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大卫的压制手身心导图
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大卫或许没有意识到“我受伤”的想法，甚至可能会否认看待自己是受伤的，不过他的身体却完完全全证实了这点。现在的大卫认同了受损自我。每当他出现压制手身心导图上的想法时，例如“我很杂乱无章”，他的身份认同系统就会利用这个想法，制造焦虑和紧张的感觉，然后增强他错误的信念。自由的想法会自发性地进进出出，然而要求却被绑在系统上，无法自由来去。要求会固着在个人的故事情节里，而夹带着疼痛、不舒服和不幸的身份认同系统则会因此变得越来越强大有力。
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在大卫刚开始作身心导图和搭桥的时候，他的身份认同系统让他变来变去。他一下会认同，偶尔也试图推开任何自然发生的负面想法。不过在透过持续的练习和觉察后，他学着去理解并小心跟压制手的活动做朋友。现在，那些出现在他图上的身体不舒服的感觉，变成提醒他改变姿势、休息一下或喝点水的讯号。它们再也不会加强他认为自己不能胜任的感觉。
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大卫在做完身心导图而了解压制手的影响后，压制手对他的影响便惊人地下降了。现在当他有个像这样的想法时——“我做得不对”或“我永远都不会做对”——他可以认出这个想法，利用它作为工作上的好帮手，激励自己尝试另一种策略或寻求同事的协助。这就是自然的运作功能。他创造出空间，搭桥超越身心“受损”的信念。这个宽广的空间不是别的，正是他的真实自我。
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如果你像大卫一样，在思考压制手身心导图的项目时觉得自己受伤，你可以试试接下来的演练。这个练习的设计，是为了让你体会受损的感受错得有多离谱，并且让你看到，尽管有非常真实的担忧和顾虑存在，不过自己还是完整而健全的。首先，立刻用一点时间，闭上眼睛倾听背景的声音，体验在你专注于声音时所感受到的宁静。接着往自己的内心深处搜寻，看看是否有哪里受到损伤。你有找到任何的损伤吗？如果你回答“有”，请认清损伤感是身份认同系统利用伤痛事件有关的想法和（或）不舒服的身体感觉来愚弄你，骗你相信自己是受损伤的。就像第一章提到的茱莉一样，即使像童年受虐这么可怕的事情，只要她能放开这些被身份认同系统吃定的想法，这件事就无法伤害到她。你的心，拥有着无穷尽的复原能力。一旦停止你的身份认同系统，你就会得到治愈。不要试图忘却困扰你的想法，只要觉察它们，然后渐渐了解它们其实不过是你完整、真实自我的一个小小部分。
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大卫因为工作量而有时感到受伤，玛莉娜则大不相同，她先生是个酒鬼，而她觉得自己永远都是受伤的。完成她的压制手身心导图后，她毫不讶异地看着整张图布满了消极与否定。在她做完上述的实战演练后，她报告自己确实找到伤害明显地在她的想法里：“我不够好。是我害他去喝酒的。我不是个好太太。”我告诉她，这些只不过是想法。经过再一次的演练后，她微笑地说：“我找不到损伤了。”因为明了损伤是身份认同系统的错误概念，再配合回到此时此刻的搭桥练习，现在的玛莉娜能睡得比较好，更坚定果决，而且没有愧疚地制订家庭规矩。她在家庭生活中变得更积极活跃，她的身体症状，像是便秘、头痛、背痛等，也逐渐消失。她对丈夫下了最后通牒，而他也开始去寻求治疗。
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30岁的莎曼珊是两个孩子的母亲，在经历车祸之后，长期以来都苦于严重的脑伤问题。当时她在医院住了好几个月，经过三年的密集治疗，她还是易怒、沮丧，而且无法自理日常生活。她无法抛掉自己的伤害已无可救药的想法。一位朋友建议她参加搭桥课程，在课程中，她做了这个演练寻找受损自我。当莎曼珊张开眼睛的时候，她说她看见一连串证明她身体和心理都受限的想法。她甚至带着自己出车祸前的照片，让我们看看跟以前相比，她觉得现在的她受到的伤害非常大。我承认她确实是有伤疤而且行动不便，不过我提醒她，就算这些障碍会改变生活，但它们只是车祸遗留的生理状况，并不能改变莎曼珊这位女性的绝对价值。在解释过身份认同系统利用想法增强损伤的错误感觉后，我请她再尝试一次这个演练，仔细找找在广阔的心里有没有她受损的证据。这一次她找不到半个。在她理解残疾尽管真实但却不会让她变得比脑伤前更差之后，她的看法便有所改善了。
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现年25岁的美丽航空乘务员伊芙作了压制手身心导图，在她看见纸上满是负面的自我对话时，便开始啜泣起来。她说：“我从来都不知道自己这么自责，这么痛恨自己。这种事从来没有发生在我的身上，我从来都没有注意过。”在觉察压制手的活动并回到她的感官后，她不再感到那么沮丧，后来有些朋友还在猜想她是不是去整形了，因为她的外表看起来跟以前大不相同。她跟已婚男士和“失败者”交往的长久习惯，在往后的身心导图里变得更加明显，而她也渐渐开始喜欢自己。
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锁定你的修复手
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修复手身心导图让我们看到身份认同系统采取的另一种手段——修复受损自我。
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修复手身心导图
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这张身心导图的做法是在空白纸张的中央画一个圆圈，在里面写上“修复手”，然后将心里任何有关改善生活的想法，以简短的句子，随意写在纸张各处。在制作修复手身心导图的时候，请注意跟制作压制手身心导图的能量程度有何不同。（如果你还没有做过这些身心导图，请你现在就做。短短的几分钟，就能改善你的生活。）
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如果你觉得制作压制手身心导图比较容易，那就是你的身份认同系统比较会把你关在压抑的认同里，让你相信它说的受损神话。你的故事情节说服你相信你的问题来自于被伤害、被虐待、被忽视、被误解、不被爱等等。这些都不是真的。不可能有任何事——除了你自己的身份认同系统——可以让你和美好的源头分离。
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如果修复手身心导图对你来说比较容易，那就……欢迎加入我们！对许多人来说，制作这个身心导图，远比制作压制手身心导图来得愉快。当修复手在作用的时候，体内会分泌脑内啡，因为就演化的层次来说，修复手的出现就是要让我们能够生存。想象有个山顶洞人奥格，他的压制手相当活跃，他坐在冰冷的洞穴里编织着一个关于自己不幸的故事：火熄了，木材用光了，猎物也很难找到。他觉得生活相当艰困。是的，如果一直抱着这样的态度，他大概也活不了多久。住在他隔壁洞穴的艾伯，则是有强大的修复手，激励他离开冰冷的洞穴、磨利他的叉子、命令他的子女捡拾木材，然后果断地动身出发去打野猪。
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你的修复手是否让你感到压迫，或者永远都不够呢？当你达不到修复手的要求时，你有什么样的感觉呢？比较你的修复手身心导图和压制手身心导图，你的修复手是否正试图矫正压制手身心导图上的某些项目呢？修复手身心导图里的每一个项目，都可能是自然运作，目的是让你过着理想的生活。不过假如你的身份认同系统捉住这些想法，它们就会为保护受损自我而卖命。
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凯拉身心导图里的项目，有可能是自我照顾和改善的自然想法，然而在工作坊里，明显地看到这些项目变成身份认同系统的修复手要求。我们该如何区别呢？让我们来看看凯拉的其中一个修复手要求：“要独立。”她说，她认为自己永远都没办法独立。当她产生依赖他人的想法时，她说自己总是会苛责自己，而且觉得胃很不舒服——受损自我的感受。在完成修复手身心导图后，凯拉认清楚要求所为何事。从那时起，每当她的心里出现挑战这个要求的想法时，例如“我很软弱、我很穷”，她会判断它们只不过是想法。她努力想独立这件事，已经从身份认同系统的枷锁里挣脱，不再是个要求了。凯拉开始了解，过去正是那些“软弱或贫穷”的压制手想法，迫使她生成“独立”的修复手要求。修复手总是有着甜蜜的糖衣，包裹在不讨喜的礼物外头。
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仔细想想在大卫的身心导图中，某几个看似正面的项目：“努力做到最好”和“让安妮塔开心”。他说无论多么努力想达成这些目标，他的想法都是在反映压制手身心导图里的那些想法：“事情做得不对”、“无法胜任”等等。他从来不觉得自己成功或者是个体贴的好丈夫，感到做得永远都不够。
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凯拉和大卫的修复手身心导图都提到运动。这件事本身没有问题，“运动”原本是个很棒、有用又自由的想法。大卫问道：“运动的想法什么时候不受身份认同系统的影响呢？我每次都在电脑前坐很久，假如修复手身心导图上的‘运动’只是反应要平衡坐太久的需求，那又如何呢？也许它就只是这样。”
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凯拉的修复手身心导图
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大卫的修复手身心导图
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