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史丹利：“可以再多说一点吗？”
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迪迪：“嗯，比较明显的是关于工作的想法，例如‘明天不想去上班’和‘要求加薪对我没什么好处’。光是一再提起这些想法，就让我感到焦虑而且喉咙也变得紧紧的。”
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史丹利：“这些想法已经被身份认同系统占为己有，拿来填饱修复手——压制手循环的肚皮，增强你受到损伤的感觉。让我们来看看图上的其他想法。‘椅子很硬’这个想法让你有什么感觉呢？”
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迪迪：“真的没什么特别。除了觉得屁股坐在硬硬的椅子上，没别的感觉。”
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史丹利：“‘椅子很硬’和‘明天不想去上班’这两个想法，在本质上没有什么不同。简单地说，每次只要脑袋的某个细胞分泌一小滴神经传导物质，我们的心里就会产生一个想法。事实上想法完全就是这样，是一个生物化学的历程。唯一的差别在于一个想法被身份认同系统抓住，而另一个没有。”
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迪迪：“所以最后我可以在身份认同系统抓到我之前，先出手逮住它！然后像‘明天不想去上班’这样的想法就不会引起激烈的反应，而我也就不会感到焦虑了。”
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迪迪的“我心里在想什么”身心导图
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史丹利：“你还是会有令人焦虑的想法。我们都有，而且我们一辈子都会有。不过当身份认同系统停止时，我们就能简单地标记这个想法——‘我有一个焦虑的想法’——然后继续做下一件事。要记住，我们并不是在试图打断我们的想法。这是不可能的。我们只是单纯地做我们自然的样子。”
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迪迪：“我了解了，停止身份认同系统，我就可以处理自己的生活。”
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现在来看看你写的“我心里在想什么”身心导图。你的哪些想法比较像是会受到身份认同系统的干扰呢？看图的关键在于找出跟紧张和焦虑有关的想法，看看你是否流露出任何不舒服的感觉。你跟着整本书制作的身心导图越多，越会逐渐开始理解自己的某种模式和一再出现的主题，并且知道身份认同系统在何处干扰你的生活。透过身心导图而越熟悉自己的倾向，你就越容易辨认出身份认同系统在何时搞怪。尽管身心导图看来或许简单，不过它们在改善你的生活上，将会成为一种很棒的力量。了解迪迪的身心导图是个不错的开始，但是做你自己的身心导图才能发挥更高的价值。
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当你有困扰或感觉很糟的时候，做一张“我心里在想什么”的身心导图会很有帮助。它可以唤醒你心里的宽阔感，让你看清楚身份认同系统——而不是外在事件——用什么方式在限制你的生活。总裁凯尔打电话给我，跟我分享他在搭桥通往身份认同系统后，生活出现了什么样的转变。他走出过去的忧郁和无助，进入家庭和工作都很满足的生活。他养成一个习惯，每天都会写一些简短的复合“我心里在想什么”的身心导图。即使在和家人一起旅行的时候，他也在写身心导图。假期中，在野外某个特别开心的早晨过后，凯尔看着才刚刚完成的身心导图，对着这句话笑了笑：“每一天都应该要像这样。”凯尔立刻意识到这个看似无害的想法，其实是修复手的要求，实际上是在拒绝自己不断改变的生活。它狡猾地试图告诉凯尔，他的生活应该有个特定的模式：有趣、平静而且安详，就像他在野外的时候一样。若是他带着这个要求回到日常的生活，他便无法体会人生，而且只要生活一脱离那个模样，他就会变得紧张、焦虑和愤恨。借着身心导图，凯尔能够对自己微笑以待并改善生活，满是感激地体会当下身处的环境空间。
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凯尔的故事指出另一个重点：身份认同系统如何借助把你和时间分开，将你带离此时此刻。你是不是经常说这样的话“我在浪费时间”、“时间一直溜走”或是“我的时间不够用”呢？时间似乎是某种难以理解的东西，很难掌握，也很难记录。人类是否像是无助地站在月台上，稍不留神，就让时间这列火车嘎嚓嘎嚓地走过？或者我们是那列火车的乘客，我们的灵魂跟时间本身是不可分离的呢？身心导图和以下的实战演练，将有助于回答这个问题。
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时间身心导图
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拿一张空白的纸张，在中间画一个椭圆，然后在里面写上“时间”。现在花几分钟，把任何你想到跟时间有关的想法，随意写在纸上各处。接着，觉察跟写下的各个句子有关的身体感觉，注意活动中的身份认同系统泄露出来的讯号（压制手／修复手的活动、焦虑、自责和紧张）。如果你的身心导图满是后悔的想法，例如“我失去青春”、“我浪费我的人生”、“我没有足够的时间把事情完成”或是“我把时间都用光了”，那么你的觉察是狭窄的，你的自然运作则是受损的。因为启动的身份认同系统，会让你觉得跟时间分离。反之，若是当身份认同系统停止时，时间就跟你密不可分。这样的对照，就跟你很无聊对比你很忙碌相类似。当你无聊的时候，会感到时间存在而且走得很慢，你的身份认同系统要你等着结束的时刻到来，将你跟周围的环境分离，还让你一直太过于全神贯注。相反的，当你忙于某项非常吸引你的活动时，时间似乎就不存在。只要你和你的活动跟时间融为一体，它就会过得很快或似乎无所谓过不过去。
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这里有个实战演练，让你能够更容易体会你和时间之间的关系。在读完下段文章之后，请放下书本、闭上眼睛，注意环境里的白噪音持续一两分钟。当你进行的时候，请仔细探究你的心里，看看是否能观察到时间流逝。时间是否从你的身旁经过？你有没有漏掉任何东西？在我的工作坊和课程里，多数的成员都大感震惊，因为在做演练时他们没有感觉时间经过。而那些在演练中感受到时间经过的人，就是曾说过让生命从身边悄悄溜走等懊悔的想法的人。他们的身份认同系统太过活跃，因而他们无法体验自己跟生活、时间和一切存在的源头有多么充分地联结。如果你就是如此，那么请再试一次这个演练。回到你的感官世界，标记你心中的想法。请问你现在是坐上，还是没坐上这列时间火车呢？
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请留意，当你的身份认同系统太过活跃而出现生活应该更好（就像凯尔一样）的要求时，自己的感觉是什么。你排拒此时此刻，生活会变得充满后悔、失望、痛苦和愤慨；想寻找更完美的人生，结果只是壮大你的受损自我。然而只要活在当下（景象、声音、身体感觉和想法），你就能体会到更高的力量其实已经赋予你一个珍贵的宝物——此时此刻这份礼物。
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用身心导图捕捉你的压制手
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现在该是制作压制手身心导图的时候。这张身心导图将能让你熟悉一半的身份认同系统团队。我们许多人都倾向推开压制手的负面自我对话，然而在纸上看到它，反倒会像是吸一口新鲜的空气。这张身心导图让你有能力辨认出自己独特的压制手活动，对于某个人来说可能是“我的头发很糟、我的气色很差、我不够和善”。另一个人的压制手表现的是“我太矮了、我不够有节制”，而另有人的故事情节可能像这样：“我不够伶俐、我的脑袋太迟钝。”当你广阔的觉察包容这样的想法时，你就会揭开压制手的面具，然后可以微笑看待负面想法来去。
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压制手身心导图
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拿一张干净的纸，在中间画个圆圈，里面写上“压制手”，然后随意在纸上快速写下任何出现的想法或身体感觉。通常你写的东西会让你觉得很糟，或是你希望有更多正面的东西可以想到，更或许这些想法都太过普通，但总之就保持这样。所有在你身心导图上的想法和感觉，都是自然的想法和感觉。负面想法不是天生就糟，你也不可能永远摆脱它们。不过，它们可都是你身份认同系统的美味小点。在你压制手身心导图上出现的任何东西，都能被身份认同系统捉住。请记得，当你做这张身心导图而把想法从脑袋里挖出来写的时候，就是消除它们的关键时刻。使用的时间不要超过五分钟。这张身心导图会比先前的其他身心导图更难制作，因为压制手的工作就是让你觉得受损，而围绕着损伤的想法有时会让人难以接受。请坚持下去，继续写出跑进你脑袋里的东西。
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当凯拉完成她的压制手身心导图后，她抱怨很不喜欢这件事引起的感觉。她告诉我：“任何有这些想法的人，都一定会觉得自己很无能而且受伤。例如‘不能依靠任何人’、‘悲惨’、‘沮丧’和‘渺小’，这些都让我肚子痛。它们让我很生气。”她的反应很正常，不过这些艰困的想法，确实是身份认同系统的压制手循环在高速运转的迹象。其实这些“负面”的想法是张地图，可以指引凯拉回到自然而自由运作的自我。凯拉很快就体会到，所有在图上的想法都“只是想法”。无论它们后来在什么时候再次出现，她都会认出它们而且轻松地对自己报以微笑，知道自己再也不会被身份认同系统的恶性循环拖累。如果她开始老是想着它们，她会标记想法，然后继续处理正在进行的事情。
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我们也可以来看看大卫的身心导图。请注意他列出身体症状的方式“紧张”、“头很紧”、“脖子很僵硬”，他的身份认同系统强行霸占了一般日常的身体疼痛。这些疼痛、不舒服、负面想法或是不愉快的事件，已不再是自由想法或身体感觉，而变成他受损自我的证明。
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凯拉的压制手身心导图
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