害已无可救药的想法。一位朋友建议她参加搭桥课程，在课程中，她做了这个演练寻找受损自我。当莎曼珊张开眼睛的时候，她说她看见一连串证明她身体和心理都受限的想法。她甚至带着自己出车祸前的照片，让我们看看跟以前相比，她觉得现在的她受到的伤害非常大。我承认她确实是有伤疤而且行动不便，不过我提醒她，就算这些障碍会改变生活，但它们只是车祸遗留的生理状况，并不能改变莎曼珊这位女性的绝对价值。在解释过身份认同系统利用想法增强损伤的错误感觉后，我请她再尝试一次这个演练，仔细找找在广阔的心里有没有她受损的证据。这一次她找不到半个。在她理解残疾尽管真实但却不会让她变得比脑伤前更差之后，她的看法便有所改善了。
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现年25岁的美丽航空乘务员伊芙作了压制手身心导图，在她看见纸上满是负面的自我对话时，便开始啜泣起来。她说：“我从来都不知道自己这么自责，这么痛恨自己。这种事从来没有发生在我的身上，我从来都没有注意过。”在觉察压制手的活动并回到她的感官后，她不再感到那么沮丧，后来有些朋友还在猜想她是不是去整形了，因为她的外表看起来跟以前大不相同。她跟已婚男士和“失败者”交往的长久习惯，在往后的身心导图里变得更加明显，而她也渐渐开始喜欢自己。
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锁定你的修复手
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修复手身心导图让我们看到身份认同系统采取的另一种手段——修复受损自我。
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修复手身心导图
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这张身心导图的做法是在空白纸张的中央画一个圆圈，在里面写上“修复手”，然后将心里任何有关改善生活的想法，以简短的句子，随意写在纸张各处。在制作修复手身心导图的时候，请注意跟制作压制手身心导图的能量程度有何不同。（如果你还没有做过这些身心导图，请你现在就做。短短的几分钟，就能改善你的生活。）
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如果你觉得制作压制手身心导图比较容易，那就是你的身份认同系统比较会把你关在压抑的认同里，让你相信它说的受损神话。你的故事情节说服你相信你的问题来自于被伤害、被虐待、被忽视、被误解、不被爱等等。这些都不是真的。不可能有任何事——除了你自己的身份认同系统——可以让你和美好的源头分离。