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请记住，身份认同系统的唯一目的是维护自己的生存。才不在乎你的另一半是否“诚实”或“忠贞”。身份认同系统只希望一直霸占着你，让你觉得受损，还要阻挡你感受真实的自我。当身份认同系统推动一段关系的时候，它永远会逼迫你根据压制手或修复手的要求，解释任何发生的情况。如此将限制关系的发展，并且保证这段关系会让你自己和跟你在一起的人都充满恐惧、紧张和焦虑。透过跟身份认同系统交朋友并接纳它的行动，这些要求（例如“我必须要诚实”或“我需要他忠贞”）就会变成自由想法，而不再有恐惧、紧张的身体或受限的觉察。你现在可以有全新形态的关系选项。
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若能觉察到要求，即便你们的关系发生不好的变化（假设你的另一半不忠贞），你的自由想法“我需要他忠贞”也不会引发身份认同系统并唤醒受损自我。或许你会觉得失望、悲伤、生气，但是你的真实自我远大于这些情绪。真实自我的宽阔空间能让你更快痊愈，若是你囚禁在受损自我里就没那么快恢复。你的受损自我需要他的忠贞来证明你值得爱；然而你的真实自我不需要任何证明，因为它相信你的自然运作有时间、精力和资源，可以找朋友商量、仔细思索自己的处境，然后果断行动。你宽广的觉察会创造知识，然后再变成行动。你将会毫不犹豫做出适当的处置，无论任何艰困的情况皆是如此，就像瑞秋的做法：
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瑞秋才刚刚脱离充满家庭暴力的婚姻。她在56岁那年终于和他先生离婚，不过她却无法克服他带来的影响。当对方打电话来说个不停的时候，她让他继续对她言语攻击，她认为“这都是我的错，是我不够好”。连续四年的治疗，都无法帮助瑞秋勇敢面对他，后来，她的治疗师开始教她如何运用搭桥技巧。当瑞秋写出和前夫的关系身心导图时，她看到她的压制手如何将责任归咎在她的身上，说服她一切都是自己不够好。她深刻了解到前夫不是她的问题，并且知道只要停止身份认同系统，就可以消除自己真正的问题：自尊太低。突然间，她发现当听到电话铃声响起时，她能很轻易就接起来告诉对方自己不想说话。即使对方坚持，她也可以挂掉电话，并且能在他打个不停的时候忽视电话铃声。当瑞秋可以停止自己的身份认同系统时，她的自由运作便得以展开，让她有更宽广的空间可以过自己的生活，而且还发觉“自己正在克服他的影响”。
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你的自由想法能帮助你更开放、更敏感地对待自己、其他人和不断改变而持续发展的真实关系。你可以用你的真实自我，在和谐平衡的状况下以自然的自由运作判断，同时还能活在现实里——无论这个现实是完美无缺或满是冲突。你的关系，不再受到固着而局限的需要和概念捆绑，而是能从你敏感的觉察中真实发展，并且和日常生活的现实情况协调一致。你将会发现，由源头滋养的人生和身份认同系统驱动的人生，两者间有多大的差别。
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进入你的感官世界 8．搭起通往心灵平静的桥梁
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本章要学习的是一种强效的方法，让你可以获得全新的宽阔觉察和生活价值，为你开启一道通往自然满足的大门。有什么能指点通往这扇门的道路呢？唯一的答案是，你已了解的自己问题的根源：身份认同系统。往后的内容，你将会看到身份认同系统活跃的迹象都是一盏盏明灯，指引你通往真实自我的道路。
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你现在已经知道，停止身份认同系统的第一步是回到你的感官（影像、声音和感觉）。每当你过度担忧或被想法没来由地缠住时，就请你这么做。你会感觉到平静和安详，如此便证明你已成功地搭起一座桥梁，通往更有益身心、更健康美好的状态。第二个阶段是认清楚身份认同系统的要求，因为它就是把你牢牢关在身份认同系统循环（请参见本书第1章《自然运作与身份认同系统运作》示意图）里的元凶。
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没有任何人事物能使你感受或表现受损自我。引发身份认同系统的，往往都是某一个自然想法，然后身份认同系统再把这个想法变质为不健康的要求。要求就像个坏习惯，会让你无法实现你的潜能。只要你允许自己的要求继续躲在里面，你的真实自我就无法蓬勃发展。
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避免想法被挟持的唯一方法，只有辨别身份认同系统在何时活跃，并觉察它的要求。用个简单的例子说明，你或许正试着学习新的技术，例如滑雪或重装椅子椅套等，此时的学习曲线起落很大。极有可能在你跌倒了二十九次或严重地剪错布料时，一个自由的想法便在心里出现，像“我这样做不对”。在你懂得搭桥以前，你的心里可能充满这样的想法：“我绝不应该尝试这个”、“我太老了学不会”或“我真是个笨蛋”。肩膀紧绷、呼吸急促，压迫感开始显现在你的脑袋和胸膛里。你的身份认同系统会把你埋在深深的洞里，但只要你觉察到自己的要求（“我不该自找麻烦学新东西”），你就能停止身份认同系统、打破这个僵局。不久之后，你无须动用救难队就能顺利从山坡上滑下来或者你可以把椅套搞定，让朋友们刮目相看。你成功了！
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千万不要再往你受损自我的嘴里丟食物！现在你了解搭桥的方法，所以每次只要出现紧张的情境而身份认同系统跳出来的时候，你知道该怎么样认出它，然后客气地请它离开。你要做的只是立即标记负面想法：“我有一个想法，我在滑雪场上看起来像个蠢蛋。”觉察你的想法会停止身份认同系统，于是你就能带着做好准备而且轻松愉快的身心，采取正确的行动。
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请记住，掌握大局的是你。想法只不过是想法，你不再狭隘地以为最近这个想法就是自己。你的自信会自然生成，而你强加的各种限制则会消失无踪。搭桥——一种调节注意力和完全有人性、有活力的能力——是种天赋本能，经过练习之后，这种能力会变成像是说“你好”或“谢谢”的习惯性动作。
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搭桥通往家庭和睦
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当搭桥变得跟你的日常活动密不可分时，就是进入了搭桥的第三个阶段。正像运动员每天练习技术以准备下一场比赛一样，你平日的搭桥练习，都在帮你准备面对伴随日常生活出现的压力事件。当压力来临时，搭桥的出现会像是突然的一道闪电，这点我们可以在大卫和他儿子的故事里看到。以下是大卫的描述：
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只要一有机会，我就试着了解身份认同系统用什么方式控制我。我会去寻找它的要求。昨天晚上，发生了一件太奇妙的事情。我12岁大的儿子吉米老是把我惹急。他不听劝、从来都不收拾自己的残局，只会想着自己和他当前的需要。他就是不想负责任。我们不太亲近，事实上我和他之间隔着一道墙。去年我们全家人接受咨询，过程中我们学到一些处理家庭问题的技巧。我太太和我都不断尝试用这些技巧来当好父母，例如倾听、表示感兴趣、有耐心，但是这些都没有帮助。我来告诉你们昨天晚上发生了什么亊。这真的好像是一道闪电。
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那时我下班回家，而我太太安妮塔在加班。我有点担心和懒散的吉米单独相处。我打开前门，一眼就看见他的球鞋、袜子和运动服丢得整个客厅都是。他正在玩电动玩具，连跟我打声招呼都没有。我很生气，打算对他大发雷霆，叫他把东西统统捡起来放回房间。
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突然间，我的脑袋里灵光一闪：我需要吉米整洁、干净，懂得尊重和举止得宜。这些都是我身份认同系统的要求，而我感觉到的紧张和愤怒，也都是身份认同系统制造出来的，不是因为吉米做了什么或不做什么。我开始觉察到下巴的肌肉、紧绷的肩膀，以及所有关于我儿子的难过念头。当我一意识到身份认同系统的作用时，我就开始放松。我开始愿意接受我的想法、我身体的感觉，还有吉米。虽然我还带着一点点惯有的态度，但我只是静静坐下来观察自己。我看报纸，然后给自己倒杯咖啡。之后，没做什么特别的事，吉米就找我跟他一起看电视。我感受到很多年都没有的亲密。我们一起讨论节目内容，我真的很享受这件事。我发现，吉米对于长大成人有些问题，而我给他的最大帮助，就是不要把我的要求强加在他的身上。
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在制作问题身心导图之后，大卫学会了解他的要求。搭桥让他能觉察自己的要求，从那时起，他的自然运作就开始启动。我们的祖辈多少知道点身份认同系统，因为他教我们在生气或不舒服的时候要“数到十”。在这段关键的十秒钟里，你可以脱离瞬间爆发的怒气，看清整个事件的全局。事实上，只要持续不断地练习搭桥，你就能在当下立刻认清全局。
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就像大卫一样，只要你借助标记想法跟身份认同系统交朋友，就能自然做出决定和行动。当然，即使是自由运作和不受约束的判断，都不代表你的生活会想怎样就怎样。吉米不会戏剧性地突然变成整洁、友善和体贴的小孩。不过，只要跟身份认同系统做朋友，大卫就能更自在地为吉米制定适当的家规。他会更接纳吉米，而且更能够看到他和吉米的身份认同系统在这个议题上如何产生作用。
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自然运作不像身份认同系统会要求特定的结果，它不会固执地依赖一个先入为主的结论，而是敏感且自由地适应及探索不同的可能。当大卫的压制手使他错误相信吉米乱丢衣服会使自己受到某种程度的伤害时，大卫就会对吉米生气。接着大卫的修复手尝试用各种方法“修复”吉米：吼叫、禁足、谈话、哄骗等等。大卫的身份认同系统在心中有个结论：增强大卫的受损自我。但就像大卫学到的，你无法决定所有的结果，不过你可以增强你的自然运作。你的目标和身为人的责任，就是在每个时刻都能自由运作，让你永远都可以用敏感直接的同理心和智慧，回应生活的各种情境。
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关于吉米的行为，大卫了解到，没必要为了吉米的懒散习惯打乱自己的生活。吉米只是让大卫和安妮塔有些问题要去解决。这些问题，连同大卫和安妮塔的反应（例如新制定的家庭规则）以及吉米的反应，让他们有更多机会了解彼此的身份认同系统如何相互影响。随着大卫持续跟身份认同系统做朋友，他可以给吉米更大的空间和更多的方向度过青春期。
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有时你根本不需要做些什么，仅是觉察，就能够改变你对问题的看法，就像这个汤姆的故事：
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汤姆和麦可经营一家大型的家族企业，公司业务为国际贸易，汤姆是总裁，麦可是财务总长。他们两个人经常意见不合。虽然麦可的职位比汤姆低，不过他却表现得好像他是其他员工的老板。
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在搭桥的研讨会里，汤姆制作了一个问题身心导图，主要的问题就是他和麦可的关系。在汤姆解释他的身心导图时，他提到许多生理症状，包括头痛、消化性溃疡和身体紧张。他说这些症状整天都跟着他，甚至从早上上班前就开始，他一直在想着麦可以及他对公司的不良影响。有时他想的不只是公司的事，还有更多关于他和麦可的关系。在作完身心导图后，他看到他认为麦可应该怎么做的要求：他应该当个好员工，他应该清楚自己职位的界线，他应该尊重汤姆的地位。
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