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做决定时请停止身份认同系统
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以下的案例，关于正面临紧要关头的苏珊。她因为公司裁减部门而丢掉饭碗，现在正在找新工作，不过她很难找到与过去相当的工作。制作身心导图帮她找到了一个。在她的“找工作”身心导图里，苏珊的身份认同系统已经完全渗透进找工作这件事，从以下这些句子可以看出：“我吃得太多，我睡得不好，我的胸口很紧、肠子很痛。”她的压制手很活跃地说：“我永远都找不到好工作。”她的修复手想缓和这点，便跟她说应该会有工作出现，而像这样的要求“不应该找超过三十分钟车程的公司”则让她绑手绑脚。甚至连她在面试完没有后续动作，都是由于“不要看起来太想要”的身份认同系统要求所造成。一旦苏珊制作出身心导图，借助提示，她就能清楚了解身份认同系统如何阻挡她，不让她采取找工作的必要行动。在跟身份认同系统成为朋友后，她充分的觉察以及统一的运作，让她在一星期后找到一份工作。
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你的身份认同系统是个伪装高手。一个判断或许看起来正确，可能也觉得很对，在逻辑上似乎也没什么错误，但它有可能全都是身份认同系统的结果。虽然我们外表看起来好像很沉着、冷静而且轻松，但背后掌握大权的也许是身份认同系统。表面看似太过简单或太过困难的决定，通常都是在满足身份认同系统的故事情节和要求。揭开它真面目的重要线索是，曾后悔做过的决定和一直对结果不满意。总之，关键在于开放地接受身份认同系统曾忙着介入的可能性。
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你从简单、日常的判断着手，就可以轻松学习停止身份认同系统，第一步是注意修复手和压制手的活动。只要擦亮觉察来认清决策判断的历程，就可以释放你的自然运作，让你有新的选择。在其他时候，制作判断身心导图也很有帮助。
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判断身心导图
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判断身心导图可以用在生活的各个领域。为了举例说明，我在这里先解释如何进行跟关系有关的身心导图。把要做的判断（例如“我应该继续这段关系吗？”）写在白纸中央，然后在纸上各处写下相关的想法和身体的感觉。进行的时间不要超过三四分钟。在探讨这张身心导图的时候，不但要觉察修复手和压制手的故事情节和要求，还要注意其他身份认同系统的迹象，例如反复出现的主题、恐惧和遮掩不了的身体感觉等等。你自由运作的觉察让你对一切都很开放，它使你的判断依据的是现实生活，而不是身份认同系统的幻想。身心导图里可能包含这一类的项目：
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“我需要一段关系。”
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“我需要她很忠贞。”
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“我需要他很诚实。”
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“我老是选错对象。”
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“我够好吗？”
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苏珊的“找工作”身心导图
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“没有人真心爱过我。”
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“这段关系会带给我一直想要的东西。”
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“少了这段关系，我永远都不会快乐。”
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让我们假设这些议题重复出现在你的生活，而且一直没有满意的决定。当你重新检讨身心导图的时候，你会感受到焦虑和身体紧张。关于“我需要”的这类说词，不管是明指还是暗喻，都有可能指向一个已成为修复手要求的想法。如果你不愿意接受这种可能性，你的判断和你的下一段关系（如果有的话），都将根据你不够好的错误信念，错误地相信你的新关系会因满足要求而将损伤修复。但是不管另一个人有多么忠贞或诚实，他们都不会治好你的受损自我。另外，没有建立起关系，也会加强受损自我。更糟的是，身份认同系统往往会联合恐惧、缩减的觉察和受损的运作，让你在关系还没开始之前，就被三振出局！你对于感受、欣赏和了解他人的能力，将会被恐惧、紧张和焦虑所污染和限制。
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认出身心导图上的修复手和压制手，能使你了解它们如何影响你的关系。这样的觉察，通常能阻断你连接上受损自我。毕竟受损伤的感觉完完全全只是想象，而新关系能修复损伤并让你永远过着幸福快乐的生活也纯粹只是幻想。实际的情况是你根本没有受到损伤，而现实则是你的关系可能会也可能不会带给你成就和满足。你的觉察会变得非常敏锐，让你能更开放而真实地建立关系，因为驱使你感觉的已不再是修复手（“这段关系会带给我一直想要的东西”）或压制手（“少了这段关系，我永远都不会快乐”）。你自由的想法能紧接着鼓励你，让你更能觉察和欣赏自己和他人。
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改善你的关系
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从本章一开始的玛莉昂案例中可以看到，我们都会在关系中制造某种模式。因此，我们缩减了选择的可能、扼杀了自由的运作，让我们自然的自我透不过气来。为了协助你建立最佳的关系，让我们先从列出你的有利条件开始：
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你已经掌握了自然运作，让你能显著改善所有的关系。
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你现在了解制作身心导图和搭桥的原则。
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你可以制作关于“对自己和重要他人的期待”的关系身心导图。
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你已经学会辨认你的期待何时是修复手或压制手的要求。
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你能够看到、听到、感觉到你的身体，并觉察自己的想法。