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每当身份认同系统活跃时，你都有能力体会焦虑、身体紧张、受限的觉察以及受损的自然运作。
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由此看来，你已经具备所有必要的工具，可以过着自由而自然运作的生活，剩下的就只有实际执行。以下有些如何改善关系的方法：
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1．制作一张关系身心导图，将你对自己的期待写在纸上各处。请在五分钟之内完成。
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2．制作另一张身心导图，将你对他人的期待写在纸张各处。
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3．找出修复手和压制手的要求。
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4．在一整天里持续进行积极的搭桥通往觉察的练习，当你误触地雷（引起任何焦虑、身体紧张、觉察受限或功能受损的不明身份认同系统要求）的时候，要特别加以注意。如果发生这种情况，你会很想要以身份认同系统驱使的自动方式做反应，例如生气或退缩。这个时候，请立刻回到你的感官（进入身体的感觉、环境的声音等等）并标记你的想法。利用你从身心导图学到的东西，看看在日常生活中，能否在要求变得活跃时认出它们。
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5．当你觉察到身份认同系统瓦解时，你将会讶异地发现自己有新的选择和可能。你将会感受到全新的力量和自由。
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“我需要另一半做什么？”身心导图通常非常有效。在我进行的工作坊里，有位男士作了一张跟他太太有关的身心导图。他写道：“她不能体会我的工作有多辛苦”、“我一直在工作”、“她花了我所有的钱”，以及“她应该来做做我的工作，只要一天就好”。他相信，所有的问题都是他太太造成的。从他对身心导图的紧张身体反应来看（当时他太太不在现场），他意识到造成他和他太太间关系混乱的，无关乎他太太，完全只是自己的身份认同系统。在了解这点并且借助持续进行搭桥练习的协助下，他和他太太的关系发生了改变，这么多年来这是他第一次能感激他太太。
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过去你受身份认同系统驱使、遵照受损自我要求而生的反应，现在能被结合自然运作的宽广觉察取代。只要你持续不断搭桥和制作身心导图，随着你的觉察扩展而更能接纳身份认同系统，你的关系将会受到源头更多的滋养。以下有个极端的例子可说明这个原理：
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我在东岸有个同事将搭桥运用在病人身上。有对夫妇去找他，因为这个先生吓坏了自己和他太太。事发当时他拿把枪扬言威胁，在他太太抢走先生手上的枪后，先生接着拿了一把猎刀作势要往自己的身上戳。后来有人打电话报警。先生在精神科急诊处鉴定之后，转诊到我同事那里，这位同事利用搭桥技巧很快让他的情况稳定下来。危机暂时解除后，这对夫妻和身份认同系统治疗师便开始进行实际的治疗工作。
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他要求先生和太太制作一张关系身心导图。透过这张图，他们看到当另一半无法实现他们的身份认同系统要求时，他们会如何感到自己受伤。太太发现她希望她先生能够体贴、支持、强壮和稳定，希望他能做她的修复手，修复她潜藏的无助与软弱的需求。先生则是能了解他也正以某种方法，试图利用他太太来修复自己的受损自我。他们能一起作许多身心导图，而且也都主动想停止各自的身份认同系统。太太越来越会辨认自己身份认同系统的迹象（例如胃部不适），而且她发现标记自己依赖的想法，带给她超越这些想法的力量。先生则是开始利用觉察练习（例如将注意力转向背景声音）作为生活的主要依靠。在他深刻了解到不是别的、只是身份认同系统在暗中搞怪时，他的自尊也随之提高。他们彼此砥砺，支持另一半停止各自的身份认同系统。
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当你开始觉察到自己身份认同系统的活动时，你就能开始知道它什么时候在别人身上作用。你的同理心也会随之增长。往后若是当别人不听你说话时，你会逐渐了解对方不是有意要你闭嘴，反倒是对方自我中心的想法，会不自觉限制他的觉察。他的世界会变成不是里面就是外面的二元极端世界，而他自己则会陷入内在、自我中心的生活方式。在这样觉察缩减的状态下，你的智慧、同情和慈悲都会深深受到损害。你不需要了解他的身份认同系统，也不必去停止它。你自己停止的身份认同系统会让你越来越欣赏他，而你扩展的觉察也将治愈你们之间的关系。你的自然运作，会促成最适当的选择。
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请记住，身份认同系统的唯一目的是维护自己的生存。才不在乎你的另一半是否“诚实”或“忠贞”。身份认同系统只希望一直霸占着你，让你觉得受损，还要阻挡你感受真实的自我。当身份认同系统推动一段关系的时候，它永远会逼迫你根据压制手或修复手的要求，解释任何发生的情况。如此将限制关系的发展，并且保证这段关系会让你自己和跟你在一起的人都充满恐惧、紧张和焦虑。透过跟身份认同系统交朋友并接纳它的行动，这些要求（例如“我必须要诚实”或“我需要他忠贞”）就会变成自由想法，而不再有恐惧、紧张的身体或受限的觉察。你现在可以有全新形态的关系选项。
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若能觉察到要求，即便你们的关系发生不好的变化（假设你的另一半不忠贞），你的自由想法“我需要他忠贞”也不会引发身份认同系统并唤醒受损自我。或许你会觉得失望、悲伤、生气，但是你的真实自我远大于这些情绪。真实自我的宽阔空间能让你更快痊愈，若是你囚禁在受损自我里就没那么快恢复。你的受损自我需要他的忠贞来证明你值得爱；然而你的真实自我不需要任何证明，因为它相信你的自然运作有时间、精力和资源，可以找朋友商量、仔细思索自己的处境，然后果断行动。你宽广的觉察会创造知识，然后再变成行动。你将会毫不犹豫做出适当的处置，无论任何艰困的情况皆是如此，就像瑞秋的做法：
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瑞秋才刚刚脱离充满家庭暴力的婚姻。她在56岁那年终于和他先生离婚，不过她却无法克服他带来的影响。当对方打电话来说个不停的时候，她让他继续对她言语攻击，她认为“这都是我的错，是我不够好”。连续四年的治疗，都无法帮助瑞秋勇敢面对他，后来，她的治疗师开始教她如何运用搭桥技巧。当瑞秋写出和前夫的关系身心导图时，她看到她的压制手如何将责任归咎在她的身上，说服她一切都是自己不够好。她深刻了解到前夫不是她的问题，并且知道只要停止身份认同系统，就可以消除自己真正的问题：自尊太低。突然间，她发现当听到电话铃声响起时，她能很轻易就接起来告诉对方自己不想说话。即使对方坚持，她也可以挂掉电话，并且能在他打个不停的时候忽视电话铃声。当瑞秋可以停止自己的身份认同系统时，她的自由运作便得以展开，让她有更宽广的空间可以过自己的生活，而且还发觉“自己正在克服他的影响”。
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你的自由想法能帮助你更开放、更敏感地对待自己、其他人和不断改变而持续发展的真实关系。你可以用你的真实自我，在和谐平衡的状况下以自然的自由运作判断，同时还能活在现实里——无论这个现实是完美无缺或满是冲突。你的关系，不再受到固着而局限的需要和概念捆绑，而是能从你敏感的觉察中真实发展，并且和日常生活的现实情况协调一致。你将会发现，由源头滋养的人生和身份认同系统驱动的人生，两者间有多大的差别。
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进入你的感官世界 8．搭起通往心灵平静的桥梁
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本章要学习的是一种强效的方法，让你可以获得全新的宽阔觉察和生活价值，为你开启一道通往自然满足的大门。有什么能指点通往这扇门的道路呢？唯一的答案是，你已了解的自己问题的根源：身份认同系统。往后的内容，你将会看到身份认同系统活跃的迹象都是一盏盏明灯，指引你通往真实自我的道路。
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你现在已经知道，停止身份认同系统的第一步是回到你的感官（影像、声音和感觉）。每当你过度担忧或被想法没来由地缠住时，就请你这么做。你会感觉到平静和安详，如此便证明你已成功地搭起一座桥梁，通往更有益身心、更健康美好的状态。第二个阶段是认清楚身份认同系统的要求，因为它就是把你牢牢关在身份认同系统循环（请参见本书第1章《自然运作与身份认同系统运作》示意图）里的元凶。
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没有任何人事物能使你感受或表现受损自我。引发身份认同系统的，往往都是某一个自然想法，然后身份认同系统再把这个想法变质为不健康的要求。要求就像个坏习惯，会让你无法实现你的潜能。只要你允许自己的要求继续躲在里面，你的真实自我就无法蓬勃发展。
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避免想法被挟持的唯一方法，只有辨别身份认同系统在何时活跃，并觉察它的要求。用个简单的例子说明，你或许正试着学习新的技术，例如滑雪或重装椅子椅套等，此时的学习曲线起落很大。极有可能在你跌倒了二十九次或严重地剪错布料时，一个自由的想法便在心里出现，像“我这样做不对”。在你懂得搭桥以前，你的心里可能充满这样的想法：“我绝不应该尝试这个”、“我太老了学不会”或“我真是个笨蛋”。肩膀紧绷、呼吸急促，压迫感开始显现在你的脑袋和胸膛里。你的身份认同系统会把你埋在深深的洞里，但只要你觉察到自己的要求（“我不该自找麻烦学新东西”），你就能停止身份认同系统、打破这个僵局。不久之后，你无须动用救难队就能顺利从山坡上滑下来或者你可以把椅套搞定，让朋友们刮目相看。你成功了！
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千万不要再往你受损自我的嘴里丟食物！现在你了解搭桥的方法，所以每次只要出现紧张的情境而身份认同系统跳出来的时候，你知道该怎么样认出它，然后客气地请它离开。你要做的只是立即标记负面想法：“我有一个想法，我在滑雪场上看起来像个蠢蛋。”觉察你的想法会停止身份认同系统，于是你就能带着做好准备而且轻松愉快的身心，采取正确的行动。
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请记住，掌握大局的是你。想法只不过是想法，你不再狭隘地以为最近这个想法就是自己。你的自信会自然生成，而你强加的各种限制则会消失无踪。搭桥——一种调节注意力和完全有人性、有活力的能力——是种天赋本能，经过练习之后，这种能力会变成像是说“你好”或“谢谢”的习惯性动作。
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